八字看体育天赋(八字看体育)

“小白”看过来！你准备好滑雪了么？

近日冷空气继续影响华北、东北等地

持续的降温天气

也迎来我国北方滑雪场相继开板 

朋友圈里也有很多小伙伴们正呼朋唤友

整理雪具

制定滑雪计划

作为冬季出镜率最高的体育运动

滑雪一直蒙着一层有点神秘的面纱

在普通大众眼中

“滑雪”

是一项有难度的运动

很多人在滑雪的预设里

充满着对于滑雪运动的不了解甚至误解

那么

滑雪到底是一种怎样的运动？

它是不是很危险？

玩滑雪运动一定很烧钱吧？

滑雪有什么特殊限制吗？

无论你是滑雪“小白”

还是滑雪爱好者

这都将是一份适合你的滑雪入门进阶指南

选对滑雪技巧分分钟C位上道↓↓↓

送你一份滑雪入门指南 滑雪场地怎么选

说到滑雪，肯定第一时间想去哪滑。国内滑雪场大都集中在高纬度的地区，例如东北、北京、新疆等。一般来说，东北的雪质最优、新疆地区的雪季开始最早、北京和崇礼地区的雪场数量最多，密度最大。

除了地理位置要考虑，还要尽量选择大型雪场。因为一般的小型雪场设备较落后、造雪慢，雪保留时间久了还会融化再结冰变成冰渣，很容易摔跤。

如果想要经常滑雪，买滑雪季卡是一个不错的方法。建议周末约三五好友一起去，在滑雪附近住一晚，两天一夜玩得更舒坦！

选装备要注意什么

首先是滑雪需要的服装。

对于新手，滑雪服装最适合的就是“三明治”穿法。说白了，根据相应需求，穿三层服装，分别满足：内排、中暖、外防

• 第一层：内排

这一层衣服最贴身，需要满足排湿的功能。滑雪运动量大，容易出汗。湿气如果排不出去，很容易感冒。

在选择服装材质上，上半身最好选择能快速排湿的面料，比如健身穿的速干衣，选择聚丙烯等合成面料。怕冷的话，贴身的羊绒衫也是个不错的选择，羊毛能够排汗并且具有抗菌性，就算在潮湿时也能保持80%的热量。

下半身记得穿上保暖裤。确保裤子薄且贴合双腿。四肢相比于身体，散热需求较少，汗液分泌相对少，所以下半身以保暖为主。

•第二层：中暖

这一层衣服以保暖轻便为主，方便活动又不会给身体太多重量，推荐摇粒绒外套或者修身羽绒夹克。

除了羽绒，摇粒绒（抓毛绒）也是不错选择，柔软、轻、保暖能力强，上身非常舒适，并且疏水性相当高，湿透后的含水量只等同本身重量的1%。这意味着就算衣服湿透了重量也不会过多增加。

•第三层：外防

最后一层要以防风为主，最简单的就是去租一套滑雪服。工作人员都会给你选好合适的尺码，只要注意颜色上别选白色和雪场融为一体就行。

值得提醒的一点是，一定要穿双厚的高筒袜，防止被雪靴磨破腿，穿厚一点也是对脚的一种保护。

除了滑雪服装，护目镜、手套、防晒霜也是必备装备。

容易上手的滑雪动作

对于新手，最好选择双板，双板上手容易，第一次去，体验肯定是最重要的。

双板滑雪，最重要是学会犁式动作，简单来说就是脚呈现内八字，重心向前，双腿弯曲的滑行动作。犁式动作下滑速度慢，刹车姿势也简单，很适合初学者。

•犁式刹车

下滑过程中，内八字前段的开口角度大小能决定滑雪速度：开口越大，速度越快。当你双腿用力，使开口完全闭合时，犁式刹车就会使得速度减慢。

刚开始刹车要练好，一定不要去中级雪道，可以先在坡度较小的雪道上练习怎么能够随心所欲地刹车。

切忌刚开始就上中级雪道，速度快得无法控制，就会形成恐惧心理。

•犁式转弯

基础犁式转弯就是利用重心在两脚上的转移来控制转弯。还是要先在初级雪道上练习，在低速、可控的条件下，基础的犁式转弯很容易做到。

大概原理就是左脚用力往右转，右脚用力刹车就往左旋转。练习时，要注意尽量滑出饱满的S弯，灵活操控身体及转向。

带上这份滑雪秘籍

走啊！

滑雪去！

监制丨陆毅

制片人丨房轶婷

主编丨刘博

编辑丨韩咏慧 吴梦萱

视觉丨黄鲁峰

传统健身养生功法：健身气功·八段锦（一)预备式

提起健身气功八段锦，相信大家并不陌生，随着生活物质水平的提高，人们对健康的需求和期望也就越来越高，于是大家都纷纷加入健身养生的队伍中来。

清晨，公园里随处可看到配着柔美的音乐进行健身气功锻炼的人们，各高校也都开设的有传统健身养生方法的体育课程。

同样，我们也会经常通过影视作品及网络健身小视频，随时都能发现健身气功的身影，这都充分说明了，我们只要用心学好和练好健身气功的功法，对我们的身心健康和长寿会带来莫大的好处。

常见的健身气功有《易筋经》、《八段锦》、《五禽戏》、《六字诀》、《太极养生杖》、《大舞》等等。

这些都是中华优秀传统体育文化的重要组成部分，是结合呼吸、吐纳、意念、导引及配合肢体动作而形成的健身功法，其传承具有千年的历史文化基础。

新中国建立后，国家体育总局高度重视传统养生文化的发展和推广，又先后挖掘、整理、完善而达到更适合现代人健身的功法。

从今日开始，我在工作闲暇之余就先后将健身功法用图文及视频（往期有部分健身气功视频已整理）形式为大家呈现出来，让大家对动作要领、易犯错误、纠正方法、健身功理与作用等等有一个深入和直观的了解，希望对大家的健身养生有一个更好的参照和帮助。

当然有些不当之处也敬请留言批评和指正，希望我们在健身养生的道路上共同探讨和进步。

今天，我们就先进行健身气功八段锦的预备动作的学习。

预备势

动作说明

1.两脚并步站立，两臂垂于体侧。目视前方，全身放松(如下图)。

调匀呼吸

2.左脚向左开步，两脚同一条线上，与肩同宽。依然目视前方(如下图)。

调身、调息和调心

3.两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，接着外旋向前。目视前方(如下图)。

悬臂动作要缓慢柔和且连贯

4.两膝关节微屈，膝关节不越过脚尖。同时，两臂外旋，向前合抱于腹前，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10公分。目视前方，意守丹田，全身放松(如下图)。

两臂向前搂抱时屈膝下蹲

动作要点：

1.头要向上顶，下颏略微收，舌尖抵上腭，嘴唇要轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩；舒指松腕，胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。

2.呼吸徐、缓、韵、细，气沉丹田，调息6~9次。

易犯错误：

1.抱球时，拇指上翘，其余四指朝向地面。

2.塌腰，跪腿，八字脚。

纠正方法：

1.沉肩，垂肘，指尖相对，拇指放平。

2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

健身功理与作用：可以内在与外在起到，宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身体形态，让我们从精神上与肢体上做好练功前的准备，唤醒已经建立的条件反射及为进行下一步的健身功法锻炼打下基础。

文章作者简介:『五行养生』高校体育教师，讲师职称，长期从事一线教学工作，具有丰富的健身养生理论知识及科学运动实践能力。

愿我的文章能够让您体验到更多健康和快乐。感谢您的耐心阅读，也欢迎您对本文进行点赞、关注、评论和转发，同时也希望您对我进行关注！下期精彩我们一起继续分享。