内外八字腿图片(内外八字腿)

改善腿型，恢复步态美观，内外八的矫正方法

都说一双眼睛可以拯救一张脸，一个嘴巴也可以拯救一张脸，可是却不知一双内外八的脚也可以毁所有的美。在这大长腿横行的年代，光是腿的长度够还不行，关键还得需要配合上一个好的腿型。内外八长短腿和膝内翻、外翻都不属于正常的腿型，从医学的角度来看这其实是一种病态的步伐。这种病态的步伐有如下几种：双脚外八，双脚内八，一脚外八，一脚内八。今天就主要给大家介绍一下这几种情况。

内外八

内八字

内八字脚在步行的时候脚尖的方向朝向身体的内侧，脚面的受力部分集中于脚内侧，观察鞋底磨损的情况大多数集中于前脚掌的内侧面，也有部分脚后跟的内侧面磨损严重。

内八字脚的治疗需要矫正骨盆的外旋，松解大腿内收肌群，抗阻力髋关节外旋康复训练等。

骨盆内旋的矫正方法：

1.患者侧卧位，患侧在上，身体与床面平行，并且距离床面一拳距离。

2.将患侧的膝关节屈曲并将脚搭在健侧的腘窝上，在下侧的手置于对侧肩部。

3.将矫正手定位于髂后上棘的外侧，稳定手固定住肩部不动，上半身下压发力。

内八字的髋关节抗阻力外旋康复训练

1.准备一个弹力带并固定

2.膝关节伸直，踝关节背屈成90°，髋关节外旋发力

3.在治疗过程中配合康复训练，一次20组，共五组，直到恢复正常的姿态。

外八字

外八字是指在步行中脚尖方向过度向外，脚面的受力部位分布于脚外侧和后跟部。观察鞋底的磨损情况一般集中于脚后根部。外八字脚的群体较多，在步态中可以明显的观察到，非常影响美观。

外八字脚的治疗需要矫正骨盆的内旋，松解臀大肌、臀中肌、股方肌、梨状肌等，抗阻力髋关节内旋康复训练等。

骨盆内旋的矫正方法：

1.患者侧卧位，患侧在上，身体与床面平行，并且距离床面一拳距离。

2.将患侧的膝关节屈曲并将脚搭在健侧的腘窝上，在下侧的手置于对侧肩部。

3.将矫正手定位于髂后上棘的内侧即骶骨与前后上棘之间的位置，稳定手固定住肩部不动，肩关节外展肘部屈曲，以肩关节为支点身体下压向外侧发力。

外八字的髋关节抗阻力内旋康复训练

1.准备一个弹力带并固定

2.膝关节伸直，踝关节背屈成90°，髋关节内旋发力

3.在治疗过程中配合康复训练，一次20组，共五组，直到恢复正常的姿态。

小结：内外八，长短腿等不会直接对人体的健康造成不良影响，但是随着时间的推移生物力学会发生改变，引起脊椎的扭转和侧弯等。当发现内外八及长短腿的情况应该及早治疗和纠正，尤其是青少年时期。

“O”型腿与内八字的鉴别和训练方法

生理性内八字是指下肢正常发育过程中出现的变异现象，表现为股骨内旋、胫骨内旋和跖骨内收等特征。而病理性内八字则可能与脑瘫、马蹄内翻足等疾病有关，这种内八字通常不能自行恢复，需要结合病史和体检进行诊断。

结构性O型腿分为三种类型：

1. 第一种类型是股骨外旋型，其特征是髋关节外旋（外展），髌骨朝向外侧，膝关节内翻，通常脚趾也指向外侧。

2. 第二种类型是股骨内旋型，其特点在于髋关节内旋幅度正常或偏大，而髋关节外旋幅度不足，同时髌骨指向内侧。

3. 第三种类型是股骨内旋合并膝过伸型，其表现为髋关节内旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髌骨指向内侧，在侧面观察时，腓骨小头明显在重力线后方。

功能性O型腿：

髋关节在外旋与外展状态时，髌骨朝向外侧，膝关节内翻。有时会伴有足部内翻或脚趾指向外侧。在进行某些动作时，例如由站立到下蹲，膝关节可能表现出外翻现象。

在正常生理状况下，婴幼儿的腿部通常呈现出弯曲的状态。实际上，许多幼儿在1岁前会出现胫骨弯曲的情况，而在2岁前形成O型腿。随着生长发育，多数幼儿在大约18个月时能自动矫正，可能会经历一个自然的矫正过渡期，导致在3-4岁时出现X型腿。这种情况一般会持续至6岁左右，部分幼儿甚至在9-10岁之前仍可能保持腿部弯曲的状态。

儿童如果经常采用跪坐的姿势，也就是W坐姿，会导致股骨内旋程度增加。这种姿势也是导致儿童出现内八字和O型腿的重要因素之一。因此，家长应注意观察孩子的行为特征，如发现有此类问题，应及时纠正孩子的不良习惯，以有效控制股骨内旋程度的增加。

非常简单，走两步看看，有图片表现的，就是内八字啦。

鉴别是不是“O型腿”，只须立正姿势站立，如果脚部能够靠拢而膝关节不能靠拢，且两者之间的距离在1.5-2厘米以上，则可以判定为“O型腿”。

1、在日常矫正方面，最简单且有效的“内八字”改善方法是直线行走，其要求行走时脚尖向前，双脚保持平行，一前一后均在同一直线上。若能配合深蹲以及外侧踢毽子等练习，将逐步改善“内八字”的步态。至于“O型腿”的矫正，通常需要通过特定的姿势训练与肌肉力量训练来实现，如盘腿坐、青蛙趴等姿势训练和搭桥运动、平板支撑等肌肉力量训练。具体矫正方案需要咨询专业的运动治疗师。

2. 通过按摩大腿外侧肌群可有效矫正内八字脚。对于“O型腿”的矫正，则需要拉伸腹直肌、腹内斜肌、臀大肌、髂腰肌，同时进行内收肌、膕绳肌的放松操作，并需要放松股四头肌与髂胫束，具体细节需要咨询运动治疗师。

3. 支具矫正：在医生的指导下，可选择专业的足部矫形器具，如内八字矫正鞋、儿童矫正鞋以及矫正鞋垫。