男生八字奶怎么改(八字奶男人)

八段锦——男人恢复元气的好方法，老中医手把手教你八段锦！

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

一，对颈肩的好处。这个动作要求伸臂抬肩，做下来就是对肩部的一个放松，如果有肩周炎或者肩膀酸痛的人，做开弓动作，会感到肩部的酸胀，这是好事，坚持住多撑一会儿，如果坚持练习，相信不出1个月，肩部不适会得到很大的改善。

二，对手腕，手指的好处。开弓动作要求 “八字掌”，即沉肩坠肘，曲腕竖指。这是对手腕的一个锻炼，也是对手指灵活度的一个锻炼，有增加手腕部力量，预防腱鞘炎等疾病的好处。

三，对心，肺功能的好处。挺胸展肩，同时双臂拉开，这让胸部尽量的得到了舒张，从而起到调节心肺功能的作用，所以很适合老年人练习，预防一些心脑血管疾病和肺部的疾患。

四，对全身的好处。这个动作后背会受力，脊柱及两侧会收到刺激，这正是督脉和膀胱经的所在之处。督脉是全身阳脉之海，而膀胱经在脊柱两侧的背腧穴对应的是全身的脏腑，所以对它们的刺激可以起到调节脏腑的功能。

1.承接上段的收势动作，左脚向左侧跨一大步，成开裆直立势，双手轻握拳，拳心向后，虎口向里，自然下垂臂，二目平视前方。

2.双手握成竖拳(拳心向里，虎口向上)，上提至胸部，手臂抬平。

3.左手作手诀(拇、食二指成八字掌，其余三指蜷曲)，右手仍保持竖拳，上体直立下沉，屈膝蹲成马步桩，头略左转，注视左侧方。

4.左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖。同时，右手约拉至右腋前位，拳心向里，肘臂抬平。

5.左手握拳、转腕，成拳心向右。

6.左拳缓缓拉回至左胸前时，右拳略里拢，两拳面相对于胸前，两拳心约对两乳，头颈转正，目光内含。

7.以上为左势。接着换练右势，右势与左势相同，唯方向相反。

依此左右手之顺序，反复练习几遍。

8.两膝伸立，开步不变，两拳伸指成掌，掌心向下，指尖相对，沿腹侧下按，至左右大腿外侧时，屈指轻握成拳，拳心向后，二目平视前方。

柔和缓慢，圆活连贯

柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

松紧结合，动静相兼

松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

静，是指在动作的节分处做到沉稳

八段锦——男人恢复元气的好方法，老中医手把手教你八段锦！

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

一，对颈肩的好处。这个动作要求伸臂抬肩，做下来就是对肩部的一个放松，如果有肩周炎或者肩膀酸痛的人，做开弓动作，会感到肩部的酸胀，这是好事，坚持住多撑一会儿，如果坚持练习，相信不出1个月，肩部不适会得到很大的改善。

二，对手腕，手指的好处。开弓动作要求 “八字掌”，即沉肩坠肘，曲腕竖指。这是对手腕的一个锻炼，也是对手指灵活度的一个锻炼，有增加手腕部力量，预防腱鞘炎等疾病的好处。

三，对心，肺功能的好处。挺胸展肩，同时双臂拉开，这让胸部尽量的得到了舒张，从而起到调节心肺功能的作用，所以很适合老年人练习，预防一些心脑血管疾病和肺部的疾患。

四，对全身的好处。这个动作后背会受力，脊柱及两侧会收到刺激，这正是督脉和膀胱经的所在之处。督脉是全身阳脉之海，而膀胱经在脊柱两侧的背腧穴对应的是全身的脏腑，所以对它们的刺激可以起到调节脏腑的功能。

1.承接上段的收势动作，左脚向左侧跨一大步，成开裆直立势，双手轻握拳，拳心向后，虎口向里，自然下垂臂，二目平视前方。

2.双手握成竖拳(拳心向里，虎口向上)，上提至胸部，手臂抬平。

3.左手作手诀(拇、食二指成八字掌，其余三指蜷曲)，右手仍保持竖拳，上体直立下沉，屈膝蹲成马步桩，头略左转，注视左侧方。

4.左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖。同时，右手约拉至右腋前位，拳心向里，肘臂抬平。

5.左手握拳、转腕，成拳心向右。

6.左拳缓缓拉回至左胸前时，右拳略里拢，两拳面相对于胸前，两拳心约对两乳，头颈转正，目光内含。

7.以上为左势。接着换练右势，右势与左势相同，唯方向相反。

依此左右手之顺序，反复练习几遍。

8.两膝伸立，开步不变，两拳伸指成掌，掌心向下，指尖相对，沿腹侧下按，至左右大腿外侧时，屈指轻握成拳，拳心向后，二目平视前方。

柔和缓慢，圆活连贯

柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

松紧结合，动静相兼

松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

静，是指在动作的节分处做到沉稳