八字口令(继八字口决)

入门最佳：104岁的国医大师邓铁涛版八段锦8式详解

邓铁涛（1916-2019），父亲为中医名家，本人受家庭传承和专业学校双重训练，为中国首批国医大师。其脾胃学说、五脏学说均有独创性研究成果。邓老师养生理念主要源自《黄帝内经》，并结合运动养生方式。邓老师的日常练习八段锦版本不同于体育总局版八段锦，更简洁。网上有相关视频，但没有详细解读，本文首发8式解读，并对比国体版进行分析。

《黄帝内经》讲：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。”这16个字可以总结邓老师的养生理念。

邓老师生活有规律，早睡早起，午睡散步晒太阳，可谓法于阴阳，起居有常；

他注重饮食搭配，但不会吃太饱，可谓食饮有节；

他坚持锻炼，静坐、站桩、呼吸吐纳、按摩导引，练习八段锦、太极拳，可谓和于术数；

再加上经常读书、品诗，内心多平静，可谓“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺。”

邓老师基本上每天坚持练习坐式八段锦和立式八段锦。坐式八段锦多采取“鸣天鼓”手指梳头以及吞咽津液等几个动作；而立式八段锦则更简洁，不同于体育总局版，更类似胡海牙八段锦，但更简化。

其主要特点是：站立更自然，不严格肩宽和步伐变化；不强调姿势变换，更在意拉伸。

详解如下：

两脚并拢站立，两手自然垂体侧。

静立一会，类似杨氏太极拳无极桩，时间建议1-3分钟，让自己安静下来。

姿势要点：两手交叉小腹，上托头顶，脚跟离地。

具体动作：

两脚继续并拢，两手自然交叉于小腹；

然后上托到肩平时，翻转继续上托，眼看两手托到头顶时，两手上托尽势，同时，两脚跟一起抬起，脚掌撑地。

然后两手松开两侧落下，继续交叉小腹，重复动作6-8遍。

分析：和体育总局版区别在于，不强调肩宽站立，当然肩宽也可以；最主要区别在于上托到尽头时，两脚脚跟离地。

体育总局版示意图：

体育总局版双手托天

姿势要点：马步站立，胸前摆拳，左右拉弓

具体动作：

预备姿势，变马步站立；

两手自然放胸前，左手变空心拳如拉弓，右手变剑指上举（食指竖立，大拇指握中指）如推弦（或如体育总局版八字掌也可）；收回胸前，换左右手，右手拉左手推。

重复6-8遍。

分析：和体育总局版区别在于，不需要胸前架掌，不需要拉弓后手掌和弓步变换，直接收回胸前，换左右手即可。更简洁。整体动作类似中医大八段锦和胡海牙八段锦简化动作。

体育总局版图示意：

体育总局版：左右开弓

姿势要点：并拢站立，两手胸前一手上举一手下按。

具体动作：

预备姿势，两脚并立；

两掌自然上举到胸前，左手上举到左侧头顶，同时右手下按到右侧身后，眼睛看左手；两手收回胸前，换右拖左手下按；重复6-8遍。

分析：这个相当于体育总局版简化，脚不需要肩宽站立，手部更自然。

体育总局版示意：

体育总局版：单举手

姿势要点：预备姿势站立，背手左右后瞧。

具体动作：预备姿势，两脚并立；两手自然相叠背后腰间；头向左后转动带动上身转动，后瞧；回正，头向右后转动，后瞧；重复6-8遍。

分析：这一式和体育总局版相比，手部姿势为背手腰间，不需要变化。

体育总局版示意图：

体育总局版：向后瞧

姿势要点：马步站立，前冲拳，然后左右侧冲拳。

具体动作：

预备姿势，变马步站立，握拳腰间，拳心向上；

怒目；左拳内旋变拳心向下，前冲拳，与肩平；收左拳，右拳冲拳；

收右拳，左拳左侧向外冲拳；收左拳，右拳右侧向外冲拳；以上为一遍；重复6-8遍。

分析：这个和体育总局版区别较大，顺序不同，握拳姿势不同，冲拳不同；类似释行宇版少林八段锦冲拳方式。

体育总局版示意图：

体育总局版：攒拳怒目

姿势要点：预备站立，两手上举，外展，弯腰伸足前。

具体动作：

预备姿势，两脚并立；两手自然上举到头顶，掌心相对，头身略后仰，两掌外展；

然后弯腰，两手下伸到足前；起立，两手上举重复之前动作6-8遍。

分析：第六段顺序也和体育总局版不同，相对更简单，就是两手上举，然后弯腰伸手到足，就是一遍动作。

体育总局版示意图：

体育总局版：双手攀足

姿势要点：马步站立，上身前倾，两手抓膝盖，扭头后顾。

具体动作：

预备姿势，变马步站立，上身前倾，两手抓膝盖；

左腿伸直，臀部右摆，上身左转，头从肩扭头左后看；

回正，右腿伸直，上身右转右后看。以上为一遍，重复6-8遍。

分析：这一式与体育总局版区别也很大，顺序不同，转动方式更差别最大；但姿势更简洁，容易把握。

体育总局版示意图：

体育总局版：摇头摆尾

姿势要点：预备姿势站立，背手后腰，两脚起颠。

具体动作：预备姿势站立，两手相叠贴于后腰，两脚跟抬起，头身体上顶；然后，身体整体落下，颠动脚跟；重复6-8遍。

分析：这一式与体育总局版差别较小，唯有手部姿势为背手状态。

体育总局版示意图：

邓铁涛版八段锦和体育总局版相比，差别比较大，顺序也不同。其顺序和动作与胡海牙八段锦多有类似，动作比胡海牙八段锦更简化，适合没有站桩和武术基础的初学者。

其中差别最大的姿势为：第一式，双手托天理三焦，两脚有脚跟离地动作；第六式，两手攀足固肾腰，没有摩运动作，只是上举两手鞠躬攀足；第七式，摇头摆尾去心火与体育总局版差别最大，动作完全不同。

邓铁涛八段锦给我们最大的启示在于，八段锦动作不是一成不变的，只要保持要点，一些动作完全可以根据自己的理解进行优化。特别是手部动作和步伐变化可以优化。

但需要注意的是，动作的缓慢柔和且有节奏，同时保证导引拉伸却不能少。