o型腿 外八字(外八字o型腿)

“外八字”和“内八字”脚能参与跑跳运动吗？

大家好，我是微马之光。微马就是微型马拉松，5公里慢跑。我们需要健康的体魄，我们需要更加美好的未来，我们就要让身体随心一起动起来。

前一段时间，有一个才参与跑步运动的跑友私聊我，担心跑步运动对膝盖有不良的影响，问关于“内八字”的脚是否可以纠正的问题。

今天就来谈一谈“内八字”和“外八字”脚的形成以及如何矫正的话题。

很多妹子和小哥漂亮、英俊，很有气质。但是却输在了一双腿上，他们的“内八字”和“外八字”脚严重影响了他们整体的形象。平时走路一摇一摆对身体没有多大的影响，但是如果参与跑跳运动就会冲击膝盖和脚踝，非常容易伤到，长此以往就会形成不可逆转的后果。

那“八字脚”是怎么形成的呢？

有几个形成原因。

1、腿部和踝关节的力量不足。在运动中，有人为了跑得快，会无意识地用力后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。

2、没有掌握跑或走的正确姿势。

3、参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。

4、过早学步、站立。

5、过早穿皮鞋。幼儿在学走路时就穿皮鞋，因为小儿足部骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，使步态扭曲。

6、体内缺钙。当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髋关节向外分开，从而形成“外八字脚”。

如何纠正“外八字脚”？

1、深蹲。内八字脚的人，两脚外旋站立;外八字脚的人，两脚内旋站立，做深蹲动作，重复40次，练3组。　

2、踢毽子。“内八字”脚外侧拐踢毽子，“外八字”脚内侧连续向上盘踢毽子、足球或沙包等物。两脚各重复80次，连练3组。　　

3、掰脚法。用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板，每次5-10分钟。左右脚各重复4次。具体力度看自己的情况而定。　　

4、直线走路法。在地面上画两条直线，两条直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习3次。　　

5、直线跑跳法。在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。跑50～100米，共练习3次

6、掂脚练习。两脚分别做掂脚动作，分别做30次，做3组。

7、弹力带内、外旋。一腿支撑，固定弹力带，另一脚脚跟固定，以脚跟为轴做踝关节内旋（外八字腿）和外旋（内八字腿），每天每只脚做30次，做4组。

8、有空可以学男模走猫步。以两脚内侧正中为直线，脚尖冲正前（忌八字脚），迈步稳健踏步笃定，迈步间蹬脚要有力，不要松散拖沓，甩手自然开阔，两肩放平，后背挺拔，两眼平视，步法节奏平缓而有力。

内、外八字脚，不仅影响美观，经常跑步或走路姿势不正，还会对身体造成伤害，所以在我们日常学习、生活中，一旦发现内或外八字脚，应注意及时进行纠正。

今天的分享就到这里，人生精彩来源于努力，一个健康的体魄才能体会更多精彩，欢迎分享，欢迎评论。

很多人都有“O型腿”，只是你没发现，快来自检一下，教你改善

O型腿相信大家都不陌生，俗称“罗圈腿”，是下肢的一种异常体态，专业上称为“膝内翻”。O型腿在形态上显得很难看，不管穿什么裤子都很丑，不知道大家是否也有这种体态问题。今天小编带领大家来了解一下什么是O型腿，O型腿有什么危害，如何自测以及如何矫正这种体态问题。好吧，话不多说，请大家继续往下看吧。

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O型腿危害

1.O型腿影响美观，影响形体，O型腿由于肌肉分布不均衡，大小腿显得很弯，会让人感觉很丑

2.O型腿还会导致下半身囤积多余的脂肪，引起下半身粗壮，还容易引发膝关节炎和腰痛

3.O型腿会影响人的心理，由于腿型不好看，导致很多人心理上也受到了一定的影响

如何辨别你是不是O型腿

诊断是否是O型腿，有一个简单的自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，即称作O型腿。

O型腿是如何形成的

在日常生活中，长期穿高跟鞋、走路外八字脚、稍息姿势站立、盘坐、跪坐、跷二郎腿等这些不良习惯都会导致我们的股骨过度外展，双膝无法并拢，大腿内外侧的肌肉不均衡等，最终形成O型腿。

如何改善O型腿

改善的方法为：激活大腿内收肌群，配合臀腿外侧肌群的松解与调整。

在进行下面的练习之前，需要注意：

认识到如果骨骼发生变化，如股骨、胫骨或两者发生弯曲，那么除了手术之外，干预方法的疗效有限。要避免那些加剧膝内翻的懒散姿势。可进行加强髋部外旋肌的训练，如俯卧位髋关节伸展和桥式运动。要避免参加高强度或负荷过大的运动，这些运动会增加膝关节压力，并进一步压缩和拉紧膝关节结构。

膝内翻体态的改善技术：

a. 臀肌贴扎，以促进髋部外旋

b. 侧副韧带扭伤时贴扎

c. 拉伸内收肌

d. 按摩放松内收肌

还能利用弹力带进行训练：加强锻炼拉长胫骨后肌和趾长屈肌，方法是沿着足部下侧放置弹力带，并用足趾拉伸。

建议：良好的姿态需要从生活习惯上开始改变，如果你的习惯不改变，很难矫正过来。我们应该要有站如松，坐如钟，行如风的姿态，不要翘二郎腿等姿势。

文末福利

你平时有稍息姿势站立、盘坐、跪坐、跷二郎腿

这些姿势吗？

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