发布时间：2024-03-23 19:38:10作者：脾气很大来源：用户分享
很多人说自己胯那里特别难看，穿裤子显得自己腿短腿粗。还有明明个子不算矮，腿也还算长，但为什么看起来比例好像五五开？特别难看，有的小伙伴就说因为是胯宽，想要知道改善方法，今天大鹏就来和大家说说这个胯宽的问题。
胯我们人体里面的胯，其实就是髋部中的骨盆外侧最高点，髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。
假胯宽很多小伙伴说自己是真胯宽，但是其实胯是不会宽的，我们人体的骨骼结构长得就不允许胯宽，所以没有真胯宽，只有所谓的假胯宽。
我们人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长，股骨与身体中心线偏离角度较大，就出现了假胯宽。
造成假胯宽的原因而造成假胯宽的根本原因说白了就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量。
而日常一些不良体态就会加重这个过程：
长期走路内八字
坐着的时候习惯膝盖内扣
跷二郎腿……
也会造成假胯宽。
假胯宽的危害假胯宽不仅会让我们不好看看上去，短了一大截，显腿粗，还会导致
1.膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，走路容易崴脚。
2.臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸。
3.骨盆位置不正，出现下肢发麻。
如何纠正1.改变不良习惯
不翘二郎腿，不久坐，这些常见的不良习惯必须纠正起来。
2.改善体态
既然知道假胯宽是因为大腿内旋，导致大腿内侧肌群过紧，臀部外侧肌肉（主要臀中肌）不够力导致，那我们就要对症下药，除了可以每周四跟着我的直播练体态课，今天大鹏再来分享一个动作，可以改善假胯宽。
升级青蛙趴
这个动作是经典青蛙趴的升级版，青蛙趴是针对下半身生物力线的打通，最有利于梨形身材和假胯宽的改善，而升级版效果就更好了。
————-动作内容————
1.趴下，做正常的青蛙趴动作，保持脚踝，膝盖，髋关节，手肘四个关节90度
2.然后双手撑起，肩膀垂直地面
3.脚尖踩死地面
4.腹部保持稳定，膝盖离开地面
5.双脚膝盖用力往外打开，可以感受到臀部的酸痛
6.30s到1min为一组，每天做四到六组就可以了
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
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对于很多人来说，繁忙的日常生活与保持锻炼就像是一对不可调和的矛盾。
而事实上，你只需要每天从百忙之中抽出几分钟时间来进行一次快速有氧训练，就可以提升自己的活力、强健自己的身体。
今天，社体君就来跟大伙儿分享一下如何利用较短的时间进行高效的有氧运动。
在此要为大家推荐的一种运动方法是--有氧健身舞蹈。
让我们赶紧从“跟练”中来感受它的强大魅力吧~
四川省科学健身“云端微课堂”第109集：有氧健身舞蹈系列第6集
有氧健身舞蹈第6集
有氧健身舞蹈在全身运动、强化心肺功能的同时能提高肌肉的弹性和灵活性，让身体协调性变得更好，并且能够帮助我们燃烧脂肪、瘦身塑形、减压和愉悦身心。
无论你有没有舞蹈基础，都可以跟着一起练起来，在不断的练习中，你的身体线条将越来越好，你的自信力和表现力将得到很好的提升，并由内而外地散发魅力。
下面请看陈秀教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、考评员）的亲自讲解、示范。
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动作名称
后八字胯运动
动作要领：
左右平推胯，髋推出肩的距离去找你的肘，上身不动，像抽屉一样拉着你的骨盆向两旁（开脚—并脚）—摆胯（腹内外斜和臀部发力，开脚—移重心）。
技术建议
锻炼频率：每天至少三十分钟的动作练习，每周3-5次。对照镜子反复坚持练习。
安全提示
运动过程中不憋气，保持匀速呼吸。根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶。
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