发布时间：2024-04-11 02:48:58作者：若即若离来源：网络
在现代社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的变化，"三高一低"这一健康问题日渐凸显。这里所说的"三高"指的是血脂、血糖和血压的异常升高，而"一低"则是指血液中的蛋白质含量偏低。这些症状看似普遍，却可能是一种严重健康问题——肾病综合征——的前兆。
肾脏，这个体积不大但作用重大的器官，承担着清除体内废物和多余液体的重任。当血脂、血糖和血压长期处于高位时，它们就像是在肾脏的细微管道中不断激增的沙粒，逐渐堵塞和损伤这些微小的过滤通道。而蛋白质含量的降低，则是由于这些受损的过滤器无法有效地留住蛋白质，导致其从尿液中丢失。这一系列变化，不仅影响了肾脏的正常功能，也给身体带来了一系列的健康隐患。
尤其对于糖尿病患者来说，他们更需要警惕这些症状。因为糖代谢异常不仅直接影响到血糖水平，还可能进一步加剧肾脏的负担，增加患上肾病综合征的风险。但是，仅仅了解这些信息还不够，重要的是要知道如何在日常生活中采取有效措施，预防这一严峻的健康问题。
“三高一低”与肾病综合征的联系在医学界，“三高一低”指的是高血压、血脂异常、血糖不稳定以及低蛋白血症。这四个症状往往如同不和谐的交响乐，预示着健康的失衡。特别是对肾脏，这个体内的“过滤器”，它们的影响尤为深远。
肾脏的主要功能是过滤血液中的废物和多余物质。当血压持续升高，血脂和血糖控制不当时，肾脏的滤膜会受到损伤，就像是过滤网上的孔隙被迫扩大。结果是，不应该被滤出的蛋白质开始通过这些孔隙流失，导致低蛋白血症。这种情况下，肾脏的功能开始逐渐退化，发展为肾病综合征。
此外，长期的高血糖状态对肾脏的微血管造成损伤，这种损伤进一步加速了肾功能的下降。因此，正确认识“三高一低”与肾病综合征之间的联系，对于早期预防和干预至关重要。
糖代谢异常对肾脏的影响糖代谢异常，常见于糖尿病患者，对肾脏的健康构成严重威胁。糖尿病患者的血糖水平长期居高不下，这种高糖环境会损伤肾脏的微细血管。这些微细血管原本负责为肾脏提供充足的氧气和营养，一旦受损，肾脏的过滤功能就会逐渐减弱。
随着时间的推移，这种损伤会导致肾脏结构的改变，进一步加剧肾功能的下降。这种状况被称为糖尿病肾病，是肾病综合征的一种形式。研究显示，未经控制的糖代谢异常会大幅增加患者发展为严重肾脏疾病的风险。
因此，对于糖尿病患者而言，有效控制血糖不仅是管理糖尿病的关键，更是预防肾病综合征的重要策略。这要求患者不仅遵循医嘱进行药物治疗，还要注意生活方式的调整，比如合理饮食和适量运动。
预防措施——生活方式的调整预防肾病综合征不仅仅是医疗问题，更是一个生活方式的问题。首先，饮食上的调整至关重要。建议采取低盐、低脂肪和高纤维的饮食习惯。例如，选择全谷类、新鲜蔬菜和水果，而减少加工食品和高盐食品的摄入。同时，控制血糖水平对于糖尿病患者尤为关键，这意味着需要定期监测血糖，并遵循医嘱调整饮食和用药。
除了饮食，适量的体育活动也非常重要。规律的运动不仅有助于控制血糖和血压，还能改善血脂状况。建议选择低强度到中等强度的活动，如快走、游泳或瑜伽。这样的运动不仅能提高身体健康，还能提升心理福祉。
医疗干预——及时就医和治疗当预防措施不足以完全避免肾病综合征时，及时的医疗干预变得至关重要。对于糖尿病患者而言，一旦发现肾功能有所下降，应立即就医。医生可能会建议进行一些血液和尿液检测，以评估肾脏的健康状况。
药物治疗在控制糖代谢异常和高血压中发挥着重要作用，有助于减缓肾脏病变的进展。同时，定期进行肾功能检查也至关重要，这可以帮助医生监测病情的发展，并及时调整治疗方案。
岁月无情亦有情！
对于天美的女人来说，老了之后对逐渐失去的青春与活力感到无可奈何，但同时伴随而来的还有一群“老来美”的女士们，她们可能在年轻时比较普通，并不受任何瞩目，反而是老了之后会经常听到周围人对自己的夸赞。
即便是脸上爬满了皱纹，皮肤也不再紧致白皙，但是这群女士的光芒依旧如花般盛放，比起自己年轻的时候多了几分更浓厚的气质和韵味儿，这种潜在的变化对形象上的改变可以说是质的飞跃。
这种年轻时不吃香，年老后反而越来越优雅的印象，其实绝大部分来自于脸上“三高三低”的特征；这些特征全都有的女性老了之后魅力非常大，不过人数也比较少，但是对于大部分女性来说，占了一个就已足够。
接下来本期就跟大家分享这“三高三低”究竟是怎样的特征，一起来看看吧~
脸型的走势变化对每一个人来说都是独一无二的了，同时也决定着颜值的上限，比如脸部有“三高”特征，是能让女人老了之后看起来照样有一种欣欣然的年轻态，这跟强行扮嫩不一样，是更为自然舒适的状态。
1.额头高
在面相上来说，额头高的人经常能与富贵相、旺夫旺妻等词语联系在一起。
除此之外，面容姣好者的特征中，额头饱满也是排在第一位，毕竟额头高的人一般会显得精气神更饱满，给外人一种充满自信的感觉，这种外界的反馈回来能让自己越发有福气。
2.眉眼间距高
眉眼之间的距离会影响一个人的年纪和气质，失之毫厘差之千里。
眉眼距比较高的人，很不幸的是在年轻的时候会比眉眼距低的人更显老态和粗旷，五官缺少了一点立体和深邃，所以不太能体现出年轻的精致感出来。
拿了张图p了一下，很容易直观看出这种差距。
但是恰恰相反的是，一旦上了岁数，在逐渐下垂的皮肉和横生的皱纹中，此时眉眼距高的人反而会给人一种舒展、高贵大气的感觉，而这种面相自然会带来更年轻的舒适状态。
3.颧骨高
颧骨也是影响面部美学的一大关键点，颧骨高的人在年轻时几乎都自带一种超越年龄的老态成熟之感，熟知的俞飞鸿、刘涛等就是如此，如果颧骨高再加上脸上肉也不多，还会有刻薄之相，让人难以接近。
但好在颧骨高对于脸部的软组织的支撑度也更高，所以你会发现在同年龄段的老人之中，年轻时很漂亮可爱的女性，老了后皮肉下坠得厉害，而年轻时就显老态的人，岁数大了之后反而因为皮肉挂得住，比起同龄人直接年轻了好几个台阶。
而若是在“三高”特征的基础上，还能拥有“三低”的一些特征，则会让人越老越有优雅范儿。
1.发际线低
发际线低的人，会让上庭看起来比较窄，下庭变长，且一般伴随而来的还有杂乱的碎发，种种特种让发际线低的人在年轻时占据不到任何优势。
明星还可以通过一些方式调整，对普通人来说就不太可能了。
因此，大部分人是通过自然老去后，随着年龄的增加，发际线的位置逐步后退，这时刚好没有了年轻时带来的困顿，反而让脸部看起来和谐、自然了不少，优雅感十足。
2.眼位低
眼位，指的是眼睛在整张脸上的高低，当眼位上下比例约等于或者稍大于1:1的时候，说明眼位就比较低。
眼位低的人，其五官分布比例很接近婴幼儿带给人的柔和亲切感觉，但同时因为岁数大了后又不会带有小孩子的稚嫩之气，所以两相结合起来，自然更有优雅和煦之态，秦怡奶奶便是如此的面相。
3.“姿态”低
老话说相由心生，在生活中就能看出姿态高和姿态低的人的不同：
那些越是高调、越是不断炫耀自己的人，很难沉住气，体现在脸上就不自觉地带有一股戾气和压迫感；而懂得放低姿态的人，自有一种风度和智慧，反馈在脸上就容易多出如沐春风的亲近之感，更容易获得周围人的尊重。
正如大哲学家苏格拉底曾一语道破的人生的禅机：做人要放低姿态，这样才能更好地生存下去。
用温和谦逊的姿态对待周围的人，自己也能得到其他人的信任和尊重，而这才是一个人最重要的立世根基。
本期内容先结束啦，大家有什么补充讨论的可以表达在评论中，下期再见！每次的变美知识收获都是为了遇到更好的自己。
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近日，国家卫生健康委员会办公厅
制定发布了多个“成人慢性病食养指南”
针对高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群
提出调整日常饮食来控制“三高”的建议
那么，根据食养指南的膳食建议
高脂血症患者应该怎么吃呢？
今天我们一起来看看！
划重点、记笔记~开始学习，你准备好了吗？
搬上小板凳~迫不及待，快快开始吧！
01
吃动平衡，保持健康体重
高脂血症人群在满足每日必需营养需要的基础上，通过改善膳食结构，控制能量摄入，维持健康体重，减少体脂含量，有利于血脂控制；尤其对于超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300～500kcal的能量摄入。
体重正常的人群，保持能量摄入和消耗平衡，预防超重和肥胖。超重和肥胖人群，通过改善膳食结构和增加运动，实现能量摄入小于能量消耗，使体重减少10%以上。高脂血症人群，除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal。对于稳定性动脉粥样硬化性心血管疾病患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后，再进行身体活动。运动强度宜循序渐进、量力而行，以运动后第2天感觉精力充沛、无不适感为宜。
02
调控脂肪，少油烹饪
限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入，是防治高脂血症和动脉粥样硬化性心血管病的重要措施。脂肪摄入量以占总能量20%～25%为宜，高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日脂肪摄入总量。以成年人每日能量摄入1800～2000kcal 为例，相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量（包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂）在40～55g之间，每日烹调油应不超过25g。
其中，一是饱和脂肪摄入量应少于总能量的10%。高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7%。
二是高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300mg，而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200mg。少吃富含胆固醇的食物，如动物脑和动物内脏等。
三是反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%，即每天不宜超过2g，减少或避免食用部分氢化植物油等含有反式脂肪酸的食物。
四是适当增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。
高脂血症人群食物制作应选择少油烹饪方式，减少食品过度加工，少用油炸、油煎等多油烹饪方法，多选择蒸、煮等方式。
03
食物多样，蛋白质和膳食纤维摄入充足
在控制总能量及脂肪的基础上，选择食物多样的平衡膳食模式，食物每天应不少于12种，每周不少于25种。碳水化合物摄入量应占总能量的50%～60%，以成年人每日能量摄入 1800～2000kcal为例，相当于全天碳水化合物摄入量在225～300g之间。在主食中应适当控制精白米面摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等。膳食纤维在肠道与胆酸结合，可减少脂类的吸收，从而降低血胆固醇水平。同时，高膳食纤维可降低血胰岛素水平，提高人体胰岛素敏感性，有利于脂代谢的调节。推荐每日膳食中包含25～40g膳食纤维（其中7～13g 水溶性膳食纤维）。多食新鲜蔬菜，推荐每日摄入500g，深色蔬菜应当占一半以上。新鲜水果每日推荐摄入200～350g。蛋白质摄入应充足。动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。应提高大豆蛋白等植物性蛋白质的摄入，每天摄入含25g大豆蛋白的食品，可降低发生心血管疾病的风险。
04
少盐控糖，戒烟限酒
高脂血症是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的重要危险因素，为预防相关并发症的发生，要将血脂、血压、血糖控制在理想水平。高脂血症人群膳食除了控制脂肪摄入量，还要控制盐和糖的摄入量。培养清淡口味，食盐用量每日不宜超过5g。同时，少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。限制单糖和双糖的摄入，少吃甜食，添加糖摄入不应超过总能量的10%，肥胖和高甘油三酯血症者添加糖摄入应更低。
高脂血症人群生活作息应规律，保持乐观、愉快的情绪，劳逸结合，睡眠充足，戒烟限酒，培养健康生活习惯。完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并改善高密度脂蛋白胆固醇水平。研究证明即使少量饮酒也可使高甘油三酯血症人群甘油三酯水平进一步升高，因此提倡限制饮酒。
05
因人制宜，辨证施膳
高脂血症病因多是过食油腻甘甜、醇酒厚味，导致痰浊内生，脏腑功能失调，气不化津，痰浊阻滞，或气机不畅，脉络瘀阻，常常有虚有实，虚实相兼。食药物质是指传统作为食品，且列入《中华人民共和国药典》的物质。中医食养总则为“实则泻之，虚则补之”，即虚者用具有补虚作用的食药物质与食养方，实者选用具有祛邪作用的食药物质与食养方。
根据高脂血症人群年龄、性别、体质、生活习惯、职业等不同特点，辨别不同证型，综合考虑膳食搭配的原则，给予个性化食养方案，以达到精准施膳的目的。长期过量食用油腻和甘甜的食物能够使人产生内热、胸腹胀满，导致肥胖，引发各种疾病，高脂血症人群尤应注意。饮食不可过烫、过凉，要做到寒温适中，规律进食，勿饥饱不均。
06
因时制宜，分季调理
人与自然是一个有机整体，在四时节律影响下，人体血脂水平亦会存在一定差异，针对不同季节的特点，食养有不同的要求。
春季，阳气上升，万物萌发，膳食应当以护阳保肝为主，多食时令蔬菜（如芹菜、芦笋等），可适当食用具有疏肝理气、养肝清肝作用的食药物质，如佛手、生麦芽、菊花等。注意忌过食寒凉、黏滞、肥腻之物。
初夏，天气渐热，阳气旺盛，膳食当以益气清心为主。可适当食用鸭肉、鱼类、兔肉、小麦、绿豆、豆腐及时令蔬菜瓜果。长夏乃夏秋之交，地气升腾，气候潮湿，故长夏主湿。膳食应以清利湿热、健运脾胃为主。长夏所食之物应清淡，少油腻，要以温食为主。适当食用健脾化湿作用的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子等。
秋季，气候萧条，燥胜地干。秋季膳食当以滋阴润肺为主，可适当食用具有滋阴作用的食药物质，如桑椹、黑芝麻、乌梅、百合等。秋燥易伤津耗液，故秋天应少吃辛辣、煎炸、油腻及热性食物。
冬季，天寒地冻，万物收藏。冬月食养重在散寒邪，补肾阳，可适当食用羊肉等性质偏温的食物，以及具有滋阴补肾作用的食药物质，如枸杞子、黄精、山茱萸等。冬天应忌食生冷之物，以防阳伤而生寒。
07
因地制宜，合理搭配
受不同地区气候、环境影响，居民膳食习惯、生理特征存在差异，根据地域调整膳食，对人体健康具有重要作用。
北方地区（温带季风气候）主要指东北地区、华北地区、华中大部分地区，此地区高脂血症人群中医体质主要涉及痰湿质、湿热质、血瘀质。建议北方地区高脂血症人群多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类、豆类，控制油、盐摄入量，减少腌制蔬菜的摄入；同时可适当食用具有祛湿、化痰的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子、山楂、桃仁、沙棘等。
南方地区（带季风气候）包括长江中下游，南部沿海和西南大部分地区，此地区高脂血症人群中医体质主要涉及痰湿质、湿热质、气虚质。建议该地区高脂血症人群控制油、盐摄入量，适量增加粗粮摄入，如紫薯、玉米、黑米、大麦、青稞等；同时可适当食用具有祛湿化痰、益气健脾作用的食药物质，如人参、白扁豆、薏苡仁、山药、大枣、麦芽、茯苓等。
西北地区（温带大陆性气候）高脂血症人群中医体质主要涉及阴虚质和痰湿质。建议西北地区高脂血症人群在蛋白质摄入充足的条件下，适当减少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、鱼、虾、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；同时可适当食用具有滋养肝肾阴津作用的食药物质，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、乌梅、决明子等。
青藏地区（高原山地气候）高脂血症人群中医体质主要涉及阴虚质、瘀血质、痰湿质，该地区居民日常膳食的主要构成有糌粑、大米、面粉、青稞、肉类和奶类。建议该地区高脂血症人群多食用去皮禽肉、鱼等动物蛋白，并补充优质的植物蛋白，如大豆蛋白等，同时增加蔬菜水果的摄入。
08
会看慧选，科学食养，适量食用食药物质
对于高脂血症人群，可通过看标签来选择适合的食品，满足营养需求，例如通过看营养标签选择脂肪含量低的食品，同时了解食品中能量和相关营养成分的含量，包括碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及钠等，做到科学合理选择。可适当多吃富含植物甾醇、多糖等植物化学物的食物，如大豆、洋葱、香菇以及深色蔬果等，每日可摄入2g左右植物甾醇。一些食药物质能调节血脂水平，高脂血症人群适量食用，可以起到辅助降低血脂的作用。食药物质及新食品料食用量应符合相关要求。已知对某种食药物质过敏者，正在服用某些药物与食药物质有禁忌时，应在医师、执业药师及营养指导人员等专业人员指导下使用。
来源： 全民健康生活方式行动
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