外八字会导致小腿外翻吗(外八字会导致)

走路“外八字”可能是种病

受访专家：东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚

小周学习成绩优异，却因身体缺陷感到自卑。原来他走路时“外八字”，加上走路步幅小，像鸭子一样。日前，他来到东南大学附属中大医院，被确诊为“臀肌筋膜挛缩症”。

东南大学附属中大医院骨科主任医师李永刚介绍，臀肌筋膜挛缩症主要是某种原因引起臀肌筋膜以及部分肌纤维变性及挛缩，而产生的一种疾病，目前原因尚不清楚。临床主要表现为步态异常，走路或跑步时外八字，跑跳不灵活;站立时，双下肢不能完全靠拢;坐姿时，双膝不能并拢;髋关节不能在始终保持中立位的情况下做屈伸活动。该病多发生于儿童，双侧多见。如不及时手术治疗，可并发骨盆倾斜、双下肢假性不等长、跛行、脊柱侧弯等问题。

该病的传统治疗需要开放手术，创伤大、出血多，术后因疼痛明显，会影响功能锻炼，容易导致再次粘连挛缩，且手术切口长约8~10厘米，严重影响局部美观。 现在的微创新技术是在半麻或全麻下，用内窥镜进行臀肌筋膜挛缩症松解术，切口只有3~5毫米。患者在术后第一天即可开始进行康复功能锻炼，术后2~3天就能出院。(崔玉艳)

如何改变“外八字”步态？这招就够了

人们在生活中

每个人的走路是不一样的

大多数人属于正常的范围

但是有一些很不雅观的走姿

应予以矫正

比如内八步态、外八步态

“O”形腿、“X”形腿等

在生活中都是比较常见的

今天，我们就来聊一聊“外八字”步态。大家一听到“外八字”是不是就会联想到鸭子步？其实，造成这样的罪魁祸首是由我们髋关节深部的六块外旋肌引起的。

梨状肌是髋关节深部的6块外旋肌之一，这几块肌肉都止于股骨大转子。当这几块肌肉紧张时，会产生“外八字”的步态，多见于舞蹈演员，从而限制了髋关节的内旋。

牵伸梨状肌也同时牵伸到其他外旋肌。虽然梨状肌常被认为是髋关节外旋肌之一，但是更重要的是作为姿势肌起到稳定脊柱的作用，这归因于它连结于低骨之上，与腰肌一起保持骨盆平衡。所以我们想要改变“外八字”步态首先要先看看我们的梨状肌。

由于梨状肌是一条重要的姿势肌，因此我们考虑“外八字”步态的时候，常常要考虑梨状肌的因素。患者站立，放松，赤足，检查其骼嵴、髂前上棘和髂后上棘的水平。注意一侧的髂后上棘是否比另一侧更向前突出。这些部位的失衡常常伴有梨状肌综合征。按摩和牵伸对梨状肌综合征的效果很好。下肢长度的不同也有助于诊断梨状肌综合征。

在跑步或行走中，足过度旋前可以导致大腿的过度旋转和内收，引起梨状肌为对抗内旋而出现的过度收缩。这会引起肌肉的所谓“锁定延长”，长期处于离心收缩的状态，引起我们的“外八字”步态。

如何改变“外八字”步态？我们可以进行牵拉来改变“外八字”步态：

仰卧位牵伸梨状肌(搭档协助)

（请在专业人士的指导下进行）

这种牵伸方法用来加强股骨的内旋。至于牵伸的起始位置可能要多试验几次，因为每个人肌肉被牵伸的感觉位置可能有所不同。拉伸我们梨状肌也会带动我们别的几块外旋肌，多次牵伸会是我们的肌肉得到放松，从而做到改变我们“外八字”步态的效果。

假胯宽的3个成因你了解吗？如何快速缓解、消除假胯宽？

#清风计划##时髦运动精#换季了，到处都在秋装大上新，小仙女们开始各种试新款了。

不过，可能会有一群小仙女原本欢呼雀跃的心情，会被一条裤子降到冰点~~

为什么？

看着很美的裤子往自己身上一套，从大腿根那就开始提不上去了，顿时心哇凉哇凉滴~~~

只能怯怯地跟老板喊一声，再拿大一码。

这次费了点劲，总算是提上去了，

可腰大，屁股平，大腿根紧，穿上真心不好看~~~

知道不能怪裤子，可心心念就想穿。

仔细一想，是不是自己大腿太粗了，所以提不上去，赶紧回去准备瘦大腿了。

别急，先搞清你这是大腿粗，还是假胯宽。

先看图，自行对照哦：

假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上胯位降低，显得腿粗、腿短，下半身笨重。

假胯宽是后天形成的，会拉低臀腿比例，让整个人看起来腿短、矮小。

再说直白点，就是大腿根部的肉肉向外侧凸起，分分钟把一米二的大长腿缩短到80厘米，而且大腿根看上去也又粗又宽，所以你心心念的裤子到那就提不上去了，明白了吧。

假胯宽不光让你看起来身材不好，还会形成内旋型O型腿、X型腿，同时还给身体带来各种不适：

1. 影响髋关节、膝关节、踝关节的稳定性，更容易崴脚，特别是练臀腿、跑步时容易膝盖痛。

2. 影响骨盆位置，偶尔会出现下肢发麻的情况。

3. 臀部肌肉无力，久站腰椎压力过大，会引发腰痛。

因为呢，我们每个人的内心都藏着一个不羁的灵魂，生活中呢，不喜欢或者不自觉地就会放飞自我，不愿意正确地站、走、坐。

特别是走路时习惯性地大腿内旋，导致大腿内侧肌肉过度紧张，臀部肌肉被牵拉无力，股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大，于是乎，身体开始悄悄抗议，形成了假胯宽。

下面Rosie就带着你一起找准成因，个个击破！

成因一： 骨盆过度前倾。

解决方法：练腹练臀。

骨盆前倾的人，竖脊肌、股直肌和髂腰肌紧张，腹肌力量和臀大肌、腘绳肌力量较弱，还有经常被忽视的骨盆稳定肌——臀中肌和大腿内收肌群，力量也较弱。

因骨盆与脊柱大腿骨等骨骼互相牵动，如果骨盆出现变形，其他的骨骼会受到影响随之产生畸变，可导致关节出现问题，导致股骨大转子过度内旋，加重内八字，从而形成假胯宽。

所以，这时候我们就要增强腰腹力量，很多人想到的第一个练习就是臀桥练习。但是，错误的练习会让你的腰越练越痛。

正确的臀桥练习这样做：

做法：

1）仰卧在垫面上，屈膝，双脚分开与髋等宽，双腿之间保持一个拳头的距离。卷动腹部，让下背部完全贴靠地板，收紧腹部。

2）启动臀部力量，慢慢向上抬起，臀部、背部离开地板。努力尝试将侧腰收向肚脐，并保持这个动作。

感受到臀部酸胀后，缓慢继续卷动骨盆，像被人打了一拳的感觉。

注意：身体不要过度向上抬起，肋骨不要高于胸部。

3）下背部慢慢贴向地板，骨盆重新回到中立位。

注意：双手控制练习要点哦，会让你的练习更加积极、有效、安全。

成因二：臀中肌无力。

解决办法：激活、强壮臀中肌，减少阔筋膜张肌过度代偿，从而改善髋部过度内旋，消解假胯宽。

我们正常走路时，应该是借助臀中肌有效稳定骨盆，并发力收紧伸展髋部，大腿内侧大收肌协助髋部伸展，大腿前侧的股直肌及髂腰肌参与运动。

但有的人走路时，大腿容易内旋内扣，从而使大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，引起过度代偿，久而久之就形成了假胯宽。

我们可以做下面的练习，帮助改善、消解假胯宽。

做法：

1）站立于垫面，脚尖站立垫面后侧，右脚脚跟向前移动，右腿向上轻微抬起做一个足底外翻动作。感受臀侧发力。

2）随呼气，右腿外展，右手放在臀侧，感受臀侧发力，轻微下压并且上提。

如果感受臀部左右晃动，可将左手放在左侧向右向内推动臀部。

注意：外展不要幅度过大，双腿距离保持在35度范围内即可。

成因三：股骨过度内旋。

解决办法：强化臀部髋外旋肌群，调整髋部过度内旋的情况，帮助改善假胯宽。

很多人喜欢夹着腿做，觉得这样淑女范儿，还有很多人喜欢“鸭子坐”，这样的坐姿会让股骨过度内旋，如果再加上久坐不动，脂肪堆积在臀腿部位，不但会形成假胯宽，还会让你的“假胯”更宽阔。

女神式：

做法：

1）双脚向两侧打开，脚趾指向斜前方的位置，屈膝下蹲。保持腹部收紧，坐骨向下沉。双膝指向第二根脚趾，慢慢向下向前。

注意：不要塌腰翘臀，这时候不能追求性感哦。

2）吸气，胸腔上提，屈膝向下，随呼气，脚跟脚底外侧用力下压，臀部夹向身体中线，带领髋部伸展，让腹股沟的位置逐渐伸展开。

注意：呼气时，可以尝试将身体重心移向脚底外侧或脚跟的位置，找到臀腿外侧发力的感觉。

身体立直时，臀部向身体中线夹靠。

如果你也有假胯宽的困扰，想在凉爽的秋日里尝试各种新款美衣，新穿搭，从今天开始多多练习这三个动作。如果我们的练习帮助到你，欢迎发来你的美照哦！！

舒淇泰国行被偶遇，走路驼背外八字惨不忍睹，李心洁同行大肚凸出

你绝对无法想象！近日，我亲眼目睹了舒淇与李心洁在泰国的惊人场景！两位女神竟然在一起行走，啧啧，世界如此奇妙！

##正文

⭐ **标题：舒淇泰国行，走路驼背外八字极严重，和李心洁大肚腩凸出，真相惊人！**

尽管常常登上大银幕的舒淇以高冷著称，但谁也没想到，在泰国的度假，她竟然展现了一个完全不同的侧面！最引人瞩目的是，她的走路姿势简直让人震撼到无法自言自语。

当天午后，我恰巧在泰国的街头巷尾发现舒淇和李心洁一起逛街。这两位女神一身休闲装扮，竟然完全没有掩饰出来的驼背和外八字，实在让人大跌眼镜。舒淇脸上还挂着一抹放松的笑容，似乎未发觉自己的特殊行走姿势成为路人围观的焦点。

我凭借多年经验判断，这样的驼背和外八字并非是天生的，而是因为长期坐姿不正确引起的。而李心洁则显得更加突出，她似乎随时都有可能站不直，大肚腩也明显凸出。这样的状态不禁让人忍不住揣测两位女神可能是因为长时间拍摄而导致身体出现问题。

舒淇一直以来都是以高挑身材和完美曲线而傲人，此番泰国行走路姿势的变化确实令人心生疑惑。而李心洁则因为即将成为母亲的喜讯让人们更加关注她的身体状况。不禁让人担忧两位女神在事业上的辛苦付出是否已经影响到了她们的健康。

在没有得到两位女神任何回应之前，我们无法确定这一情况是否与拍摄工作有关。也希望舒淇和李心洁能够更加重视自己的身体健康，倡导正确的坐姿和行走姿态，给粉丝们更好的身体榜样。

点赞、转发、评论，你怎么看待舒淇和李心洁的这一突况？快来和我一起讨论吧！

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**声明：本文内容纯属揣测猜测，文章中提及的人物行为及原因仅为艺术表达，并非真实情况。请勿对舒淇和李心洁的形象做出过度解读。**