发布时间:2024-03-27 07:29:53作者:舍我其谁来源:网络
每个人都有不同的走路姿势,有些人外八字,有些人内八字;有些人走的快,有些人走的慢;还有些人走路脚掌先着地,有些人则脚跟先着地。这些不同的走路姿势可能会影响人的身体健康,有些还能反映出身体状况。
1、脚掌先着地
正常的走路姿势应该是脚后跟先着地,但如果一个人的下肢肌肉力量弱,难以控制走路时脚的姿势。另外有一些人腰间盘突出,压迫了神经,也可能出现前脚掌先着地的情况。另外还有些研究人员发现,部分中风患者在发病之前,也有前脚掌先着地的走路姿势。
2、内八字
八字脚可以分为外八字脚和内八字脚,这两种情况处于一种相反的状态,都是非正常的走路姿态,都需要及时的矫正。 内八字就是在走路的时候,双脚的脚尖并非是冲向前方,而是脚尖向内扣。而外八字则是与之相反,走路的时候脚尖是向身体外侧偏移。这是两种截然相反的走路步态,但走路的时候都会形成一个“八”字,所以被称为八字步。 现在很多走萌系路线的女生都使用内八字走路,这是模仿卡通片里的女孩走路,觉得这种走路姿态比较可爱,而且给人的感觉又萌又乖。但是这种走路的步态时会对身体造成损伤的。 内八字脚走路的时候,因为重力作用的影响,会使膝关节受到的压力增大,使得骨骼出现变形,很容易形成“O”型腿,严重的时候会使骨盆出现倾斜,对女性的生育有很不利的影响。 外八字和内八字的根本区别就在于双方是相反的,外八字是走路时脚尖性外侧偏移,内八字却是向里面扣。这两种情况都是需要矫正的非正常步态。
3、走路速度
有一些研究结果表示,老人的走路速度和寿命也有一定的关系。一般走路速度快的老人,通常寿命更加长。当然这项研究仅仅是针对老年人,但如果你平时走路很快,但如今走路速度变慢,或者快走就容易胸痛胸闷,就要警惕是不是身体有问题。
4、走路时不摆手臂
为什么人在正常走路的时候会不停的摆动手臂呢,其实这和人体的构造有关。人在走路的时候,迈出哪条腿,脊柱就会随着这个方向轻微转动,脊柱的转动会牵引着手臂一起摆动。但如果一个人自然走路的时候不摆动手臂,那么有可能就是身体发生了一些症状,比如后背肌肉出现问题,脊柱发生病变等等。
5、过度屈膝
走路必定会迈出腿,而且迈出腿时为了让身体得到平衡和支撑,一定会有个屈膝的动作的。但如果膝盖过度弯曲,就有可能是由于腿部肌肉退化、膝关节发生病变等,难以支撑重量或保持平衡,导致屈膝过度。
哈喽,大家好!我是你们的康复治疗师李海!
今天我们来讲一下大家关心的内八字!我们经常可以在大街上看到一些脚尖朝内撅着屁股走路的人,没错了,这就是内八字步态!特别是一些女孩子面容精致,身材也很棒可是一走起路来气质全无。在众多异常步态中,内八字步态尤为常见,尤其是女孩子。这不仅严重影响了气质,长期不良步态会导致很多骨关节疾病。
而作为一名康复治疗师,我可以让你的“八字”很正哦!
一、什么是“内八字”步态:是指在行走时足尖倾向于内侧的步态。
二、“内八字”步态有什么危害?内八字步态行走时足底的力量轨迹发生偏移,导致双脚的前脚掌外侧受力增加,容易产生足趾痛。同时内八字往往伴随臀中、臀小肌等内旋肌群紧张导致股骨后滑,髋内旋等症状,进而导致下肢骨骼排列变形,盆骨假性变宽,关节压力增大等
三、如何纠正“内八字”步态?接下给大家带来的是关于肌肉失衡而导致内八字的康复训练,如果是神经系统原因或者骨骼发育异常请及时就医哦!
我们的姿势会改变肌肉功能而肌肉功能也会改变我们的姿势,长期走内八字步态肯定会造成我们的肌肉失衡,所以我们的训练原则是:放松紧张的肌肉,加强薄弱的肌肉。来达到肌力平衡。
内八字紧张的肌肉:髂腰肌 内收肌 胫后肌 胫前肌 拇长屈肌 趾长屈肌
内八字薄弱的肌肉:臀大肌 臀中肌 腘绳肌 腓骨长短肌 拇长伸肌 趾长伸肌
下面我们的运动博主潘潘,带大家做内八字的康复训练吧!
(一)紧张肌肉拉伸放松
1、髂腰肌的拉伸 保持30S*4组
2、内收肌的拉伸 保持30S*4组
3、泡沫轴放松小腿外侧肌群(也可使用筋膜球筋膜枪)放松5分钟
(二)薄弱肌肉力量训练
1、深蹲或者箭步蹲 30个*4组
2、蚌式开合 30个*4组
3、足旋前抗阻训练 25个*4组
(三)配合日常工具帮助矫正
例如:矫形鞋、矫形鞋垫。我们都知道篮球明星们,在打完球赛,有时会把自己的鞋子送给球迷们,不知道大家有没有注意到,他们会先把里面的鞋垫取出来。这些鞋垫也都是他们自己量身定制的,适合自己的腿型,脚型。
注意:不要采用一些将鞋子左右反穿的“土方法”来纠正“内八字”,这样会降低影响足部的舒适度,从而使步态的异常,作用适得其反。在运动矫正的同时,可以选择一些专业的矫正鞋垫或者矫正鞋来辅助,矫正效果会更好哦。
训练动作简单易学,感觉行动起来吧!每天坚持练一练,从此内八不再走,迷人气质马上有!
#健康真探社##真相来了#@健康真相官@头条健身
内八字是走路时脚尖向内,右脚向左偏,左脚向右偏交替前进,造成不良的走路习惯。通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的,但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。神经系统病患:脑性麻痹或者脑神经损伤的宝宝,因为肌肉张力过低可能会造成足部扁平,髋关节变型、内八、外八或者畸形
内八,一般是可以矫正的。虽然种类很多,但我矫正过的内八的孩子很多很多了,我发过一些内八孩子矫正前后的视频。
内八主要分这几种:一是足部单纯内收引起,二是踝关节内旋引起,三是小腿软组织内旋引起,四是胫骨内旋引起,五是大腿软组织内旋引起,六是髋关节问题引起。还有扁平足引起的和膝内翻引起的,种类繁多。
以下这些情况就可能引起内八:穿鞋不但:过大或者过小的鞋子无法给予足部正确的支撑,造成足底受力不均;不正确的睡姿:对于喜欢趴着睡的小朋友,若是双脚内倾,也会造成内八;使用学步车:太早的频繁使用学步车,也很容易引起内八或者外八步态。
图1
图2
是否可以矫正呢? 如果孩子小,大多数骨骼还没有发生旋转,基本都比较容易矫正,有部分骨骼已经发生旋转,只能矫正一部分。有的孩子已经十几岁,矫正效果还是非常好,有些孩子很早就发生了骨骼旋转,关节匹配不良,很难完全矫正,但部分矫正还是没有问题的。成功案例很多。
哪些矫正方法?我一般采用石膏矫正。效果最好,速度快,立竿见影。但有部分会发生反弹,所以需要穿一段时间的支具防止复发。有部分孩子轻度内八,可以穿支具,晚上穿外旋支具,白天穿防内旋鞋子。特别小的孩子,刚学走路不久内八,可以按摩,我在头条上发过一些内八纠正的按摩手法视频,有兴趣的朋友可以去参考一下。用那种支具我也有发过一些。石膏矫正方法我也分享过不少。
支具矫正时间很长,孩子比较辛苦,所以只针对轻度的内八。石膏矫正方法我一般分多次进行矫正,有些一次就完成,有些需要四五次才能完全矫正。总的来说,孩子越大,矫正越困难,次数越多,而且可能还残留一点。有的只能矫正部分。
矫正后孩子可能开始走路腿软,不习惯,所以有点别扭,慢慢走,步态逐渐会变得好看起来。
祝平安健康!(图片来源网络,如有侵权联系马上删除)