八字肩怎么调整(气质八字肩)

奥黛丽赫本、刘诗诗的天鹅颈真是美绝了！优雅高贵又迷人

《诗经•卫风•硕人》这样说过：“手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮。”寥寥几句对仗工整的描述，就刻画出一个婉约精致的美人儿。

排在纤纤玉手和凝脂雪肤之后的是领如蝤蛴，即修长细嫩的脖子，可以说好看的脖子是衡量美人非常重要一条标准，优雅纤长好看的脖子也就是我们所说的天鹅颈。

说到拥有天鹅颈的女星，最具代表性的人就是奥黛丽赫本，她本人就是优雅的代名词。赫本的天鹅颈真的太引人注目了，美丽的颈部线条，光滑紧致的脖子，让她浑身都散发着优雅和高贵，像天鹅一样美得不可侵犯。

在很多肤白貌美的明星里，你会发现拥有天鹅颈的明星，总是比别人更加耀眼。比如刘诗诗、倪妮，她们在金鸡百花电影节上，身姿挺拔，体态轻盈，优越的天鹅颈和一字肩，如同高贵的“黑白天鹅”，优雅得让人移不开眼。

优雅的昂头，露出美丽的脖颈和优美的肩颈曲线，就像天鹅浮绿水时悠然自得的体态，不管穿什么款式的衣服，摆出什么造型，都能凸显迷人、高贵、优雅的气质。可以说脖子是否好看决定了你的气质是否优雅。

那么什么样的脖子才是天鹅颈呢？顾名思义，天鹅颈就是拥有像天鹅一样的脖子，纤细修长，光滑紧致无颈纹、没有脖子前倾等不良体态。天鹅颈有三个指标：细，长，皮肤紧致。

很多皮肤长相都不错的女人，因为脖子粗短，形象气质立马一落千丈。脖子粗短大部分是因为斜方肌太发达。即肩部和颈部所形成的夹角大于90度，表现出八字肩、溜肩的现象。

这样就会表现出脖子粗并且短的特征。而在日常生活中，如果有脖颈前倾、耸肩、含胸等不良体态，会让斜方肌更发达，脖子更粗短。所以纠正不良体态很重要。

虽然说脖子的长短是天生的，但我们可以通过后天的锻炼，让脖子显得修长好看。那么具体要怎么做呢？

厦门女子雅学高级形体讲师罗奕莎教大家几个拉伸动作，帮助大家改善脖颈前倾，消除发达的斜方肌，练出天鹅颈，提升气质。可以看视频学习：脖子短粗没气质？这样练你也能拥有天鹅颈！

一、转肩膀

双手放在身体两侧，吸气时肩膀向上抬，呼气时肩膀下沉，向后转动肩膀，再向前转动肩膀，注意均匀呼吸。

二、抱头挺胸

双手交叉扶住后脑勺，尽量将手肘打开，吸气时抬头延伸，肋骨向上提，呼气时低头弓背，慢慢地向上延伸，头顶向上拉，下巴向上向前提，呼气时整个背部后侧向后推，颈部后侧有拉长的感觉。

三、右侧颈部拉伸

将左手背后做沉肩动作，右手搭在头上，耳朵去找肩膀，注意肩膀不要耸肩，不要压到脖子。过程中，脖子侧面要有强烈的拉伸感。

四、左侧颈部拉伸

同上，另一边做同样动作，呼吸时放松。

五、沉肩左右转头

将双手放在肩膀上，将头顶斜向后拉，在向后拉锁骨的同时拉伸颈后。

六、上下抬头

双手交叉放在锁骨和胸骨上，并抬头向斜上方看，注意肩膀保持沉肩状态。

美貌靠精致的五官，但若没有气质，即使花容月貌，也会略显俗气，而挺拔的脖颈无疑是气质担当，优美纤长的脖颈能完美提升气质。

如果你想拥有迷人的天鹅颈，明星般优雅的气质，欢迎来厦门女子雅学学习形体仪态课程，这门课程设有形体纠正、迷人天鹅颈、香肩美背、纤细手臂、迷人马甲、上挺胸部等内容，端正你的体态，全方位帮你塑造挺拔婀娜的身姿，成为气质出众、自信优雅的魅力女性。

八字肩，不好看又容易肩痛，该如何解决

先给大家分享八字肩的原因，因为你只有知道它从哪儿来的，才有可能搞定它。

斜方肌分为三个部分：上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

一般大家能看到的是上斜方肌过高，所以今天重点给大家讲上斜方肌是怎么长的。

上斜方肌有点像大写的英文字母A，从后脑勺一直长在肩胛骨上：

所以它上面一提就能把肩胛骨提起来。

生活中如果你做太多提肩胛骨、耸肩的动作，你的斜方肌就会很发达。

那有人就会说我没做这个动作啊？

其实有的时候你是被逼着做这个动作。

比如说女性穿的内衣过紧，或者是用束腰，那么在吸气的过程中这里打不开，斜方肌就要用力把肩胛骨上提，帮助你吸气。

经常穿很紧的内衣、用束腰的人上斜方肌都会很发达。

其次斜方肌有一个很重要的功能，就是在我们抬手臂的时候，帮助肩胛骨往上转。

这个动作一共有三个兄弟干活，一个是斜方肌，还有两个兄弟是长在肩胛骨的前面还有下方。

很多时候是下面这两个兄弟不干活儿，导致上斜方肌干活多了，所以它很发达。

其次要拉伸斜方肌，让它放松下来。

最后要让它的不干活儿的兄弟跟它一起干活儿。

拉伸与锻炼

一、改善斜方肌过高的拉伸

端坐在椅子上，把要拉伸的那一侧的手坐在臀部的下方，另外一只手绕过头顶，放在耳朵的上方：

呼气的时候把头向对侧扳过去：

扳过去的时候，注意坐在臀部下面的手不能向外出去。

这时候你感觉有一个强烈的拉伸在这个位置

保持30~45秒。

30秒以后，在这个基础上呼气向下低头：

同样在这个位置也保持30秒。

30秒以后吸气不动，呼气把头转向右侧的后上方：

你拉伸哪一边就往哪边转。

到转不动的时候，眼睛用力看向后上方的天花板就可以了。

同样这个位置也是保持30~45秒。

最后吸气，呼气的时候慢慢还原。

记住三个位置，每个位置保持30秒，重复四组。

先拉伸再锻炼，拉伸是为了让紧张的上斜方肌放松下来，锻炼是为了减少上斜方肌更加用力，防止它再粗壮。

脚离墙一个脚掌的距离，屈肘把小臂压在墙上，后背用力向后顶，让肩胛骨贴住：

呼气，小臂贴着墙向上推：

推到你的小臂感觉要离开了，吸气往下落。

呼气起，吸气落。

注意推的时候，头颈要向天花板的方向延展，不要低头。

这是练前锯肌的很好的一个锻炼，前锯肌有力了，上斜方肌不用力了，上斜方肌自然就不那么高了。

一组15个，重复三组。

其实很多人不知道，改善上斜方肌过高不能练上斜方肌。

上斜方肌越练会越容易高，我们应该是练它的好兄弟，叫前锯肌。

前锯肌是最有力的把肩胛骨往上转的肌肉，很多上斜方肌过高的人是这个大哥不工作了，所以他只能用斜方肌来帮忙，你的斜方肌就越来越高了。

如果你坚持认真地锻炼，一个月就改善。

“十几块”的T恤与“几百上千”的T恤区别在哪里？普通人该如何选

文：Nicole

hi，我是Nicole，准备好一起变美了吗？

一到夏天，就成了T恤的主战场，每年夏天几乎都要添置几件新的T恤，但是每次买T恤的时候，总是会碰到一个情况：同样都是T恤，有的卖“十几块”，有的却卖“几百上千”。

很多人觉得贵的就是好的，会下意识的用价格来定义T恤的品质，但是往往发现有时候便宜的反而比贵的更耐穿。

所谓外行看热闹，内行看门道，这期，我们就从3个方面来教你如果选到性价比高的T恤，让你知道“十几块”的T恤与“几百上千”的T恤到底有啥区别？

一、看细节设计

① 领口细节

一件T恤，最能看出它的品质感的地方就是领口了，好的T恤穿起来领口服帖平整，而廉价的T恤没穿几次领口就扭的像麻花一样。

这样的T恤一眼看上去，非常的邋遢掉价▼▼

领口是买T恤的第一关，一定要选好选对，很多的教你选T恤的教程都会强调领口的缝纫工艺，什么“一本针”“二本针”，说针数越多越不容易变形，其实并不全对，真正决定领口会不会变形的是领口的材质。

像是下面的2件T恤，同样都是没有领口固定线的，但是只要你的领口螺纹密度够高，即使反复的拉扯洗涤也不容易变形▼▼▼

所以我们在选择T恤的时候，看领子的材质，首选肯定是高密度的螺纹材质，其次是用本布包边的这种领子，要避开下面两种白色的本布领，最后一款哪怕缝了一道固定线，还是会穿几次就变形。

领子选对了，T恤的品质感就有了一大半的保证。

② 做工细节

做工细节很多时候不管是决定了一份的品质感，也决定了衣服的寿命，因为服装上的每一道工序都有自己的作用，因为节约成本而简化的工艺最后都会缩短衣服的使用寿命。

像是下面这道领口到肩部的压条，是防止领子拉伸、变形的，也能让你穿着的时候，后领不会露出廉价拷边线。

很多的廉价T恤都会省去这道工艺，甚至直接把尺码标拷边在后领，每次穿都后颈都被磨的生疼，要拆标一不小心就把拷边线剪短了，真的是烦不胜烦！“十几块”的T恤与“几百上千”的T恤区别往往就在这些细节上。

除此之外，还有袖口、下摆的拷边，廉价的T恤裁剪都是坑坑洼洼的，拷边有的时候甚至都会一段缝在里面，一段因为剪的太短缝不进去，看着就糟心，更别提穿起来的效果了。

二、看面料材质

T恤的面料直接决定穿着的舒适性和品质感，在选择T恤的时候，可以仔细观察一下吊牌，一般吊牌上都会标明面料的成分，有的也会标明面料的支数和克重，这些都是可以用来筛选优质T恤的标准。

【1】：面料的种类

我们以市面上比较常见的几种T恤面料为例，普梳棉最差，缩水又容易皱变形，竹节棉略好一些，但是软踏踏的没型，也容易变形起球，而长绒精梳棉和丝光棉则是最佳，手感光滑舒适，不易变形有垂感，吸湿性很好夏天穿不会捂汗。

“十几块”的T恤与“几百上千”的T恤区别，一上身就会发现：效果差多了！▼▼

但是，不管是普梳棉、竹节棉、丝光棉、精梳棉都是全棉面料在纺织过程中的面料处理手段，市面上还有很多的棉混纺T恤，把棉和聚酯纤维、氨纶、天丝混纺达到更有弹力、丝滑、凉爽的特点，

日常穿着，棉混纺里面95%棉+5%涤纶的性价比最高，可兼顾棉高比例的舒适感和涤纶的强力抗皱性，但是只要总的含棉量保持在65%以上都是可以的。

【2】：面料的支数

面料的克重决定面料的柔软度，支数越大越柔软，纱线也越细，而面料的支数往往也直接和价格挂钩，我们普通的T恤大多在20-30支，而一些奢侈品T恤的支数甚至能达到170支。

以支数来区分T恤的品质：常见T恤：21支-40支；高支T恤：60支-100支；顶级T恤：100支以上。

但是过犹不及，支数过高也会带来不耐洗、不耐穿的情况，日常T恤21-80支就够了。

【3】：面料的克重

面料的克重决定着衣服的重量，各重越大衣服越厚，从透气和耐用性考虑短袖T恤克重在一般在180g-220g之间比较合适。

要注意，这里说的克重是每平米面料的克数，不是整件衣服的重量哦。

220g以上属高克重，高克重T恤较厚实，挺括有型。但是透气性和凉快程度也会变差。要注意：高克重不等于高品质，克重和纱支要结合起来看。

相同克重下，纱支数越高面料越柔软。但是如果克重高，纱支数低的话，面料的手感会很粗糙，水洗后也会变得更硬。

三、版型的选择

都是T恤，为什么有的人穿起来服帖显精神，但是你穿起来却松垮显胖？归根究底，原因就出在版型上，越是简单的基础款对于版型的要求越高，T恤更是如此。

有没有一款谁穿都美的T恤？没有！不同身材适合不同的版型▼▼▼

部位一：肩型

不要小看肩型，选对肩型可以调节整个人的头肩比和骨架大小，甚至能够影响一个人的精气神。T恤最常见的肩型就是：正肩袖、插肩袖、落肩袖三种。

这三种肩型里面正肩袖是最推荐的，很显气质和显瘦，能够调节你的肩部线条，尤其是溜肩的姐妹，肩宽的姐妹可以选择肩线略小于自身肩宽的，有缩小肩宽的视觉效果。

落肩袖则最适合小骨架、窄肩的姐妹，模糊肩线修饰头肩比，让整体比例更加协调。▼▼

这里面，最不推荐的就是落肩袖，大骨架穿落肩袖会让上半身看起来更壮更宽，体型整个大一圈，小个子穿则像偷穿大人衣服一样，还会压个子。溜肩一穿更是直接变成八字肩了……

而且落肩袖还有很大的问题，就是显得人很邋遢没精神，整个人非常的“丧气”。

还有一种比较冷门但是同样很显气质的无印良品法国袖，这种T恤只有前片和后片，没有袖子，延伸出来的肩线自然垂落成为袖子。

这种法国袖因为全身的缝线很少所以更加的简约高级，肩宽可以自由调节，对身材的包容度很好，和裙子搭配更显飘逸优雅。▼▼

部位二：领口

T恤的领口，越大越显瘦，特别是对于方脸、圆脸的姐妹来说，箍住脖子的小圆领子千万别再选了，会显得你的脸又大又突兀。

而大领口则可以把脖子和锁骨都露出来，减轻给脸的压迫感，视觉上更轻盈。

大圆领、大方领、大V领都是推荐的领型，其中大V领更加适合方脸、或者中庭比较短的人，而大圆脸和大方领则可以中和圆脸的圆润感，和较大的头围，让身材比例得到优化，看起来更加的和谐。

部位三：袖口

袖口的长度、肥度是直接决定你看起来多“宽”的因素，太过肥大的袖口会让人看起来胖一圈，而太过短的袖长则会遮不住你的拜拜肉。

一个比较合适的短袖袖长应该是距离手肘5-10cm，这个位置是既能遮住手臂最粗的位置，又不会因为太长显得邋遢。

而对于袖长比较长的针织T恤来说，袖长越长袖口越窄，用修身来中和拖沓感。▼▼

但是，小个子建议还是选择短的袖长，因为袖子越长越会压身高▼▼

想不到吧，平平无奇一件T恤，原来门道有这么多，“十几块”的T恤与“几百上千”的T恤区别全在这些门道里了！

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#这么穿显气质#

身高160怎么选西装？我一口气买了8件，总结出3个关键点

尽管南方目前仍旧炎热，但是依旧挡不住我们想穿秋装的心。为了能在秋天到来的时候做整条街最靓的仔，我已经刷了很多穿搭，最后把目光聚焦在了西装上。

今年真的好流行西装套装，为了做个时髦的人，我当然没有放过这个大热单品。但是本人身高仅有160，买了好几件西装回来，不是太大就是穿着显土，宛如一个卖保险的。最终买了8件后，我找到了非常适合我的一件美衣，顺便还总结了3个小个子选西装的诀窍。

1.肩线很重要

首先肩部问题分两种，第一种是平肩，也就是网上所说的直角肩。这种肩膀条件很好，选择西装的时候，就可以选择肩线比较宽的，因为肩膀宽一点的西装时尚感会强一点，可以穿出休闲的感觉，不会太中规中矩，直接和那些职业装区分开来，再也不会像卖保险的了。

但是溜肩的姐妹就一定不能选择肩线延伸出去的了，因为溜肩穿西装，肩膀会呈一个八字型，当衣服肩部越宽，八得就更明显，看起来非常奇怪，整个人焉焉的，很没有精神。

所以溜肩选择西装的时候，就要选择衣服肩膀窄一点的，尽可能只比自己量出来的肩宽大2cm左右是最佳的，而且一定要有垫肩。

2.拒绝收腰

以前人们穿西装，讲究剪裁合身，才能穿出精致优雅的感觉。但是要知道，大部分人多多少少身材有些不完美，收腰会暴露身材缺陷，得不偿失。

而且现在大家都追求舒适、休闲，剪裁太得体了，看上去一本正经的，真的会让人联想到房地产销售人员，或者银行职员。

要想不费力打造时尚感，就选H版型的吧，对身材要求不高，而且对小个子极其友好，里面随便配一条连衣裙，娇小有女人味，搭配腰包提高腰线，或者链条比较短的包包，视觉效果脖子以下全是腿。

早秋的时候，天气还不怎么冷，大家可以利用西装搭配短裙或者短裤，刚好把大腿最粗的地方遮住了，上松下紧，非常符合现在的穿搭法则。不怕脚闷的姐妹可以搭配长靴，更有氛围感，露出腿最白的一截，还不会给人一种很露的感觉。但是刚看上去就真又美又飒，完全就是韩剧女主形象。

若是小腿粗，又想显腿长，那么下半身失踪法你一定要试一下。因为上面的衣服已经很宽松了，下半身其实不管穿什么都不会过度显身材，避免过于性感引人目光而感到尴尬，但是又会有一丝小性感，适中的美。

如果不喜欢露腿也没有关系，西装下面搭配牛仔裤也是绝配，但是要注意，选择牛仔裤的时候松紧程度不是重点，重点是，除非配套西装裤，否则裤子不能太长，一定要露出一点脚踝。因为上半身已经很宽松了，如果下半身又松又长，那么整个人看上去都会给人一种松松垮垮的感觉，那就不是时尚感了，而是拖沓感。

3.领口到腰线

第三点，也是很重要的一点，领口的长度，决定你是什么风格。对年轻一点可爱一点的小姑娘来说，当然是领子不要太长为好，最好就到衬衫第三颗扣子上面，会非常学院风。因为领口越短越圆润，圆润就会显得青春活泼。

但是咱到了三十甚至以上的女性，就不是非常适合学院风的穿搭了（如果喜欢当我没说），因此咱要选择领口稍微长一点的，最好的是尖尖的弧度到腰线位置。领口长一点，会更利落、更帅气，更容易展示出成熟女性的魅力。

为什么是腰线位置而不是更长呢？因为越长重心越往下，重心越往下就越会显得上半身很长，如果不是身材才很高挑的人，穿上去那种款式的衣服，腿就会变得非常短，整个人呈现出一种五五分的效果。因此对于我们160cm左右的女生，领口的位置就到腰线就够了。

就像这样，领口与腰线持平，腰的那部分视觉效果全都变成了腿，身体变成三七分，再矮都能营造出大长腿的氛围感，对我们矮个的女生来说真的是福音。

而且上面提到了，可能有的姐妹到了中年还是有一颗少女心，但是又不想穿得过于少女感，和自身气质违和，那么选择领口到腰线的西装还有一个好处，就是能搭配少女感代表性的百褶裙，却丝毫没有稚气。只会让人觉得减龄，但还是很有女人味。

以上三点，就是我买了8件西装后总结出来的经验，真的每一点都非常重要。稍微一个环节没有处理好，很容易显得土或者太精英范儿。而只要综合了以上三点，穿出那种不经意的时髦感，就非常容易了。

如果大家觉得以上方法有用，可以评论区留言一起讨论你们想看的穿搭哦，鹿仔下期安排！

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