八字摆胯视频(小八字摆胯)

#摆胯#广场操#健身操

一定要做这个动作才能学会摆胯，学会蹲就学会摆胯了。

·外八字脚站立弯曲，膝盖下蹲。

·往左摆胯，抬左脚，落脚蹲下。

·往右摆胯，抬右脚，落脚蹲下。

·左边摆胯，蹲，右边摆胯，蹲，左蹲，右蹲。

摆胯不会蹲就变成扭胯了，必须做高低胯才是摆胯蹲。左边起胯，蹲，右边起胯，只有蹲一下胯才能窜起来。连起来跳，蹲，起，蹲，起，多练练熟，加速。

四川省科学健身“云端微课堂”第109集 | 有氧健身舞蹈系列第6集--后八字胯运动

对于很多人来说，繁忙的日常生活与保持锻炼就像是一对不可调和的矛盾。

而事实上，你只需要每天从百忙之中抽出几分钟时间来进行一次快速有氧训练，就可以提升自己的活力、强健自己的身体。

今天，社体君就来跟大伙儿分享一下如何利用较短的时间进行高效的有氧运动。

在此要为大家推荐的一种运动方法是--有氧健身舞蹈。

让我们赶紧从“跟练”中来感受它的强大魅力吧~

四川省科学健身“云端微课堂”第109集：有氧健身舞蹈系列第6集

有氧健身舞蹈第6集

有氧健身舞蹈在全身运动、强化心肺功能的同时能提高肌肉的弹性和灵活性，让身体协调性变得更好，并且能够帮助我们燃烧脂肪、瘦身塑形、减压和愉悦身心。

无论你有没有舞蹈基础，都可以跟着一起练起来，在不断的练习中，你的身体线条将越来越好，你的自信力和表现力将得到很好的提升，并由内而外地散发魅力。

下面请看陈秀教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、考评员）的亲自讲解、示范。

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动作名称

后八字胯运动

动作要领：

左右平推胯，髋推出肩的距离去找你的肘，上身不动，像抽屉一样拉着你的骨盆向两旁（开脚—并脚）—摆胯（腹内外斜和臀部发力，开脚—移重心）。

技术建议

锻炼频率：每天至少三十分钟的动作练习，每周3-5次。对照镜子反复坚持练习。

安全提示

运动过程中不憋气，保持匀速呼吸。根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶。