2022年5月13日出生八字五行命理详解(2022年5月13日出生八字五行命理)

美国加州伯克利大学神经科学和心理学教授马修·沃克曾在《我们为什么要睡觉》中写道，对数以百万计的人所做的流行病学研究都能告诉我们同样一个事实：睡觉越短，寿命越短。而充足的睡眠能够帮助我们延长寿命。

好睡眠的5个标准

全做到能比别人延寿5年！

2月23日，美国心脏病学会（ACC）官网公布了一项重要研究证实了马修·沃克教授的观点。研究将睡眠对预期寿命的影响进行了量化，总结出了帮助延寿的5个睡眠“金标准”：

1.每晚睡7～8个小时

2.每周入睡困难不超过2次

3.每周失眠不超过2次

4.不服用任何安眠药

5.每周至少有5天醒来后感觉状态良好

研究指出，如果人们的睡眠能够达到这5种理想状态，全因死亡风险将降低30%，平均可延寿5年。

研究人员追踪调查了17余万名平均年龄为50岁成年人的数据，观察他们从2013年到2018年的健康状况，并按照5项睡眠指标，同步评估了其睡眠状态（每个因素可得1分或0分，得5分表示睡眠质量最高）。

分析结果显示，与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险降低30%，心血管死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，其他原因死亡风险降低40%。其他死亡原因包括事故、感染或神经退行性疾病，如痴呆症和帕金森病。

而与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的男性和女性都延长了寿命。男性的预期寿命要长4.7年，女性的预期寿命要长2.4年。①

长期睡不够很伤身

很多人都有过熬夜之后，身体特别难受、特别疲劳的经历。然而如果长期睡眠不足，全身健康都会受到影响。

1. 损伤免疫力

浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。②

2. 患癌风险增加

解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。③

3. 心血管病风险增加

北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。③

4. 抑郁症风险增加

北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓2013年接受健康时报采访说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。③

好睡眠需要睡多久？

不同人群睡眠时间不同

人体的睡眠时间会伴随年龄增加慢慢减少，睡眠结构也会自深睡眠变为浅睡眠，年龄的不同，睡眠时间和需求也各不相同。

1. 儿童：9～11小时

北大人民医院呼吸睡眠医学科主任医师韩芳2016年接受健康时报采访时表示，6~13岁正是身体、心智等生长发育的关键期，建议保障9-11小时的充足睡眠。

健康时报图

2. 青少年：8～10小时

韩芳医生表示，睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过“补觉”的方法弥补，因此青少年应尽量保障8-10小时的睡眠时间。

3. 成人：7～9小时

北京大学第六医院精神科主任医师孙洪强2016年接受健康时报采访时表示，近年来熬夜猝死事件的频发，更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟。18~64岁的成年人建议7-9小时的睡眠时间

4. 老年人：7～8小时

孙洪强医生表示，对于65岁以上的老年人，建议保障7-8小时的睡眠。老年人应提高睡眠质量。④

经常失眠的人学会这6个方法

经常失眠、睡眠质量不高，起得早睡得晚，常做噩梦……除了用药，生活中还能做些什么？2022年山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨在人民日报健康号刊文介绍，门诊有好多失眠的患者，经常被这些睡眠问题困扰，教大家6个助眠的方法！

第一，和褪黑素有关

要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了，我们又能好好睡觉啦。

第二，晚餐不要太晚吃

很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

第三，每天坚持运动

运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制三高都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。

第四，睡前做放松的事情

放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！

第五，保持每天的生物钟

固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚11点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。

第六，试一试冥想

如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。⑤

本文综合自：

①Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life

/d/file/gt/2023-03/42ur3dzxvpi 健康时报

气候临界点是气候变化研究的热门领域，也是全球面临的最大气候风险。

关于气候临界点，2018年的诺贝尔经济学奖得主威廉·诺德豪斯曾有这样的一个比喻：一叶在水面上漂浮的独木舟开始倾斜进水的时候，尚能保持平衡；但当倾斜角达到一定程度时，独木舟就会倾覆——造成这个不可逆后果的倾斜角就是临界点。同理，气候临界点就是气候变化中的突变点，一旦跨过这个突变点，就会导致不可收拾的后果。

当地时间2022年7月19日，丹麦格陵兰岛，美国宇航局湾流V型飞机在与得克萨斯大学科学家一起执行测量北极海冰融化的空中任务时，拍摄到的薄饼状冰块和融化情况。

气候临界点的特征

联合国政府间气候变化专门委员会（IPCC）将气候临界点定义为：“全球或区域气候从一种稳定状态到另外一种稳定状态的关键门槛。”

气候临界点一般有3个特点：

首先，临界点事件一般是不可逆的，一旦突破临界点（即被激活），系统将无法回至原来的稳定状态。这就像往山顶推石头，越过山顶，石头就会急速坠落，挡都挡不住。

其次，临界点事件难以预测，尽管人们知道有临界点，但却无从得知触发的具体点。就像“泰坦尼克”号黑夜里在浮冰区航行一样，知道有浮冰，但无法精确预测其位置，等看见浮冰的时候已经刹不住车，也拐不了弯。

最后，气候临界点事件一般都规模庞大，具有全球性和区域性影响，一旦触发就会带来毁灭性气候影响。

由此不难看出，突破临界点需要外部环境的驱使，比如现在人类活动引起全球变暖，是人类碳排放量不断增加驱动的。一旦突破临界点，仅仅凭借系统内部过程本身，就能快速产生剧烈的变化。

以高纬度永久冻土层的消融为例，俄罗斯、加拿大、北欧等地区永久冻土层内封存了大量甲烷和二氧化碳，甲烷所产生的温室效应能力大约是二氧化碳的25倍，一旦地球温度升高，导致寒冷地区的冻土融化，就会导致这些甲烷被释放进入大气，引起更强的温室效应。

当地时间2020年8月16日，巴西北部帕拉州，被养牛户烧毁和砍伐森林的土地。2022年12月2日发布的一份新报告称，在近40年的时间里，亚马逊地区失去了10%的原生植被，其中大部分是热带雨林，面积大致相当于美国得克萨斯州。

再以亚马孙雨林为例，大规模热带雨林的存在，本身就能够调整湿度和降水分布，即使短暂脱离平衡，也可以通过自身的调整恢复过来，使得自身的生态系统保持平衡。然而，如果全球持续升温，这种自我调节机制就会变弱，全球升温一旦超过3℃，就可能使40%的亚马孙雨林“顶梢枯死”，且这一过程一旦开始，就无法恢复，热带雨林会逐渐退化成稀树草原。

毁林使得大气低层暖干气流上升，抑制了大气层中水汽的向下混合，干旱加剧，使得水循环过程发生不可逆的转变，进一步加速植被的森林退化。而在这一过程中释放出大量的碳，又进一步加剧了温室效应。

临界点的触发

临界点的概念已提出有20年时间，20年前，联合国政府间气候变化专门委员会（IPCC）认为临界点可能会在全球升温达到5℃时才会出现。然而，IPCC在2018年发布的《全球升温1.5度特别报告》以及2019年发布的《海洋与冰冻圈特别报告》指出，一些临界点可能在1℃到2℃升温之间就会出现。

气候系统是包含多个潜在临界点元素的复杂系统，对全球具体有多少个临界点元素的科学认知近年来不断发展。在2008年前后，那时候学界认为可能有14个潜在成为临界点的元素，到2018年前后认为有15个，到了2021年之后又认为有16个。今年1月，国际期刊《自然·气候变化》（NCC）发表了北京师范大学研究人员与合作者的研究论文，指出青藏高原的冰雪可能也是一个新的临界元素，自2008年以来，这一地区冰雪覆盖稳定性减弱，临界点可能已经处于激活状态。

随着全球温度持续升高，气候系统越来越逼近临界点。2018年与2019年，澳大利亚威尔·斯特芬（Will Steffe）教授和英国蒂姆·兰顿教授（Timothy M. Lenton）等人在《美国国家科学院院刊》（PNAS）和《自然》等期刊的文章里，梳理了地球气候系统中的15个已知的气候临界点，指出其中9个关键系统已经处于或者即将处于临界点状态。

气候系统的临界点有高有低，按照触发的难易程度，可以分为三个档次：

1) 1℃~3℃，在全球增温的这个范围内，容易引起夏季北极海冰消融、格陵兰岛冰盖消融、阿尔卑斯山冰川消亡、南极洲西部冰盖消融和珊瑚礁的白化。

2) 3℃~5℃，当增温达到这个强度时，可能会导致亚马孙雨林向草原退化、北半球中高纬针叶林退化、季风区变化、全球海洋温盐环流变化。

3) >5℃，当增温超过5℃，极可能引起北极冬季冰雪量减少、高纬度永冻土消融释放温室气体、南极洲东部冰盖消融等。

当地时间2022年9月13日，瑞士Les Diablerets，Tsanfleuron山口覆盖了至少2000年的冰融化。在经历了一个干燥的冬天之后，袭击欧洲的夏季热浪对阿尔卑斯山的冰川造成了灾难性的影响，这些冰川正在加速融化。

2022年，蒂姆·兰顿教授在《科学》期刊（Science）上刊文指出，如今全球升温1.1℃至1.2℃，气候临界点的风险已经逐渐凸现，全球5个临界点处于危险区（格陵兰冰盖、西南极冰盖、低纬珊瑚礁、北半球冻土、巴伦支海海冰）。如果全球升温达到1.5℃，可能会触发4个临界点，并使得另外5个临界点进入危险区；若全球升温达到2℃以上，将触发更多临界点。

临界点间的多米诺效应

当一个临界点被触发之后，可能会像推倒多米诺骨牌一样，推动地球气候系统倒向另外一个临界点，放大气候变化的影响。由于这些可成为临界点的系统自身规模宏大，要阻止整排多米诺骨牌的倒下异常困难，从而较易引起气候、人类和生物系统发生大规模灾难甚至是毁灭级的气候破坏。

这种“多米诺”骨牌式的正反馈过程，会使得地球气候系统突破一个个临界点，彻底脱离过去百万年以来的冰期-间冰期的循环，导致失控增温（runaway warming），最终导致“热室地球”（Hothouse Earth）时代的到来。

当地时间2022年11月28日，摩洛哥扎格拉，在恩科布镇内，航拍死亡的棕榈树。几个世纪以来一直是摩洛哥标志的绿洲正受到气候变化的威胁，这给该国的农业带来了紧急情况。

在“热室地球”状况下，全球平均气温较工业革命前高4℃至5℃，这将超过数百万年间冰期的最高温，甚至比中新世时期温度还高，届时，地球上许多地方的宜居性将大打折扣。洪涝地区的暴风雨强度和频次将大大增强，全球范围内的干旱和酷暑也会愈加剧烈。格陵兰和南极洲的冰盖融化，大量淡水注入海洋，海平面将会比今天高60米以上。这种结果是毁灭性的，因为全球三分之二的特大城市均处于海拔低于10米的区域，约24亿人生活在距离海岸线不及100千米的沿海地区。

值得警惕的是，有些区域性气候可能已经越过了自身的临界点，例如北美西部过去20年的高温和干旱几乎是过去1200年里最为严重的时期，这导致区域山火频发，大片森林消失。这些森林是在过去数百年里全球温度比现在更低的环境里生长出来的，在现在变暖的世界里，不见得能恢复原来的物种和生态。

另外，在亚洲中部的蒙古国，持续性温度升高和干旱，再加之过度放牧导致草原退化，已经使当地出现了大规模不可逆转的生态变化，被不少研究人员认为已经越过了临界点。

在希腊神话中，西西弗斯（Sisyphus）触犯了众神遭受惩罚，被迫推着一块巨石上山，每次未到山顶就又滚下山坡，即使到了山顶，巨石也无法稳定存在，又滚回山脚下面。气候临界点就像山顶，一旦越过了这个点，全球气候就会像滚落的巨石一样，不可逆转，不受控制，且加速进行，这才是全球变暖中我们得高度警惕的风险。