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内八字适合学舞蹈吗(内八字跳舞)

发布时间:2024-03-07 04:12:29作者:陈情匿旧酒来源:网友上传

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“外八字”和“内八字”脚能参与跑跳运动吗?

大家好,我是微马之光。微马就是微型马拉松,5公里慢跑。我们需要健康的体魄,我们需要更加美好的未来,我们就要让身体随心一起动起来。

前一段时间,有一个才参与跑步运动的跑友私聊我,担心跑步运动对膝盖有不良的影响,问关于“内八字”的脚是否可以纠正的问题。

今天就来谈一谈“内八字”和“外八字”脚的形成以及如何矫正的话题。

很多妹子和小哥漂亮、英俊,很有气质。但是却输在了一双腿上,他们的“内八字”和“外八字”脚严重影响了他们整体的形象。平时走路一摇一摆对身体没有多大的影响,但是如果参与跑跳运动就会冲击膝盖和脚踝,非常容易伤到,长此以往就会形成不可逆转的后果。

那“八字脚”是怎么形成的呢?

有几个形成原因。

1、腿部和踝关节的力量不足。在运动中,有人为了跑得快,会无意识地用力后蹬,两脚不由自主地向内或向外翻。

2、没有掌握跑或走的正确姿势。

3、参加过舞蹈基本功训练的同学,也存在着外八字脚。

4、过早学步、站立。

5、过早穿皮鞋。幼儿在学走路时就穿皮鞋,因为小儿足部骨骼软,脚腕部力量弱,常有一种“带不动”鞋的现象,使步态扭曲。

6、体内缺钙。当幼儿骨骼含钙低时,脚部骨质不定形,在行走和站立时因重力作用的结果,容易使双侧髋关节向外分开,从而形成“外八字脚”。

如何纠正“外八字脚”?

1、深蹲。内八字脚的人,两脚外旋站立;外八字脚的人,两脚内旋站立,做深蹲动作,重复40次,练3组。 

2、踢毽子。“内八字”脚外侧拐踢毽子,“外八字”脚内侧连续向上盘踢毽子、足球或沙包等物。两脚各重复80次,连练3组。  

3、掰脚法。用两手扳脚,内八字脚的人向外扳,外八字脚的人向内板,每次5-10分钟。左右脚各重复4次。具体力度看自己的情况而定。  

4、直线走路法。在地面上画两条直线,两条直线间的距离成为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快,每次30到50个来回,共练习3次。  

5、直线跑跳法。在地面上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑,也可以沿着画好的直线跑,要求每跑一步都要踩在线上,自己的膝盖和脚尖正对着前方,不要偏离。跑50~100米,共练习3次

6、掂脚练习。两脚分别做掂脚动作,分别做30次,做3组。

7、弹力带内、外旋。一腿支撑,固定弹力带,另一脚脚跟固定,以脚跟为轴做踝关节内旋(外八字腿)和外旋(内八字腿),每天每只脚做30次,做4组。

8、有空可以学男模走猫步。以两脚内侧正中为直线,脚尖冲正前(忌八字脚),迈步稳健踏步笃定,迈步间蹬脚要有力,不要松散拖沓,甩手自然开阔,两肩放平,后背挺拔,两眼平视,步法节奏平缓而有力。

内、外八字脚,不仅影响美观,经常跑步或走路姿势不正,还会对身体造成伤害,所以在我们日常学习、生活中,一旦发现内或外八字脚,应注意及时进行纠正。

今天的分享就到这里,人生精彩来源于努力,一个健康的体魄才能体会更多精彩,欢迎分享,欢迎评论。

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