发布时间：2024-03-06 18:59:37作者：龙行天下来源：网友上传
夏季到啦，天气越来越热了，小宝宝们的活动热情也越来越高涨。学步期宝宝们，终于可以任性地在地上到处爬，学着走路啦。
家长们也会尽量给宝宝创造条件学习走路，希望宝宝赢在起跑线上。学步车、手推车、学步鞋、学步带……买买买不重样，宝宝玩得很开心。不过，有些细心的宝妈会发现，为何宝宝走起路来像个“螃蟹”一样呢？真是令人哭笑不得啊！
宝宝走路像只小螃蟹？警惕“八字脚”
“八字脚”，顾名思义，就是走路时两只脚掌呈“八字”形，有“外八”和“内八”之分，走路时脚尖相对、足跟朝外，为“内八字”，而足跟相对、足尖朝外则为“外八字”。
刚出生的宝宝是生理性的轻度内八字脚，一岁左右宝宝开始学步，膝盖慢慢变直双脚呈现轻度外八字，下肢及足踝的负重及平衡刚刚建立，走起路来摇摇摆摆像小鸭子。6-8岁的宝宝步态渐渐地接近成年人步态。
为何宝宝会出现“八字脚”？
有些小宝宝会有“八字脚”，一般是有以下几个原因，爸爸妈妈可以根据宝宝的情况排查一下。
1、父母遗传
父母自己也有八字脚，那么孩子也容易出现八字脚。
2、过早站立
宝宝的大运动发育都有一定的规律，如果人为地过多干预，比如过早让孩子学习站立，走路等，那么就是违反了宝宝的运动发育规律，可能会导致一些不良的后果，其中，“八字脚”就是一个。因为宝宝的脚还不够力来支持他整个身子呈站立姿势，为了增加身体的稳定性，于是双脚便自然而然地打开，久而久之，便形成了“八字脚”。
3、鞋子太硬
刚刚学步的孩子，鞋子不能穿得太硬，因为太硬的话，小宝宝的足部脚腕力量还不够，走路的时候容易有一种脚“带不动”鞋子的感觉，久而久之，容易形成异常步态的不良习惯。
4、疾病因素
如果宝宝缺钙或者佝偻病，也会出现八字脚。此外，脑瘫宝宝也会出现一些奇怪的姿势，如学走路时，腿常呈一种典型的剪刀状，即脚尖点地，膝盖紧贴，两只脚相向交叉，伴有“八字脚”等。
如何判断宝宝是否八字脚
除了直接观察宝宝的走姿之外，还可以看鞋底。
正常的步态通常产生压力较为均匀，而当鞋子内侧或者外侧磨损严重的话，那就要警惕宝宝是否有八字脚了。可以寻找专业的医生查看，必要时进行矫正。
科学学步，预防宝宝“八字脚”
预防缺钙：宝宝缺钙会影响骨骼的发育，从而会造成八字脚。所以要防止宝宝缺钙。宝宝出生后不管是母乳宝宝还是奶粉宝宝都要每天晒太阳促进钙的吸收，或者在医生的指导下补充维生素D。
定期体检：要定期带宝宝带医院进行体检，如果宝宝有缺钙的迹象，要根据医生的建议进行科学的补钙，以免影响身体的健康。
不宜过早学步：宝宝的学步不要操之过急，要根据宝宝的自然发育，等到宝宝可以站稳了再学走路，否则容易影响宝宝足部的正常发育。
穿合适的鞋子：给宝宝买学步鞋，不要贪便宜，要购买一些专业的宝宝鞋，不要给宝宝穿硬质不合适的学步鞋，这样也可以预防八字脚。
作者 | 樱桃妈
前几天清理手机，把儿子的视频翻出来看了看。
看着看着，突然让我发现一个大问题！
孩子走路，怎么好像是外八呢？
我赶紧在宝妈群发问，想得到过来人的指点。
经验丰富的小满妈妈说：小孩都这样，内八的更多，长大就好了。
也有少数心思细腻的妈妈质疑：如果不纠正，会不会影响孩子成长发育？
我赶紧咨询了一位儿科医生。
医生的话总结就是：
1. 走路外八or内八，以后有可能X型腿、O型腿，影响孩子成年后的腿型。
2. 走路姿势不正确，可能引发扁平足。
走路这件事虽然小，可不留心也会影响孩子一生。
今天，关于孩子外八、内八的真相，一次说清楚。
为什么走路外八、内八，会影响腿型呢？
你家孩子走路，是不是这样的？
这种外八，别看很萌，实际上是不对的。
来分解一下，大家就懂了。
孩子走路外八，大多数人是跟骨外翻导致的。
当重量落在脚上时，脚掌会像这样向内转动。
从图里可以看出来，腿和脚没在一条笔直的竖线上，足底支撑力线不平衡。
也就是说，踝关节是倾斜的。
因为受力点不对，踝关节就会疼。
时间长了，骨头受损，不仅难矫正，也影响发育。
一些舞蹈出身、尤其是学芭蕾舞的女明星，像刘诗诗、章子怡、景甜，仔细看看都还是有点外八的。
芭蕾舞，对脚部压力大，跟骨外翻，就会不知不觉影响腿型。
内八久了，容易X 型腿。
比如 B 站上很火的美丽芭蕾天鹅臂创始人。仔细看看，其实腿型不够完美。
但这其实算好的。
儿科医生朋友还接诊过几个小朋友，因为长期严重外八，再加上还有其他身体问题。X 型腿已经到了非常难矫正的程度。
再说说内八。
三个不好的动作，会容易内八，影响腿型！
● W 坐
什么是 W 坐？
△“W型坐姿”
这样的坐姿很常见，它可以给孩子更大的支撑面积，宝宝坐着玩玩具啊，会更加稳定。
但如果孩子 4、5 岁之后还这么坐，家长就一定要注意。
之前一个 6岁女孩 O 型腿太严重，就是因为长期 W 坐导致的。
● 跪坐
跪坐会使腿长期处于内收内旋的状态。
像很多日本女孩内八字，其实并不是故意卖萌，和这个姿势有很大关系。
● 趴着睡觉
有些小朋友喜欢趴着睡觉，这个时候，他的两个脚就喜欢叠在一起，也是内收内旋的状态。
长时间这样的话，也会容易内八字。
为什么说不能内收内旋呢？
和外八原理差不多，骨头的旋转方向改变，不在一条直线上。
容易 O 型腿，或者 O 型 X 型混合腿。
那只要有内八外八，就要纠正吗？
并不是。
宝宝在学步初期一直到2岁以前，出现八字腿都是一种比较正常的现象。这跟宝宝在妈妈肚子里的姿势有关。
宝宝在妈妈肚子里的时候，双脚在子宫内都是自然向内弯曲的。
同时宝宝在3岁之前还没有足弓，走起路来也会呈现出八字腿。
随着足弓慢慢发育，大部分孩子会经历这样一个过程：
刚出生是 O 型腿；0-3岁，从 O 型腿逐渐变成 X 型腿；3-4 岁，从 X 型腿逐渐变直；8-10 岁，开始稳定。
那什么程度的外八内八要管呢？
儿童骨科医生陈超说，主要看几点：
● 看年龄：3 岁以下不用担心，3岁以上的宝宝，父母就要留意了。
● 看角度：膝盖成角超过20度，或两腿膝关节距离过大，都需要考虑病理性关节畸形的可能，需要医疗干预。
● 是不是爱摔跤。比如因为内八，走路总会两只替，自己绊倒自己，或者经常崴脚。
● 是不是常有膝盖相撞的情况。
● 有没有疼痛、不适。比如运动后常常腿疼、脚疼。
● 孩子扁平足，而且脚部内侧的骨骼凸起非常明显。
其实，走路内八或外八，是一种信号。
之前有一个 6 岁男孩，走路外八得很厉害，家长没放在心上。后来因为常常喊腿疼，家长很纳闷，就送到了医院。
医生说，孩子扁平足没有及时医治，导致两条腿持续外旋，必须严格执行长达 2 年的矫正方案。
总之，孩子走路外八字、内八字，不是一件小事。
3 岁以上的孩子内八字，可以考虑通过足弓垫矫正。
或者引导孩子走一条直线，从小步到大步，慢慢训练。
如果问题不严重，随时提醒孩子，慢慢改掉不好的走路姿势；也建议宝妈们带孩子去医院看看，及时矫正，给孩子成年一个更好的腿型。
- End -
作者：樱桃妈， 自由撰稿人，两个孩子的妈妈，爱生活，爱世界。部分图片来源于网络，版权归原作者所有。
夏季到啦，天气越来越热了，小宝宝们的活动热情也越来越高涨。学步期宝宝们，终于可以任性地在地上到处爬，学着走路啦。
家长们也会尽量给宝宝创造条件学习走路，希望宝宝赢在起跑线上。学步车、手推车、学步鞋、学步带……买买买不重样，宝宝玩得很开心。不过，有些细心的宝妈会发现，为何宝宝走起路来像个“螃蟹”一样呢？真是令人哭笑不得啊！
宝宝走路像只小螃蟹？警惕“八字脚”
“八字脚”，顾名思义，就是走路时两只脚掌呈“八字”形，有“外八”和“内八”之分，走路时脚尖相对、足跟朝外，为“内八字”，而足跟相对、足尖朝外则为“外八字”。
刚出生的宝宝是生理性的轻度内八字脚，一岁左右宝宝开始学步，膝盖慢慢变直双脚呈现轻度外八字，下肢及足踝的负重及平衡刚刚建立，走起路来摇摇摆摆像小鸭子。6-8岁的宝宝步态渐渐地接近成年人步态。
为何宝宝会出现“八字脚”？
有些小宝宝会有“八字脚”，一般是有以下几个原因，爸爸妈妈可以根据宝宝的情况排查一下。
1、父母遗传
父母自己也有八字脚，那么孩子也容易出现八字脚。
2、过早站立
宝宝的大运动发育都有一定的规律，如果人为地过多干预，比如过早让孩子学习站立，走路等，那么就是违反了宝宝的运动发育规律，可能会导致一些不良的后果，其中，“八字脚”就是一个。因为宝宝的脚还不够力来支持他整个身子呈站立姿势，为了增加身体的稳定性，于是双脚便自然而然地打开，久而久之，便形成了“八字脚”。
3、鞋子太硬
刚刚学步的孩子，鞋子不能穿得太硬，因为太硬的话，小宝宝的足部脚腕力量还不够，走路的时候容易有一种脚“带不动”鞋子的感觉，久而久之，容易形成异常步态的不良习惯。
4、疾病因素
如果宝宝缺钙或者佝偻病，也会出现八字脚。此外，脑瘫宝宝也会出现一些奇怪的姿势，如学走路时，腿常呈一种典型的剪刀状，即脚尖点地，膝盖紧贴，两只脚相向交叉，伴有“八字脚”等。
如何判断宝宝是否八字脚
除了直接观察宝宝的走姿之外，还可以看鞋底。
正常的步态通常产生压力较为均匀，而当鞋子内侧或者外侧磨损严重的话，那就要警惕宝宝是否有八字脚了。可以寻找专业的医生查看，必要时进行矫正。
科学学步，预防宝宝“八字脚”
预防缺钙：宝宝缺钙会影响骨骼的发育，从而会造成八字脚。所以要防止宝宝缺钙。宝宝出生后不管是母乳宝宝还是奶粉宝宝都要每天晒太阳促进钙的吸收，或者在医生的指导下补充维生素D。
定期体检：要定期带宝宝带医院进行体检，如果宝宝有缺钙的迹象，要根据医生的建议进行科学的补钙，以免影响身体的健康。
不宜过早学步：宝宝的学步不要操之过急，要根据宝宝的自然发育，等到宝宝可以站稳了再学走路，否则容易影响宝宝足部的正常发育。
穿合适的鞋子：给宝宝买学步鞋，不要贪便宜，要购买一些专业的宝宝鞋，不要给宝宝穿硬质不合适的学步鞋，这样也可以预防八字脚。
人们在生活中
每个人的走路是不一样的
大多数人属于正常的范围
但是有一些很不雅观的走姿
应予以矫正
比如内八步态、外八步态
“O”形腿、“X”形腿等
在生活中都是比较常见的
今天，我们就来聊一聊“外八字”步态。大家一听到“外八字”是不是就会联想到鸭子步？其实，造成这样的罪魁祸首是由我们髋关节深部的六块外旋肌引起的。
梨状肌是髋关节深部的6块外旋肌之一，这几块肌肉都止于股骨大转子。当这几块肌肉紧张时，会产生“外八字”的步态，多见于舞蹈演员，从而限制了髋关节的内旋。
牵伸梨状肌也同时牵伸到其他外旋肌。虽然梨状肌常被认为是髋关节外旋肌之一，但是更重要的是作为姿势肌起到稳定脊柱的作用，这归因于它连结于低骨之上，与腰肌一起保持骨盆平衡。所以我们想要改变“外八字”步态首先要先看看我们的梨状肌。
由于梨状肌是一条重要的姿势肌，因此我们考虑“外八字”步态的时候，常常要考虑梨状肌的因素。患者站立，放松，赤足，检查其骼嵴、髂前上棘和髂后上棘的水平。注意一侧的髂后上棘是否比另一侧更向前突出。这些部位的失衡常常伴有梨状肌综合征。按摩和牵伸对梨状肌综合征的效果很好。下肢长度的不同也有助于诊断梨状肌综合征。
在跑步或行走中，足过度旋前可以导致大腿的过度旋转和内收，引起梨状肌为对抗内旋而出现的过度收缩。这会引起肌肉的所谓“锁定延长”，长期处于离心收缩的状态，引起我们的“外八字”步态。
如何改变“外八字”步态？我们可以进行牵拉来改变“外八字”步态：
仰卧位牵伸梨状肌(搭档协助)
（请在专业人士的指导下进行）
这种牵伸方法用来加强股骨的内旋。至于牵伸的起始位置可能要多试验几次，因为每个人肌肉被牵伸的感觉位置可能有所不同。拉伸我们梨状肌也会带动我们别的几块外旋肌，多次牵伸会是我们的肌肉得到放松，从而做到改变我们“外八字”步态的效果。
无论你是刚刚开始跑步的新手，还是已经征战多个马拉松的资深跑者，跑姿，都是需要重点关注的问题。
良好的跑姿可以减少跑步受伤的风险，也可以减少身体耗能，让速度进一步提升，跑出更好的成绩。但，想要纠正跑姿却不大容易。因为跑姿与配速、心率、步幅等有准确数据评估的概念不同，我们无法准确的衡量它。
作为一个模糊的概念，在检查自己跑姿的时候，多数情况下，我们只能一边跑，一边凭借感觉慢慢调整，或者通过他人的提示进行修正。
内外八字需要纠正吗？
很多人跑步有严重内外八字，而这种跑姿很少有天生的，几乎都是后天错误动作模式而导致的。
但人体有很强的代偿机制，并不是说出现内外八字就一定会影响你的运动表现，我们需要做一定的甄别。
首先，我们需要判断自己的腿型。在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立的情况下，如两膝之间存在距离，就说明是O型腿；如两膝并拢时两脚不能并拢，则是X形腿。
轻度的O型腿与X形腿对运动的影响较小，但常态膝距与脚距超过3CM时，会造成运动中膝关节和脚尖的朝向不一致，导致关节有扭转（尤其是X腿型，膝盖内扣），需要及时纠正。
怎么训练能改善内外八字？
想要改善内外八字，力量训练是逃不开的话题。
0型腿的跑者需要额外加强大腿内收肌训练：
侧卧在地面，左腿伸直，右腿屈曲在上；左腿大腿内侧发力抬起左腿，全程收腹，保持骨盆不发生旋转，感觉左侧大腿内侧有收缩感；注意，抬起腿部的过程中下半身不要发生扭转，收腹才能保持骨盆稳定；均匀呼吸，不要憋气；每组60秒，左右交替进行，目标完成3组练习。
X型腿则需要额外加强臀部尤其是臀外侧力量：
臀桥
躺在地面，臀部抬起时上背部支撑地面，双脚脚跟与肩同宽，臀部抬起时膝关节与胯部、肩部成一条直线；臀部全程有强烈的收缩挤压感，全程保持均匀呼吸；注意，不要过度挺腰，导致腰部发力感觉明显，练习腹部下沉臀部上挺的发力模式；静态维持30秒，放松还原休息10秒，目标完成3组练习。
蚌式开合
侧躺于垫子上，腰背挺直，屈膝90°，脚在臀部下方，成一条直线。
上侧腿膝盖向上抬起，到最高点停留1-2秒钟，感受臀外侧收缩发力，同时确保髋部始终保持稳定，不要有翻转。
膝盖下放时力不要泄掉，让臀部肌肉有一个持续的张力，训练效果会更好。
此外，针对跑步这项运动，要加强单腿的力量训练，做的时候要确保膝盖打开，朝向和脚尖一致。
对于新手或是想改善姿势的跑友而言，好的跑姿能帮助你避免受伤，改掉一个错误的习惯，保持正确跑姿15天，可以让你受益几十年。为了跑得更快乐、更长久，赶快练起来吧！
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