发布时间:2023-11-07 20:38:11作者:旧人陌兮来源:网络

每个人都怕患癌
怎么才能降低患癌风险呢?
其实,近50%新发癌症是可以预防的
只要坚持做好这11件事
就能避免一部分癌症的发生~
张凯
中国医学科学院肿瘤医院
防癌科 主任医师
划重点
01
保持健康的体重和腰围
根据国际癌症研究机构(IARC)的研究发现,身体脂肪过多和 13 种癌症存在相关性。
包括食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、胆囊癌、肾癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。
大家可以通过下面 2 个指标来评估自己到底算不算胖:
1. 体质指数:
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)
●按照我国的标准,计算结果低于 18.5,属于“过轻”;结果在 18.5~24 之间,属于正常体重;结果高于 24,就属于“超重”;
●若是体质指数超过 28,那就达到“肥胖”的范畴了,需要尽快开始减肥。
2. 腰围:
用软尺在肚脐眼上方 1cm 处紧贴皮肤水平绕一周,成年男性腰围若是 ≥85cm,成年女性腰围 ≥80cm,则为超标,需要注意控制。
划重点
02
遵循健康饮食模式
越来越多的研究显示,饮食与癌症的发生风险有关。比如,红肉吃得越多,结直肠癌风险就越高;而膳食纤维吃得越多,结直肠癌发病风险则越低。遵循健康的饮食模式,有助于降低患癌风险。
●食物多样化,最好一天吃到12种以上食物,一周吃到25种以上食物。
●保证每天吃够 300~500 克蔬菜、200~350 克水果、300~500 克奶及奶制品、50~150g 全谷物和杂豆。
●每日摄入动物性食品 120~200 克,且每天吃 1 个鸡蛋,每周至少吃2次水产品。限制红肉和肥肉,尽量不吃加工肉类。
●少盐少油。每日盐不宜超过 5 克,食用油在 25~30 克之间。
●足量饮水。成年男性每天应喝水 1700ml,女性每天饮用 1500ml。但肾功能受损等特殊人群遵医嘱。
●合理烹调。烹饪方式以白灼、清蒸、水煮、凉拌等为主,少煎炸熏烤重口味。
划重点
03
适当增加身体锻炼
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式,是癌症的风险因素之一。相反,增加身体活动则有助于降低患癌风险。
2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力,给身体内创造一个“抑癌环境”。要想实现更好的运动防癌效果,需要每周进行至少 5 小时以上的中高强度运动。
划重点
04
不吸烟,不使用任何形式的烟草产品
吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因,不吸烟,能预防很多疾病的发生。
中国控制吸烟协会调查数据显示,我国有3.16亿烟民,有7.4亿人在遭受二手烟和三手烟的侵害,让更多呼吸系统疾病和肺癌的发病率有了上升的趋势。
烟草中含有7000多种化学物质,几百种有害物质,明确的致癌物质有69种。如果长期吸烟,烟雾中的有害物质反复刺激支气管黏膜或者腺体,导致肺癌发生的系数就会越来越高。吸烟量与肺癌之间密切相关,开始吸烟的年龄越小,吸烟时间越长,吸烟量越大,肺癌发病率越高。
划重点
05
远离二手烟,甚至三手烟环境
二手烟甚至三手烟,是多种癌症的明确的高危因素,增加多种癌症的发病风险,其中最主要的是肺癌。
更可怕的是,二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高,其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里,带来长期的癌症风险。
划重点
06
不饮酒,饮酒没有“适量”
不论是白酒、啤酒还是红酒,饮酒都会增加癌症风险,包括结直肠癌、乳腺癌、肝癌、食管癌和胃癌等。而且,饮酒没有“适量”的说法,即使只喝很少的酒也会增加癌症风险。
2018年8月,《柳叶刀》就发布了一项关于喝酒与疾病的研究,该研究分析了1990年~2016年间,来自195个国家/地区的694个关于个人和群体喝酒的数据源,以及592个关于摄入酒精风险的研究。结果显示:最安全的喝酒量为0,也就是说,不喝酒才是最健康的做法。
划重点
07
及早进行癌症筛查
由于大多数恶性肿瘤早期没有症状,或者难以察觉,所以防癌体检便成为一种对高风险人群及发现异常的人群,进行有效干预管理的体检方式。
只要根据自身的情况,定期体检不仅可以提高恶性肿瘤的早诊率,而且能降低因癌症引起的死亡。
划重点
08
接种相关疫苗
有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的,包括人瘤病毒(HPV)、乙型肝炎病毒(HBV)、丙型肝炎病毒(HCV)和幽门螺杆菌。接种HPV疫苗和乙肝疫苗,是预防相关感染的最有效方法之一。
划重点
09
注意室内装修环保
氡是一种无色无味的天然放射性气体,由土壤、岩石和水中的铀自然分解而产生,最终成为空气的一部分。当人吸入氡气后,氡发生衰变的放射性粒子可在人的呼吸系统造成辐射损伤,引发肺癌。
建筑材料是室内氡的最主要来源,如花岗岩、砖砂、水泥和石膏之类,特别是含有放射性元素的天然石材。
划重点
10
母乳喂养
有研究显示,母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。2018年,两大世界权威机构世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)发布了一份癌症预防的建议就指出,母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险,也有助于降低儿童体重增加,超重/肥胖的风险。
划重点
11
减少环境致癌物暴露
我们生存的环境中,有成千上万的天然或人造物质,其中也有可能诱发癌症,像苯、砷、油漆、杀虫剂、石棉、室外空气污染等。
世卫组织指出:环境危险因素导致的新发癌症,占全球新发癌症的近 20%。
虽然个人很难避免或减少环境危险因素,但日常还是要尽可能地做好防护,比如刷漆时穿戴好工作服、手套、防护眼镜、专业口罩等。
让癌症离你远一点
1. 保持健康的体重和腰围;
2. 遵循健康饮食模式;
3. 适当增加身体锻炼;
4. 不吸烟,不使用任何形式的烟草产品;
5. 远离二手烟,甚至三手烟环境;
6. 不饮酒,饮酒没有“适量”;
7. 及早进行癌症筛查;
8. 接种相关疫苗;
9. 注意室内装修环保;
10. 母乳喂养;
11. 减少环境致癌物暴露。
来源: CCTV生活圈
【学习进行时】党的以来,总书记高度重视妇女工作,多次为各行各业的巾帼英雄点赞。“三八”国际劳动妇女节到来之际,新华社《学习进行时》原创品牌栏目“讲习所”推出文章,为您梳理总书记的暖心话语,一起感受新时代巾帼英雄的出彩人生。
赞“巾帼英雄”航天员刘洋——“中国妇女的‘形象大使’”
2023年2月17日,神舟十四号航天员乘组与记者见面会在北京航天城举行。这是航天员刘洋在回答记者提问。 新华社记者 郭中正 摄
2012年,刘洋乘坐神舟九号,成为中国首位进入太空的女航天员。时隔十年,刘洋乘坐神舟十四号载人飞船再叩苍穹。
2013年,总书记在出席十二届全国人大一次会议解放军代表团全体会议后,接见了刘洋等8名来自基层的军队人大代表。他与刘洋亲切交流,并称赞刘洋是“巾帼英雄”。
“你可是巾帼英雄啊,也是妇女能顶半边天的代表,现在还成了中国妇女的‘形象大使’!”
“我们幸运地赶上了国家发展的好时代,我们一定会将祖国的荣誉写满太空!”刘洋坚定地回答。
赞“老阿姨”龚全珍——“我们要弘扬这种艰苦奋斗精神”
甘祖昌(右)、龚全珍夫妇(资料照片)。新华社发
2013年9月26日,在会见第四届全国道德模范及提名奖获得者时,总书记把目光转向坐在第一排左边的一位老人。他饱含深情地说,我刚才看到这位老前辈,她就是我们的老将军甘祖昌的夫人龚全珍,她今年90多岁了,我看到她以后心里一阵阵的感动。
1957年,龚全珍放弃城市生活,跟随丈夫回乡扶贫助学,靠微薄工资为家乡修水利、建电站、盖校舍,扶贫济困。
总书记说:“半个多世纪过去了,龚全珍同志始终保持艰苦奋斗精神,并当选了全国道德模范,出席我们今天的会议,我感到很欣慰。我向龚全珍同志致以崇高的敬意。”
总书记强调,我们要弘扬这种艰苦奋斗精神,不仅我们这代人要传承,我们的下一代也要弘扬,要一代一代传承下去。
赞我国首位获得诺贝尔奖的女科学家屠呦呦——“只要坚持,梦想总是可以实现的”
屠呦呦在北京家中接受采访(2015年10月6日摄) 新华社记者 李贺 摄
屠呦呦是中国中医科学院终身研究员、国家最高科学技术奖获得者、诺贝尔生理学或医学奖获得者。屠呦呦团队研究发现青蒿素,解决抗疟治疗失效难题,60多年来,她一直致力于中医药研究实践,为人类健康事业作出巨大贡献。
屠呦呦曾说:“青蒿素是人类征服疟疾进程中的一小步,是中国传统医药献给世界的一份礼物。”
在二〇一六年新年贺词中,总书记专门提到了屠呦呦,并指出,只要坚持,梦想总是可以实现的。2019年9月,总书记向屠呦呦颁授了“共和国勋章”。
赞“放牧守边”的卓嘎、央宗姐妹——“几十年如一日,默默守护着祖国的领土”
卓嘎(左)、央宗姐妹俩在一起(2017年10月29日摄)。新华社记者 普布扎西 摄
西藏隆子县玉麦乡地处喜马拉雅山脉南麓,山陡路险,交通闭塞,上世纪很长一段时间内,玉麦乡仅有桑杰曲巴和两个女儿卓嘎、央宗一户人家,被外界称作“三人乡”。几十年来,桑杰曲巴和卓嘎、央宗父女两代人在玉麦接力坚守,守护祖国边疆,谱写了爱国守边的动人故事。
在党的十九大召开之际,卓嘎、央宗姐妹给总书记写信,汇报为国守边的经历体会和家乡的发展变化,表达同乡亲们一起继续坚持放牧守边、报答党恩的决心。
2017年10月28日,总书记给卓嘎、央宗姐妹回信,称赞她们的精神令人钦佩,为“父女两代人几十年如一日,默默守护着祖国的领土”的先进事迹点赞,向她们及所有长期为守边固边忠诚奉献的同志表示了崇高的敬意和衷心的感谢。
2021年6月29日,总书记向卓嘎颁授了“七一勋章”。
赞“01”指挥员张润红的“小目标”——“希望你能够早日实现目标”
张润红
“报告主席,我还有一个目标,就是成为我国首位女性‘01’指挥员。”2018年2月10日,总书记春节前夕来到驻四川部队某基地看望慰问官兵,张润红作为基地科技干部代表受到接见。在指挥大厅,张润红向总书记报告了自己的“小目标”。
听到张润红的报告,总书记表示肯定:“‘01’指挥员,能够承担这样的科研重任,这个也是我们国家妇女事业的一个标志,我也希望你能够早日实现目标。”
如今,张润红已成为中国航天首位女性“01”指挥员,她与同事们共同奋战在航天发射第一线,在高密度发射任务中打头阵,为中国航天新征程发出最响亮的“点火”口令。
赞“谱写新时代青春之歌”的黄文秀——“用美好青春诠释了人的初心使命”
这是黄文秀生前的工作照(资料照片)。新华社发
“一个人要活得有意义,生存得有价值,就不能光为自己而活,要用自己的力量为国家、为民族、为社会作出贡献。”这是广西壮族自治区百色市乐业县新化镇百坭村第一书记黄文秀在入党申请书上写下的铿锵誓言。
从北京师范大学研究生毕业后,黄文秀毅然回到家乡。她奋战在脱贫攻坚第一线,带领88户418名贫困群众脱贫,全村贫困发生率下降20%以上。2019年6月17日凌晨,黄文秀在从百色返回乐业途中遭遇山洪不幸遇难,献出了年仅30岁的宝贵生命。
2019年,总书记对黄文秀先进事迹作出重要指示强调,黄文秀同志研究生毕业后,放弃大城市的工作机会,毅然回到家乡,在脱贫攻坚第一线倾情投入、奉献自我,用美好青春诠释了人的初心使命,谱写了新时代的青春之歌。
2021年2月25日,在全国脱贫攻坚总结表彰大会上,总书记又特别提到了黄文秀,为她“回乡奉献、谱写新时代青春之歌”的先进事迹点赞。
赞“不畏强手、敢打敢拼”的中国女排——“喊出了为中华崛起而拼搏的时代最强音”
2019年9月29日,第十三届女排世界杯颁奖仪式在日本大阪举行,中国队在本届比赛中以十一连胜的战绩夺得了冠军。新华社记者 杜潇逸 摄
2019年9月,中国女排在日本举行的第十三届女排世界杯比赛中以全胜战绩卫冕,第十次荣膺世界排球“三大赛”冠军。
“你们不畏强手、敢打敢拼,打出了风格、赛出了水平。在提前一轮锁定冠军的情况下,你们在最后一场比赛中没有丝毫懈怠,尊重对手,尊重自己,坚持打好每一个球,很好诠释了奥林匹克精神和中华体育精神。”2019年9月30日,总书记专门邀请中国女排队员、教练员代表,参加庆祝中华人民共和国成立70周年招待会,并在会前亲切会见女排代表,盛赞了中国女排和女排精神。
总书记指出,女排精神代表着一个时代的精神,喊出了为中华崛起而拼搏的时代最强音。
赞“白衣执甲,逆行而上”的抗疫巾帼——“用担当和奉献换来了山河无恙”
刘家怡
“在中国抗击新冠肺炎疫情最紧要的时刻,来自中国全国各地驰援湖北的4万多名医护人员中,三分之二是女性。有一位来自广东省的小护士还不满20岁。记者问她,你还是一个孩子,还需要别人帮助。她回答说,穿上防护服,我就不是孩子了。这段对话感动了整个中国!”2020年10月1日,总书记在联合国大会纪念北京世界妇女大会25周年高级别会议上通过视频发表重要讲话,他深情讲述了一个“00后”中国小护士的故事。
这个小护士叫刘家怡,是广东省援鄂医疗队中年龄最小的队员,也是抗击新冠肺炎疫情期间在各战线奋战的中国女性的缩影。
在会议上,总书记为广大女性医务人员、疾控人员、科技人员、社区工作者、志愿者等深情点赞:“正是成千上万这样的中国女性,白衣执甲,逆行而上,以勇气和辛劳诠释了医者仁心,用担当和奉献换来了山河无恙。”
赞“燃灯校长”张桂梅——“献身教育扶贫、点燃大山女孩希望”
云南丽江华坪女子高级中学党支部书记、校长张桂梅在陪学生们做课间操(2022年9月9日摄)。新华社记者 江文耀 摄
“只要还有一口气,我就要站在讲台上,倾尽全力、奉献所有,九死亦无悔。”2021年6月29日,庆祝中国成立100周年“七一勋章”颁授仪式现场,云南省丽江华坪女子高级中学党支部书记、校长,华坪县儿童福利院院长张桂梅的感言发自肺腑。总书记望着她,目光温暖而亲切。
2021年2月25日,在全国脱贫攻坚总结表彰大会上,总书记弯下腰,为坐在轮椅上的张桂梅郑重颁授奖章。“献身教育扶贫、点燃大山女孩希望”,在发表重要讲话时,总书记特别提到了张桂梅,为她的先进事迹点赞。
数十年来,张桂梅为贫困山区教育事业无私奉献,她创办了全国第一所免费女子高中,建校至今,已有2000余名毕业生考入大学。张桂梅被中宣部、教育部评为“全国教书育人楷模”。
24节气对于农民来说,那就是农事“天气预报”指导性非常好!
今年农历癸卯兔年是闰月年闰二月,全年384天,是典型的双春年,就是出现两个立春,有25个节气,下面2023年25节气表加美图详解,收藏慢慢欣赏!
立春:2023年2月4日10:42:21农历正月十四
农历首个节气立春后,春回大地 万物复苏。一日之计在于晨,一年之计在于春。三千年前周朝有迎“春”仪式,天子率文臣武将祭拜东方芒神,祈祷五谷丰登。
雨水:2023年2月19日06:34:05农历正月二十九
雨水象征着降雨增多。桃杏梨花含苞待放,绿草妆点了大地,春耕生产开始了。
惊蛰:2023年3月6日04:36:02农历二月十五
春雷响动,惊动了冬眠蛰伏的小动物,爬出洞穴回到地面。这天开始就要为庄稼防虫,民间还有“打小人,驱霉运”的说法。由于“梨”谐音“离”这天便有吃梨离小人、除疾病、驱霉运的说法延续至今
春分:2023年3月21日05:24:14农历二月三十
春分秋分,昼夜平分。这天白天与夜晚时间相同。意寓公平,所以古人会在这一天校对度量衡。男女老少还喜欢在这天玩“立鸡蛋”的游戏。
清明:2023年4月五日09:12:52农历闰二月
清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。借问酒家何处有?牧童遥指杏花村。清明时节被赋予思念古人的节气,同时也是春游踏青的好时候,荡秋千、放风筝。又有:儿童放学归来早,忙乘东风放纸鸢。
谷雨:2023年4月20日16:13:26农历三月初一
春天最后一个节气谷雨,巴蜀等地夜雨开始,春雨蒙蒙花香阵阵,最美人间四月天。除了农作,古人会在这天“走谷雨”,即散步。南方要采谷雨茶,清火、明目;北方要吃香椿提高免疫力。
立夏:2023年5月6日02:18:34农历三月十七
夏季开始,万物从初生开始茂盛。人们喜欢的茶叶蛋是立夏的经典食物,据说立夏吃鸡蛋可以祈祷夏日平安。
小满:2023年5月21日15:08:59农历四月初三
“满”是夏收作物颗粒开始饱满灌浆,又有“小”字表明成熟还是需要一段时间。“立夏小满正栽秧”,小满是鱼米之乡插秧的季节,农民朋友要保证稻田水分充足。
芒种:2023年6月6日06:18:10农历四月十九
芒种农活多非常的忙,大小麦要抢收,谷黍稷需播种。又是梅子成熟的季节,由于梅子酸涩难以直接食用。我国夏朝就有煮梅习俗,酸梅汤成了很好的消暑食品。
夏至:2023年6月21日22:57:37农历五月初四
夏至开始北半球白天时间长到了顶点,之后慢慢缩短,黑夜时间变长。虽然昼夜时间发生变化但是夏至依然不是夏天最热的时候。由于空位对流旺盛,午后或者傍晚雷雨巨多。有道是:“东边日出西边雨,道是无晴却有晴。”
小暑:2023年7月7日16:30:29农历五月二十
“万瓦鳞鳞若火龙,日车不动汗珠融。无因羽翮氛埃外,坐觉蒸炊釜甑中。石涧寒泉空有梦,冰壶团扇欲无功。余威向晚犹堪畏,浴罢斜阳满野红。”陆游的诗词形象道出了小暑的炎热。
民间还有大暑小暑灌死老鼠,来形容雨季到来,南方进入梅雨季节,也是入伏的开始。
大暑:2023年7月23日09:50:15农历六月初六
大暑是一年中炎热的季节,极端天气频发,旱涝风灾侵袭。农民朋友要瞅准时机抢种抢收,抗旱排涝。还要防暑降温保护好自己。
立秋:2023年8月8日02:22:41农历六月二十二
立秋挂锄沟,吃瓜看戏遛牲口。立秋开始北方大秋作物不在需要除草,已经开始灌浆,预示着丰收的开始。
宋代在立秋这天宫内要把盆栽的梧桐移入殿内,时辰一到,太史官高喊:“秋来了”。梧桐应声落下几片叶子,意寓报秋。
这天还有摸秋风俗:摸南瓜易生男;摸扁豆易生女;摸到白扁豆,除了生女孩,还要白头到老。
处暑:2023年8月23日17:01:06农历七月初八
处表示终止和结束,处暑表示炎热的暑天结束,气温开始下降。秋高气爽的秋意渐浓正是人们秋游赏景时节。
白露:2023年9月8日05:26:31农历七月二十四
天气转凉,清晨在地面与植物叶子上有许多露珠。因夜晚水汽遇冷凝结而成得名白露。
秋分:2023年9月23日14:49:46农历八月初九
秋分时节又是昼夜平分且逐渐夜长昼短。全国大部分地区进入凉爽的秋季,气温逐渐下降。“一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉。”秋分后阴气渐盛,不再打雷。
寒露:2023年10月8日21:15:23农历八月二十四
寒露已是北方深秋景象,云高叶红。地表更冷露水成霜。霜叶红于二月花还有叶落归根的眷恋引发人们的悲秋伤怀。南方也秋意渐浓蝉噤荷残。
霜降:2023年10月24日00:20:39农历九月初十
秋天最后一个节气,初霜出现,天气渐冷。这个节气人们开始注意保暖、养生。一些地方霜降吃红柿子,人们认为柿子可以御寒保暖,还补筋骨。
立冬:2023年11月8日00:35:23农历九月二十五
立冬冬季的开始。春种夏长秋收冬藏。冬是终了,农作物要收藏起来。民间开始进补御寒保暖食物,喝羊汤,吃萝卜。又有:冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。
小雪:2023年11月22日22:02:29农历十月初十
小雪后气温急剧下降,天气变得干燥。小雪后南方开始腌腊肉、吃糍粑。
大雪:2023年12月7日17:32:44农历十月二十五
大雪表示雪量加大。此时强冷空气与南方暖湿气流交锋处易降大雪、暴雪。冬雨雾凇也是大雪特有的独特景观。北方河水冰封人们可以滑冰了。
冬至:2023年12月22日11:27:09农历冬月初十
这天太阳直射点达到最南端,北半球阳光最少,白昼最长,且越往北白昼越短。
北方有冬至吃饺子不冻耳朵的说法,南方则是吃汤圆。这天也是数九寒天的开始。冬至也是养生的大好时节。
小寒:2024年1月6日04:49:09农历冬月二十五
小寒开始进入一年最寒冷的季节。气象资料记载,小寒是一年气温最低的季节,只有少数年份大寒低于小寒。
进入小寒年味渐浓,人们开始写春联、剪窗花,置办年货。
涮羊肉、糖炒栗子、烤地瓜成为小寒的养生食物。话说:“三九补一补,来年无病苦”,就是指冬令时姐喝羊汤调养身体。
大寒:2024年1月20日22:07:08农历腊月初十
大寒是寒到极点之意。这个节气的食补是八宝饭、枸杞炖子鸡、羊肉炖白萝卜、红杞田七鸡都是必备佳肴。
兔年第二十五个节气——立春
一年两头春,必定好年景,愿大家兔年春风得意,宏图大展。
立春:2024年2月4日16:26:53农历腊月二十五
小商品淘宝店铺怎么取名字好(小商品淘宝店铺怎么取名字)
关于建房风水的八卦方位问题及答案(关于建房风水的八卦方位问题)
棕拼音(棕字取名的寓意)
好听的男孩名字鼠宝宝(鼠年好听男宝宝名字大全)
2021年农历三月二十七出生好不好(2021年3月29日农历二月十七出生的宝宝生辰八字是什么)
公司免费起名大全名字(公司免费起名大全)
今年男孩子取什么名字好听(今年男孩子取什么名字好)
女人印堂有川字纹是大吉吗还是小吉(女人印堂有川字纹是大吉吗)