肩膀八字形(男人八字肩)

八字肩，不好看又容易肩痛，该如何解决

八字肩原因

先给大家分享八字肩的原因，因为你只有知道它从哪儿来的，才有可能搞定它。

斜方肌分为三个部分：上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

一般大家能看到的是上斜方肌过高，所以今天重点给大家讲上斜方肌是怎么长的。

上斜方肌有点像大写的英文字母A，从后脑勺一直长在肩胛骨上：

所以它上面一提就能把肩胛骨提起来。

生活中如果你做太多提肩胛骨、耸肩的动作，你的斜方肌就会很发达。

那有人就会说我没做这个动作啊？

其实有的时候你是被逼着做这个动作。

比如说女性穿的内衣过紧，或者是用束腰，那么在吸气的过程中这里打不开，斜方肌就要用力把肩胛骨上提，帮助你吸气。

经常穿很紧的内衣、用束腰的人上斜方肌都会很发达。

其次斜方肌有一个很重要的功能，就是在我们抬手臂的时候，帮助肩胛骨往上转。

这个动作一共有三个兄弟干活，一个是斜方肌，还有两个兄弟是长在肩胛骨的前面还有下方。

很多时候是下面这两个兄弟不干活儿，导致上斜方肌干活多了，所以它很发达。

要想解决斜方肌过高的问题，首先你不能给它制造麻烦，比如说穿得很紧。

其次要拉伸斜方肌，让它放松下来。

最后要让它的不干活儿的兄弟跟它一起干活儿。

拉伸与锻炼

一、改善斜方肌过高的拉伸

端坐在椅子上，把要拉伸的那一侧的手坐在臀部的下方，另外一只手绕过头顶，放在耳朵的上方：

呼气的时候把头向对侧扳过去：

扳过去的时候，注意坐在臀部下面的手不能向外出去。

这时候你感觉有一个强烈的拉伸在这个位置

保持30~45秒。

30秒以后，在这个基础上呼气向下低头：

同样在这个位置也保持30秒。

30秒以后吸气不动，呼气把头转向右侧的后上方：

你拉伸哪一边就往哪边转。

到转不动的时候，眼睛用力看向后上方的天花板就可以了。

同样这个位置也是保持30~45秒。

最后吸气，呼气的时候慢慢还原。

记住三个位置，每个位置保持30秒，重复四组。

先拉伸再锻炼，拉伸是为了让紧张的上斜方肌放松下来，锻炼是为了减少上斜方肌更加用力，防止它再粗壮。

二、改善斜方肌过高的锻炼

脚离墙一个脚掌的距离，屈肘把小臂压在墙上，后背用力向后顶，让肩胛骨贴住：

呼气，小臂贴着墙向上推：

推到你的小臂感觉要离开了，吸气往下落。

呼气起，吸气落。

注意推的时候，头颈要向天花板的方向延展，不要低头。

这是练前锯肌的很好的一个锻炼，前锯肌有力了，上斜方肌不用力了，上斜方肌自然就不那么高了。

一组15个，重复三组。

其实很多人不知道，改善上斜方肌过高不能练上斜方肌。

上斜方肌越练会越容易高，我们应该是练它的好兄弟，叫前锯肌。

前锯肌是最有力的把肩胛骨往上转的肌肉，很多上斜方肌过高的人是这个大哥不工作了，所以他只能用斜方肌来帮忙，你的斜方肌就越来越高了。

如果你坚持认真地锻炼，一个月就改善。

八字肩，不好看又容易肩痛，该如何解决

八字肩原因

先给大家分享八字肩的原因，因为你只有知道它从哪儿来的，才有可能搞定它。

斜方肌分为三个部分：上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

一般大家能看到的是上斜方肌过高，所以今天重点给大家讲上斜方肌是怎么长的。

上斜方肌有点像大写的英文字母A，从后脑勺一直长在肩胛骨上：

所以它上面一提就能把肩胛骨提起来。

生活中如果你做太多提肩胛骨、耸肩的动作，你的斜方肌就会很发达。

那有人就会说我没做这个动作啊？

其实有的时候你是被逼着做这个动作。

比如说女性穿的内衣过紧，或者是用束腰，那么在吸气的过程中这里打不开，斜方肌就要用力把肩胛骨上提，帮助你吸气。

经常穿很紧的内衣、用束腰的人上斜方肌都会很发达。

其次斜方肌有一个很重要的功能，就是在我们抬手臂的时候，帮助肩胛骨往上转。

这个动作一共有三个兄弟干活，一个是斜方肌，还有两个兄弟是长在肩胛骨的前面还有下方。

很多时候是下面这两个兄弟不干活儿，导致上斜方肌干活多了，所以它很发达。

要想解决斜方肌过高的问题，首先你不能给它制造麻烦，比如说穿得很紧。

其次要拉伸斜方肌，让它放松下来。

最后要让它的不干活儿的兄弟跟它一起干活儿。

拉伸与锻炼

一、改善斜方肌过高的拉伸

端坐在椅子上，把要拉伸的那一侧的手坐在臀部的下方，另外一只手绕过头顶，放在耳朵的上方：

呼气的时候把头向对侧扳过去：

扳过去的时候，注意坐在臀部下面的手不能向外出去。

这时候你感觉有一个强烈的拉伸在这个位置

保持30~45秒。

30秒以后，在这个基础上呼气向下低头：

同样在这个位置也保持30秒。

30秒以后吸气不动，呼气把头转向右侧的后上方：

你拉伸哪一边就往哪边转。

到转不动的时候，眼睛用力看向后上方的天花板就可以了。

同样这个位置也是保持30~45秒。

最后吸气，呼气的时候慢慢还原。

记住三个位置，每个位置保持30秒，重复四组。

先拉伸再锻炼，拉伸是为了让紧张的上斜方肌放松下来，锻炼是为了减少上斜方肌更加用力，防止它再粗壮。

二、改善斜方肌过高的锻炼

脚离墙一个脚掌的距离，屈肘把小臂压在墙上，后背用力向后顶，让肩胛骨贴住：

呼气，小臂贴着墙向上推：

推到你的小臂感觉要离开了，吸气往下落。

呼气起，吸气落。

注意推的时候，头颈要向天花板的方向延展，不要低头。

这是练前锯肌的很好的一个锻炼，前锯肌有力了，上斜方肌不用力了，上斜方肌自然就不那么高了。

一组15个，重复三组。

其实很多人不知道，改善上斜方肌过高不能练上斜方肌。

上斜方肌越练会越容易高，我们应该是练它的好兄弟，叫前锯肌。

前锯肌是最有力的把肩胛骨往上转的肌肉，很多上斜方肌过高的人是这个大哥不工作了，所以他只能用斜方肌来帮忙，你的斜方肌就越来越高了。

如果你坚持认真地锻炼，一个月就改善。

韩国男人的“双开门”身材？他们的肩膀为什么这么宽…

你看过韩国漫画吗？

很多韩漫中男生的身材大都像这样：

袖珍头，而两边的肩膀里像藏了坦克，像极了双开门大冰箱。

而现实生活中，韩国男人的“双开门大冰箱”身材，那可是非常极致的。

我们来看看韩国的健身职业运动员的身材，能不能迷倒你：

出色的颜值，加上倒三角身材，一身肌肉爆表，让人以为是漫画里走出来的，看起来一点也不违和。

有的人认为这样的肩宽，极致的身材比，应该归功于PS，因此他们的照片也充满的争议。

虽然有一定的PS成分，但是头小肩宽的肌肉男也是有存在的。我们来看看一些肌肉男视频：

韩国人能够练出这样的身材不是没有原因的：

第一，韩国人对容貌的要求比较高，因此，能够在健身行业出门的人，颜值也一定是数一数二的。

第二，韩国一些专业的健美选手，除了平时的刻苦锻炼外，也会依靠科技辅助来提升身材效果。

韩国健身不仅男的卷，女的也很卷，很多健美的韩国小姐姐，身材也是非常挑剔，健美比赛中，女生动不动就秀拉丝身材，一般人还真受不住。

不过，随之而来的却是韩国人健身审美的畸形，也就是过于执着肩宽。一开始是韩漫的设计，后面现实中男生也开始把肩膀“搞宽”，而他们常见的操作就是P图。

我们来看看前2年的《韩国先生》，官方在线P图，写真是这样的：

而在视频采访里真实样子是这样的：

而海报上的样子却长这样：

在采访里是这样：

（简直就是照骗）

当然除了P图以外，有的男人会选择在肩膀上垫上肩垫，让肩瞬间宽很多倍。

而作为整形最发达的国家，韩国还专门开设垫肩的整形手术，只为了让肩变宽，真是有心了。

虽然头小肩宽的人看起来身材比例更好，穿衣服更好看，但是弄虚作假的行为也是蛮尴尬的。

对于健身的人来说，宽肩是每个人的追求，但是追求宽肩的同时，也需要身材均衡发展，如果你有倒三角身材，却有一双弱鸡的脚，那么看起来也是很怪异的。

总得来说，韩国是一个非常内卷的国家，小编只想说一句：格局不大，导致内卷。

5 男性体型解释以及每种体型的风格建议

虽然每个男人的体型都不一样，但所有男性的体型都可以分为 5 大类。我们在这里帮助您确定您的体型，并选择合身且让您更漂亮的衣服，让您看起来最好。从穿什么到避免穿什么，我们为您提供了这份关于如何为每种男性体型着装的综合指南。

男性体型有哪些不同？

矩形、椭圆形、三角形、倒三角形和梯形是 5 种男性体型。每一个都基于您的躯干的一般形状，并侧重于您的肩膀、腰部和臀部的比例。[1]

了解你的体型可以让买衣服更容易，但不要让你的体型决定你是谁！无论你的身材如何，你都像你一样令人惊叹和值得。如果您想看起来和感觉最好，请穿让您感觉舒适的衣服。[2]选择与您的体型和生活方式相得益彰的衣服。选择与您的肤色、头发和眼睛颜色相得益彰的颜色。[3]考虑与造型师合作，了解哪些颜色、剪裁、印花和面料最适合您。

一、如何判断自己的体型？

1.如果你的肩膀、腰部和臀部的宽度相似，那么你就是一个长方形。如果你从肩膀到臀部的比例几乎相同，那么你就属于最常见的长方形体型。[4]长方形身材的名人包括大卫贝克汉姆和马特博默。

2.如果您的躯干较宽，肩膀和臀部较细，那么您就是椭圆形。如果你的腰部最宽，肩膀窄，臀部苗条，那么你的身材就是椭圆形。这是一种常见的体型，尤其是随着年龄的增长。你可以穿很多东西来减肥（如果你想要这样做的话）。[5]

詹姆斯·科登、埃尔顿·约翰和凯文·詹姆斯都是椭圆形身材的名人。

3.如果你有一个宽腰和窄肩的臀部，你就是一个三角形。如果你的下半部分比上半部分大一点，那么你就属于三角形类别。[6]

具有三角形身材的名人包括塞思·罗根和坎耶·韦斯特。

4.如果你的肩膀宽阔，腰部和臀部纤细，你就是倒三角形。如果你花很多时间锻炼上半身，并看到肩膀和手臂有进步，那么你更有可能拥有倒三角体型。[7]

拥有这种身材的名人包括杰拉德·巴特勒和巨石强森。

5.如果你的肩膀宽，腰部和臀部稍窄，你就是梯形。如果你很健康，你很可能是一个梯形。由于您的比例平衡，因此您可能不会很难找到合身的衣服。[8]

乔恩·哈姆和丹尼尔·克雷格是梯形身材的女明星。

二、矩形样式提示

选择有结构的西装外套和锥形裤。对于长方形的身体形状，这一切都是为了增加你的上半身的体积来创造尺寸。选择能拓宽肩膀的上衣和西装外套。选择在你的小腿和脚踝周围稍微修身的裤子，让你的下半身更有型。[9]

在工作日，试穿带有锥形裤的定制西装。添加印花领带和互补色口袋方巾。如果想打造周末造型，请搭配紧身牛仔裤和拉链连帽衫下的图案 T 恤。穿上一双大胆的运动鞋来完成你的“合身”。

将上衣分层并尝试图案。为了给自己的造型增添趣味，试着穿印花而不是纯色。在你的上半身添加外套或配饰以增加宽度。[10]

一件印花毛衣搭配 T 恤和纯色围巾搭配定制裤子，是秋冬的绝佳装束。

避免让你看起来四四方方的款式。避开无袖衬衫、双排扣夹克和宽松的裤子。[11] 也不要穿带有垂直线条或几何图案的衬衫。[12]

三、椭圆形造型技巧

选择完美合身的衣服。尺寸合适的服装，从袖长到裤长，将帮助你看起来最好。长袖衬衫和合身的裤子将拉长您的四肢并平衡您的身体。[13]

对于正式的选择，请搭配黑色细条纹西装。坚持搭配黑色正装鞋，打造显瘦的单色外观。想要更休闲的东西吗？试试深色水洗牛仔布搭配 V 领 T 恤。

穿着深色和竖条纹。这两种方法都会使您的躯干变瘦并拉长，以帮助您看起来和感觉最好。[14] 不过，不要觉得仅限于黑色——试试海军蓝、李子色、浓咖啡色和翡翠色！

黑色T恤和李子色裤子搭配黑色鞋子，时尚前卫，但又不会太浮华。

避开会引起您的躯干注意的衣服。放弃大胆的腰带和带有水平条纹或繁忙图案的上衣。也不要穿卷边或七分裤，这会让你看起来更矮。[15]

四、三角形造型技巧

选择带垫肩的夹克和直筒裤。选择能吸引眼球到肩膀的物品以创造平衡。脖子或肩膀上有细节的衣服是不错的选择。经典或略微喇叭裤是你最好的下装选择。[16]

在办公室，选择一件单排扣夹克，一件带有垂直图案的纽扣衬衫和深色裤子。深色水洗直筒牛仔裤和白色 T 恤营造出适合您体型的经典装束。

选择大胆的上衣和深色的下装。带有条纹或鲜艳色彩的衬衫将焦点集中在您的胸部，非常适合您的体型。下身搭配深色系可以显瘦。[17]

试试法兰绒上衣，搭配图案 T 恤和黑色喇叭牛仔裤和匡威。

远离突出腰部的物品。明亮的腰带和紧身裤或锥形裤会为您营造出糟糕的尺寸。Polo 衫可以让你的脖子变窄，而短外套可以让你看起来更宽，所以也要避免这两种情况。[18]

五、倒三角造型技巧

穿锥形牛仔裤和 V 领衬衫。这两个项目都可以通过向下吸引眼球来平衡你的体型。选择臀部周围有细节的衣服，比如腰带和带口袋的裤子。对于正式场合，请选择不会增加上半身体积的非结构化西装外套或夹克。[19]

亚麻衬衫和修身斜纹棉布裤是商务休闲活动的绝佳装束。添加一条明亮的腰带为您的装扮增添一些个性，如果您需要多装点，可以添加一件修身夹克。有图案的裤子或短裤和贴身的 V 领 T 恤是周末的好装束。

在顶部和深色底部尝试水平条纹。条纹会稍微扩大你的胸部并平衡你的形状。坚持穿深色水洗牛仔裤或黑色或海军蓝长裤来瘦腰。[20]

有约会吗？穿黑色正装裤和带水平条纹的纽扣衬衫，让你看起来最好。

避免让你的肩膀看起来更宽的衣服。远离胸部或颈部周围有细节的衣服。选择退出紧身牛仔裤的趋势，也是。

六、梯形造型技巧

选择锥形西装外套和裤子。量身定制的衣服可以显示您的身材，非常适合您。修身牛仔裤和短外套也是不错的选择。[22]

选择适合您的定制西装，就像商务功能的手套一样。穿上醒目的鞋子或有图案的袜子，让你的装扮更添活力。对于休闲活动，摇滚浅水洗牛仔裤和深色 T 恤。添加您最喜欢的踢腿，您就可以开始了。

选择浅色顶部和深色底部，反之亦然。通过混合深色和浅色部分在您的外观中创建一些对比。[23]

一件霓虹色毛衣和黑色牛仔裤是秋季或冬季的醒目装束。

远离不显露身材的衣服。虽然您几乎可以穿任何衣服并且看起来很棒，但最好避免宽松的衣服和超宽松的合身衣服。低腰牛仔裤也不是你的最佳选择。