划八字锻炼法(画八字法锻炼)

你会正确活动颈椎吗？画米字画八字转圈打转都是错的，别再用了

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大家好，因为现在由于长时间的低头或者伏案包括不良的睡姿，导致颈椎病的发病率已经很高很高了，这个数字呢就不再描述了。

包括小孩、中年人、老年人，颈椎病发生率真的是非常的高。但是其中一个不正确的颈椎活动方式是诱发颈椎发作的又一个比较关注的因素，比如说好多老年人呢，脖子不舒服在家里就开始活动脖子，就是老年人在家里怎么着，就是转脑袋。

年轻人怎么活动方式呢，比如说脖子不舒服呢，一扭啪一下，一扭啪一下，用这种方式来活动颈。还有的画米字，还有的画八字，还有呢是挖斗式的训练。像这种方式对颈椎都有不同程度损伤。所以说这种方式不管是挖斗式的还是八字还是米字，还是打转的这种转着圈的这种旋转，都是错误的颈椎活动方式。

实际我们颈椎的出现问题以后，正确的活动我们颈椎是一个非常好的调整我们颈椎病变状态的一种方法。

今天就教给大家一种颈椎活动的方法，我们把它称为収颌颈椎的侧曲法。怎么做呢？在做之前呢也是先要挺胸抬头收腹肩外展，这个手可以放到体侧。这样的情况下首先也是先收下颌，收完下颌收到一定程度的时候我们的头呢慢慢的向左偏曲，根据个人的程度偏曲到最大度，也是感觉到肌肉微微有酸胀的时候紧接着慢慢的回正，回正完了以后再收下颌，收下颌眼平视，紧接着慢慢的向右偏曲。坚持一定的时间感觉肌肉酸胀为度，慢慢的回正。这叫収颌的颈椎左右偏曲法。

这种方法呢对我们颈椎是有好处的，不会导致颈椎的损伤。每天也是早晚都可以做，每次呢做三到六遍就可以，每次呢以肌肉微微酸痛酸胀为度。

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错误的颈椎活动方式都有哪些？脊柱专家来科普，看看你中招了吗？

错误的锻炼方法更伤颈椎，收颌颈椎侧曲法你会吗？脊柱专家来教你

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道家八段锦：8个动作图解演示，晨起锻炼调理身心

“你还别说，练了八段锦，我觉得胃口明显变好了，睡眠质量也是大大提高，感觉身体抵抗力在不断增强。”

小草有一个朋友学中医，每天早上，他们都会被学校要求去操场练八段锦，“你也快去练练，感觉真的很不错。”经不住朋友的强烈安利，小草我去看了看八段锦到底怎么练，准备明天去试试。

八段锦，了解一下？

关于健身，现代人更加注重形体，在意有没有腹肌和小蛮腰；而古人则更注重筋骨是否健壮，因为筋骨与身体脏腑有直接关系。筋骨锻炼得好，五脏六腑都能正常运行。其中，八段锦就是一种能够起到养生保健作用的健身方法，不仅在古代流行，现在也有很多养生达人在练习。

那么，八段锦每一式的具体动作是怎么样的呢？今天附上详细图解，10分钟让你了解！

八段锦之第一式：两手托天理三焦

动作解析：

（1）保持站姿，两脚分开与肩同宽，手臂下垂，两眼目视前方，记住要用鼻子呼吸，意守丹田。

（2）双手平放在腹前，十个手指伸直并拢，左右两手的指尖相对，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内、外、上、下翻转，边翻转边向上托起。

（3）稍停片刻，调整呼吸至平稳，再将两个手臂分别伸向两侧，掌心由上像斜外方翻转，两手臂逐渐降下，落在身体两侧。同时，改为用嘴呼气，调整气息。

次数：重复此动作7次，注意随时调整呼吸。

好处：三焦是人身体的通道，通五脏六腑，这个动作可以祛除雨水天气带来的寒湿浊气，提升人体阳气。

八段锦之第二式：左右开弓似射雕

动作解析：

（1）左脚向前开步，两腿扎马步。两臂交叉于胸前，掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样，将右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其余三指曲后，呈八字掌，向前推出。两眼的目光保持在左手指尖上。

（2）重心右移，左脚收回，右手做划弧动作，然后左右两掌收回腹前，两脚并立。

次数：重复此动作3次，左右开弓不光能舒展整个僵硬的肩背，还能使手指的筋骨得到拉伸。

好处：左右舒展，开胸，疏肝。

八段锦之第三式：调理脾胃须单举

动作解析：左手掌根向上举起至头顶左上方，右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前，左右两手轮换。

次数：重复此动作3次，掌根向上举起的时候，力在掌根，指尖方向要相对。

好处：左右升降对拉，是脾胃在体内位置的表现，这个动作可以起到调理脾胃的作用。

八段锦之第四式：五劳七伤往后瞧

动作解析：

（1）保持站姿，两臂自然下垂，抬头挺胸，两肩往后伸。

（2）身体慢慢地向左转，转到不能转为止，双眼跟着左肩移动。

（3）身体向左转到极限的时候，稍作停顿，调整呼吸，然后向右回转。

次数：重复此动作7次。

好处：所谓五劳七伤，五劳的五指的是心、肝、脾、肺、肾，七伤的七指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。八段锦之第四式通过转动脑袋的主轴，可以帮助疏通宣泄五脏与七情。

八段锦之第五式：摇头摆尾去心火

动作解析：

（1）两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两膝弯曲，呈半蹲的姿势，两手放在膝盖上，扶住膝盖，保持身体平衡。

（2）上半身往左前方转动，头微微下垂，随着上半身的转动做圆形摆动。然后上半身转回右前方，重复此动作。

次数：重复此动作7次。

好处：去心火、强身、健肾。

八段锦之第六式：两手攀足固肾腰

动作解析：

（1）自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。

（2）两腿绷直，以腰为原点，身体向前俯下，双手放在脚背，稍作停顿，调整呼吸。

（3）身体慢慢直起，右手举于头顶之上，然后两臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身体两侧。

次数： 1次。

好处：养精固肾。

八段锦之第七式：攒拳怒目增力气

动作解析：

（1）两脚分开与肩同宽，两膝下蹲。

（2）双手握拳，左拳向前方打出去，头随着拳头出击向左微转，同时右拳往后拉。

（3）收回左拳，右拳出击，头往右微转，同时左拳往后拉。

次数：重复此动作10次。

好处：疏泄肝气，使肝血充盈。

八段锦之第八式：背后七颠百病消

动作解析：

（1）身体放松，保持站姿，两脚并拢，两臂自然下垂。

（2）手指伸直并拢，双手平掌往下按，脚跟顺势向上提起，再慢慢落地，即颠足。

次数：10次。

好处：促进脏腑本身的运动，使血脉畅通。

八锦段教程虽然简单，但要想起到功效，就必须得懂得坚持，简单8个动作，每天晨起可做个10分钟，你能坚持吗？

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