夹八字是什么意思(夹八字)

蛙泳的进阶技术提高，夹八字版的蛙泳腿练习。注意手腿配合节奏

总有人认为蛙泳很简单，但其实无论是划手还是蛙泳蹬腿以及手腿的配合节奏都是很难的。要游好蛙泳真的是很困难。

但既然有人就是一门心思想要游蛙泳，那我就做一个进阶技术的分享吧。

视频讲解六分钟：

视频加载中...

第一：

成人学蛙泳减小阻力远远比增大动力要重要很多。比如蛙泳的窄膝技术，膝盖尽量与肩同宽，不要太宽，不要拿脚丫子往左右两边踹。

因为如果你膝盖分得太大，那么你收腿的过程连大腿带小腿对水的面积太大了，阻力会太大。但如果你是窄膝技术，并且小腿能够比较好的藏在大腿的阴影部分往前收腿，这样你收腿时的阻力就会比较小。

膝盖夹八字版练习窄膝技术。

第二：

蛙泳的配合节奏，收腿是最大的阻力。什么时候收腿非常重要，就是在划完手加速夹水以后往前伸手的同时就开始同时收腿，而且是加速前伸手，而收腿不能速度太快。

因为在手前伸的时候并不产生动力，也就不会有动力和阻力抵消这一说法，那么你在此时减速收腿阻力就是最小的。

第三：

蛙泳的外划也是有阻力，成人自学游泳不需要划那么大不要羡慕世界级别的高级选手，他们外划之所以这么大，是为了配合更大速度的高肘抱水，推水和夹水产生更多的动力。是为了蓄势待发，提供更强的势能，向动能转换。

但普通成人没有这么强的夹水的力量，高肘抱水也对肩关节压力比较大，还要有强大的背阔肌参与。在你不具备如此强大的物质基础和势能转化动能的能力的时候，那么你手往左右划拉幅度太大，太多左右横向距离，实力根本不能允许你产生更多的动力。反而就增加了阻力，也浪费了体力。不如把手臂外划抱水面积减小一点，更多的注意力集中在高肘抱水和向后推水和夹水上面。

蛙泳的进阶技术提高，夹八字版的蛙泳腿练习。注意手腿配合节奏

总有人认为蛙泳很简单，但其实无论是划手还是蛙泳蹬腿以及手腿的配合节奏都是很难的。要游好蛙泳真的是很困难。

但既然有人就是一门心思想要游蛙泳，那我就做一个进阶技术的分享吧。

视频讲解六分钟：

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第一：

成人学蛙泳减小阻力远远比增大动力要重要很多。比如蛙泳的窄膝技术，膝盖尽量与肩同宽，不要太宽，不要拿脚丫子往左右两边踹。

因为如果你膝盖分得太大，那么你收腿的过程连大腿带小腿对水的面积太大了，阻力会太大。但如果你是窄膝技术，并且小腿能够比较好的藏在大腿的阴影部分往前收腿，这样你收腿时的阻力就会比较小。

膝盖夹八字版练习窄膝技术。

第二：

蛙泳的配合节奏，收腿是最大的阻力。什么时候收腿非常重要，就是在划完手加速夹水以后往前伸手的同时就开始同时收腿，而且是加速前伸手，而收腿不能速度太快。

因为在手前伸的时候并不产生动力，也就不会有动力和阻力抵消这一说法，那么你在此时减速收腿阻力就是最小的。

第三：

蛙泳的外划也是有阻力，成人自学游泳不需要划那么大不要羡慕世界级别的高级选手，他们外划之所以这么大，是为了配合更大速度的高肘抱水，推水和夹水产生更多的动力。是为了蓄势待发，提供更强的势能，向动能转换。

但普通成人没有这么强的夹水的力量，高肘抱水也对肩关节压力比较大，还要有强大的背阔肌参与。在你不具备如此强大的物质基础和势能转化动能的能力的时候，那么你手往左右划拉幅度太大，太多左右横向距离，实力根本不能允许你产生更多的动力。反而就增加了阻力，也浪费了体力。不如把手臂外划抱水面积减小一点，更多的注意力集中在高肘抱水和向后推水和夹水上面。

八字板能告诉你什么

本周我们将研究游泳者在有或没有八字板和脚蹼的情况下的不同表现。这个练习可能会为您提供一些有关自己的游泳以及如何改善所需的答案。

最近几周，我一直在与一位有着深厚跑步背景的铁人三项运动员吉莉安（Gillian）进行一对一指导。我们已经确定吉莉安（Gillian）是经典的“疯狂打腿者”游泳类型，因此需要发展更好的抓水，以增加推进力。吉莲（Gillian）过去常常发现，两腿之间夹着八字板（即不打腿）会比正常游泳慢得多。她感到非常沮丧，因为看到其他游泳者用笨拙的姿势会和夹着八字板的她一样快。

吉莉安（Gillian）一直在努力发展自己的水感，我给她设计了一套练习！尝试这项练习，您可能会真正学到一些有关游泳的知识，这将有助于您进步。

特殊测试练习：正常/八字板/脚蹼比较

在50m到200m的距离上尽全力地游泳。每个距离游三次，每次使用八字板（不踢脚），正常自由泳（正常打腿）或脚蹼（加重打腿）一次。主要练习如下所示：

-3x 50m + 每趟之间休息15秒：1）自由泳2）八字板3）脚蹼

-3x 100m + 每趟之间休息30秒：1）八字板2）脚蹼3）自由泳

-3x 150m + 每趟之间休息45秒：1）脚蹼2）八字板3）自由泳

-3x 200m + 每趟之间休息60秒：1）自由泳2）八字板3）脚蹼

警告-这是很难的练习！所有这些游泳动作均应以该距离绝对最快的速度进行！休息时间非常宽裕，可以满足此要求。自由泳/八字板/脚蹼的顺序在设定过程中会发生变化，以确保在您开始疲劳时不会偏向另一个。

休息时间不需要精确，但是您需要准确记录每趟的游泳时间，因为这是我们需要分析和比较的数据。

吉莉安（Gillian）表现出色，虽然她在50m夹板游比没有夹板慢了2.5秒，但她的100m时间却完全一样，令人惊讶的是，150m使用八字板比没有提速3秒，200m夹板慢了2秒。

对于以前使用夹板每100m慢12秒的人来说，吉莉安（Gillian）在提高抓水方面做了很多出色的工作。这是她在今天的夹板练习中注意到的-她与团队速度保持一致，而不是像许多疯狂打腿者一样被落在后面。抓水明显改善的迹象！

为什么不亲自尝试一下这个练习呢？您可能在游泳过程中注意到了这些特质，但从未进行过定量测试-此练习可以使您做到这一点。如果夹板游每100m的速度始终比正常游慢6秒钟以上，则您需要解决的问题是如何更好地抓水和划水。

相反，如果使用八字板使您每100m的速度加快4秒以上，则很可能身置不佳阻碍您前进，需要进行微调。使用八字板快得多的游泳者通常是腿部下沉。他们的身体姿势是他们的主要限制因素，尤其是在疲倦时。

如果您发现带八字板和不带八字板的速度相近，则表明打腿和抓水之间的力量平衡相对良好。

需要牢记的几点：

-使用八字板时，您必须抵制打腿的诱惑-每个人在快速游泳时都有这样做的倾向！

-请勿在装备更换期间感到慌乱-如果需要，可以多花几秒钟的时间进行更换。

-在较长的时间间隔（150m和200m）中，您可能会感觉到休息时间太多，但要坚持下去-这是为了让您以峰值速度继续练习而设计。

-使用脚蹼时，大多数游泳者会比不使用脚蹼时快得多-问题是快多少？Gillian戴上脚蹼的100m时间为1'17“相比她的夹板和普通的自由泳1'52“–速度大大加快。这是疯狂打腿的典型代表，他的双腿产生很大的推动力。使用二次腿的摇摆者在脚蹼上看到的改进要小得多。

教练：

然后，我与三个小队（每组二十个游泳者）一起测试了这套练习，事实证明这确实非常有趣。例如，以自由泳和带脚蹼自由泳的方式在同一泳道中，两名游泳者的时间相同：特雷弗夹板的速度比没有夹板的速度每100m快5秒，而梅尔夹板的速度比没有夹板的速度每100m慢11秒。

然后，您可以从此测试信息中进行一次技术练习，并纯粹根据游泳者对此练习的反应来分配三个泳道：

a）那些夹板比没有夹板要慢得多并且需要提高抓水的人

b）夹板的速度比不夹板的速度快得多，需要提高身体姿势的

c）两者的差异很小，可以将更多的精力放在发展划水节奏和微调各种区域

当然，这将使您的比赛变得充满活力，并挑战您去认识游泳者的不同需求以及如何更好地发展他们的泳姿。