发布时间:2024-03-24 07:06:28作者:陪你演戏来源:网友分享
陈氏太极拳具有刚柔相济、快慢相兼、轻沉兼备、蓄发突变、松活弹抖的特点。如何在学习拳架的过程中体现这些特征和要求呢?笔者根据数十年的习练和传授的点滴体会,归纳为八字循环法,先将它介绍如下,敬请各位同仁指正:
松:松是初学者最难逾越的第一障碍,由全身拙力到圆活、轻灵是一个提高的过程。它主要表现在两个方面:一是习拳者全身放松。如肌肉、骨骼、关节处处放松,不能有任何拙力的表现。二是精神放松。开始由于边学边想,动作上顾此失彼,精神上容易紧张,表现为肢体的僵硬和笨拙现象,这时无论怎样刻意放松总是有牵强做作的痕迹,非常不自然,也不符合太极拳“松”的要求。只有在老师的指导下和长期的锻炼中逐渐掌握了放松两肩两胯技巧后,仔细揣摩,潜心领悟,才能功到自然成。
柔:初学者在肌肉、筋、韧带、关节没有松开之前,胳膊、腿的一举一动都带有僵硬劲。这种僵硬不去,即使苦练也无益。柔的目的就是化硬摧僵。只有通过放松的训练,在意识的引导下,动作逐渐顺随协调,屈伸、开合、旋转自如后,逐渐产生一种轻灵圆活和富有弹性的韧带力量。柔是在骨骼、韧带和肌肉联合放长中锻炼出来的,时间久了自然会进入“刚柔相济”阶段。
慢:循序渐进,扎扎实实学好每个动作,是每个习拳者的必经之路,决不可不求甚解。慢练的目的是便于解剖分析、领会动作要领,熟悉动作运行路线,掌握手、眼、身、法、步的具体要求。慢练也是加深理解、巩固、实践和自我矫正的过程。如果贪快就会手足错乱、运行呆滞、忽略细节问题,一旦形成习惯不但会丑态百出,日后改起拳来也会非常困难。陈氏太极拳动作有快有慢,快慢有机结合。我们在练拳时,如果节奏处理不好,会使整体动作显得呆板乏味、平淡无奇。
静:这里所说的“静”,不单纯是指在动作之前,要在思想上排除杂念或选一个清静意识容易集中的地方,而是在习拳过程中经常出现静动交叉现象,这种所谓的静不是不动的静,而是一种外形上的静态,在这瞬间的“静”中,能起到稳定情绪,平缓内气,达到精神与意念的有效调节,在这瞬间的“静”中也包括了下一个式子的萌动。例如在第一金刚捣碓动作中双手上提,腰慢慢螺旋下沉,百会穴上顶;当双手扬指挫腕向前棚时,百会穴、会阴穴下沉,小腹、命门向外撑鼓,气沉丹田,定式时呼气放松。身体在这瞬间“静”中已是“其行若止,其意不止,渐渐充其内劲,必使劲由骨缝中充至肌肤以及指头,待内劲十分充足,则下势之机致自动”。
动:就是时机的掌握,时机也可以理解为习拳者发挥某些技术的手段。在拳架演练中,主要是根据动作的要求,充分掌握时机的体现,手、眼、身、法、步与动作的灵活性和协调性。如二路拳闪辗腾挪的要求“闪辗”是避实就虚之法,身体随着方向、角度、力点突然转换,迅速发劲;“腾挪”则是意动形未动的动之式,“若上动,而下自随之;下动,而上自领之;上下动,而中部应之;中部动,而上下和之”,这些要领是每一个习拳者应该掌握的基本要领。
快:快是对运动者在时间上的基本要求。陈氏太极拳讲究快慢相兼,具体讲究是要求每个习拳者的一招一式都必须得机得势,干净利落制敌,不能拖泥带水,“拳打不知”往往令对手措手不及,防不胜防,乃掌握了“快”之真谛。如金刚捣碓三中蹬腿及掩手肱锤的最后冲拳,皆要求形成整体的快。快还要求全身必须具有灵活性和协调性,只有身体各部位得到充分的发挥,才有利于“快”动作的提高。拳架是由一连串的动作组合而成,每个动作的快与慢是需要认真实践和体会的。
刚:当力量迅速集中到某一点的瞬间称为“刚”,也是发劲的“刚”,这种发劲是一种爆发力,它速度快,位移小,冲击力量大,如金刚捣碓震脚具有助拳势、增功力、固根基、攻下盘的作用和功效。太极拳的刚是由松入柔,积柔成刚,刚复归柔,刚柔相济。“柔起点,刚落点”是陈氏太极拳刚柔相济的具体体现。
稳:稳是保证拳架质量的根本,即“千变万化由我运,两足定根基”,动作的稳健关键是足稳,足稳则身不摇不晃。在动作转换过程中,因方向、角度的变动上下、前后、左右协调不一致,原有的稳健重心也会出现失衡的现象,影响了动作和呼吸的顺随自然,这样,就必须运动步法的虚实转换和腰裆的变化协调重心,使重心重新趋向稳定。“进退需转换”,“步随身换”,就是指身法有转换,步法上必须虚实跟着转换,使前后、左右、上下有同等支撑性和同等稳定动作变化的重心。如初收中前后四次倒换重心,双手臂和双腿必须要稳,要轻松圆活,提左腿如果裆不能下沉,右腿重心掌握不好,必然会出现腿不稳身体摇晃的现象。只有掌握了步法的虚实转换和腰裆变化协调,上肢和下肢的动作才会平衡,顺随圆活。
八字循环法是习拳者在演练拳架上的要求,如能把他们有机结合在一起,并能始终不渝地贯穿和应用到锻炼的实际中,定会获得最佳效果。
八字入门的基本步骤一、 熟悉天干地支
首先需要熟悉八字预测中二十二个最基本的符号即十个天干、十二个地支。十天干分别为:甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸;而十二个地支即为:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
八字入门的基本步骤二、熟悉五行相生相克关系
五行也就是金、木、水、火、土之间的相生相克关系,就是金生水、水生木、木生火、火生土、土生金;金克木、木克土、土克水、水克火、火克金。
八字入门的基本步骤三、熟悉天干地支的阴阳五行属性
天干地支也分别会有其五行属性。天干地支的阴阳五行属性是:五阳干:甲丙壬庚戊;五阴干:乙丁癸辛己。六阳支:子寅辰午申戌;六阴支:丑卯巳未酉亥。
八字入门的基本步骤四、熟悉天干间的生克关系和天干五合
天干间的生克关系和天干五合,五合为:甲己合土、乙庚合金、丙辛合水、丁壬合木、戊癸合火。而熟悉十二地支的生克关系和六冲、六合,六冲也就是子午冲、丑未冲、寅申冲、卯酉冲、辰戌冲、巳亥冲;六合即子丑合土、寅亥合木、辰酉合金、卯戌合火、巳申合水、午未合土。
八字入门的基本步骤五、熟悉十神及十神间的相互关系
生辰八字除了看四柱八个字之外,还需要看十神。十神指的就是正官(官)、偏官(杀)、正财(才)、偏财(财)、食神(食)、伤官(伤)、比肩(比)、劫财(劫)、正印(印)、偏印(枭)。十神是通过命主的日干为中心的十天干与日主之间的关系。生日主的就是正印偏印,克日主的为正官偏官,日主克的为正财偏财,日主生的为食神伤官,与日主同类的为比肩劫财。其中:同性间的生克为偏、异性间生克为正。
八字入门的基本步骤六、熟悉五行、天干、地支、十神的现实反映
五行、天干、地支、十神在现实中也是有所反应的。比如说,五行中的金属性,代表的有金属、皮革等;天干中的甲木,代表的是人身体上的头部、头发、树木等;地支中的午火代表心脏等;十神中的印代表学业、长辈等。
八字入门的基本步骤七、排出八字、大运和流年
首先排出自己的八字日柱,然后看大运和流年,通告八字结合大运流年来预测自己的命运。
八字入门的基本步骤八、判断八字中五行之间力量的强弱旺衰大小
五行之间的力量,是相生相克的,所以要看五行之间力量的强弱旺衰大小,因为五行之间的生克实质无非就是较量相互之间的力量大小。传统命理学中,判断力量旺衰的方法是从四个方面来考量的,也就是得生、得助、得地、得令。所谓得生,指的就是诸如木有水生之类;得助即有同类五行如金得金助之类;得地就是在地支的藏干中有同类五行;得令就是与出生之月的地支的五行是同类或者受月之地支五行所生。从原则上来讲,符合这四种条件的越多,八字就越旺。
八字入门的基本步骤九、逐步学会提取八字原象
做好以上步骤之后,就要再加上大运进行推算,再加上流年进行推算,再加上流月、流日甚至流时进行推算,下列懒人为头条朋友们整理的八字入门基础知识。
八字命理基础入门知识
天干
天干化合
甲己合化土,乙庚合化金,丙辛合化水,丁壬合化木,戊癸合化火。
天干相沖
甲庚相沖,乙辛相沖,丙壬相沖,丁癸相沖。
八字十星
地支
地支与脏腑人体
子属膀胱水道耳,丑为胞肚及脾乡。寅胆发脉并两手,卯本十指内肝方。
辰土为皮肩胸类,巳面齿咽下尻肛。午火精神司眼目,未土胃脘隔脊梁。
申金大肠经络肺,酉中精血小肠藏。戌土命门腿还足,亥水为头及肾囊。
若依此法推人病,歧伯雷公也播扬。
午头巳未两肩均,左右二膊是辰申。卯酉双肋寅戌腿,丑亥属脚子为阴。
地支六合
子丑合化土,寅亥合化木,卯戌合化火,辰酉合化金,巳申合化水,午未为阴阳中正合化土。
地支三合
申子辰合成水局,巳酉丑合成金局,寅午戌合成火局,亥卯未合成木局。
地支三会
亥子丑会北方水局,寅卯辰会东方木局,巳午未会南方火局,申酉戌会西方金局。
地支相冲
子午相冲,丑未相冲,寅申相冲,卯酉相冲,辰戌相冲,巳亥相冲。
地支相破
子酉相破,午卯相破,巳申相破,寅亥相破,辰丑相破,戌未相破。
地支相害
子未相害,丑午相害,寅巳相害,卯辰相害,申亥相害,酉戌相害。
地支相刑
寅刑巳,巳刑申,申刑寅,为无恩之刑。
未刑丑,丑刑戌,戌刑未,为持势之刑。
子刑卯,卯刑子,为无礼之刑。
辰刑辰,午刑午,酉刑酉,亥刑亥,为自刑之刑。
天干地支化合冲刑
会方向局,力量第一强。例如寅卯辰会东方木木为最强
三合会局,力量第二强。例如亥卯未三合木局木为次强
天干相合,化局第三强。例如丁壬合化木局木为最强
地支六合,力量第四强。例如寅亥合化木局木为次强
地支相冲,破坏第一强。例如寅申相冲互有损害
天干克冲,破坏第二强。例如甲庚克冲互有损害
地支循藏
六十甲子与六甲空亡
十干五行衰旺表(十干寄生十二宫)
排月柱
月柱地支:每月的地支是固定的,列表如下:
月柱天干:月柱的天干不是固定的,须按“五虎遁法”来推,歌诀:
甲己之年丙作首,乙庚之岁戊为头。
丙辛必定寻庚起,丁壬壬寅顺行流。
若问戊癸何处觅,甲寅之上好追求。
列表如下:
排时柱
首先确定时支,再定时干。时支是固定的,确定时支须以钟点计。时辰的天干不是固定的,而确定时干,须按“五鼠遁法”来推,歌诀:
甲己还加甲,乙庚丙作初,
丙辛从戊起,丁壬庚子居,
戊癸何方发,壬子是真途。
列表如下:
排小运
从时辰干支起,阳男阴女顺六十甲子次序排,阴男阳女逆排,1岁一个。
排大运
从月柱干支起,阳男阴女顺六十甲子次序排,阴男阳女逆排,一步大运管十年。
起运日期,注意节气:阳男阴女从出生时刻数到未来节止,共有多少天,余多少个时辰。阴男阳女从出生时刻数到过去节止,共有多少天,余多少个时辰。中间相隔的天数以3天代表1岁、1天代表1/3岁即4个月(120)天、1个时辰代表10天,确定起运日期。
神煞
八字术语
比劫帮身,比劫夺财,财多身弱,贪财坏印,印绶护身,官印相生,财旺生官,官星卫财,官杀混杂,官变为鬼,伤食泄秀,偏印夺食,伤官见官,食神制杀,羊刃驾杀,官星带刃。
心 命 歌
心好命也好,富贵直到老。心好命不好,天地终有保。
命好心不好,中途夭折了。心命俱不好,贫困受烦恼。
心乃命之源,最要存公道。命乃行之本,穷通难自料。
信命不修心,阴阳恐虚矫。修心不听命,造物终须报。
李广诛降卒,封候事虚杳。宋祁救蝼蚁,及第登科早。
善乃福之基,恶乃祸之兆。阴德与阴功,存忠更存孝。
富贵有宿因,祸福人自召。救困与扶危,胜如做斋醮。
天地有洪恩,日月无私照。子孙受余庆,祖宗延寿考。
我心与彼心,各欲致荣耀。彼此一般心,何用相计较。
第一莫欺骗,第二莫奸狡。萌心欲害人,鬼神暗中笑。
命有五分强,心有十分好。心命两修持,便是终身宝。
明 心 歌
范传忠
世上人人想发财,富贵自然有安排。
非份之想君莫有,自强不息衣食来。
人人都知当官好,命里无官莫强求。
逢迎贿赂可怜虫,不如垂钓看水流。
人人都知美酒香,志气消磨身体伤。
劝君莫贪杯中物,俭约勤奋福自昌。
非德之色君莫爱,须知福里藏祸胎。
欲多身命皆有损,那堪事后悔不该。
争强好胜性凶顽,横事官非来缠绵。