芭蕾脚位姿态八字步(芭蕾八字步)

芭蕾“八字脚”，你怕是练了假芭蕾吧！

有的时候，父母想把孩子送去学舞蹈，也没有绝对希望孩子成为专业的舞蹈演员，只是想让孩子练练形体气质、培养一下兴趣，多一项才艺。

当父母们把目光投到芭蕾上时，各种可靠或者不可靠的消息却让父母们有点犹豫，于是父母为孩子选择了古典、选择了街舞、选择了国标、选择了现代，唯独漏过了芭蕾，芭蕾知道了都哭晕在厕所了。

大家可能听到过一个说法：学芭蕾会练出“八字脚”，关于这个问题今天小编就帮大家辟谣。

\"八字脚\"走路时步态难看，姿势不正，步态不稳，步子迈不开，给体力劳动和运动带来不便，也易使鞋走形，并坏得快。\"八字脚\"分为\"内八字\"和\"外八字\"。\"内八字\"的人走路时足尖向内，足跟向外;\"外八字\"的人走路时则足尖向外，足跟向内。

芭蕾会练出八字脚，这种说法是不科学的，芭蕾不但不会造成“八字脚”，而且能够纠正“内八字”。

孩子学习芭蕾后，因为基础训练要求“开、绷、直”，所以原本“内八字”得到纠正，但是芭蕾的“开”并非外八字，而是要求孩子达到站立的最优美状态。有些孩子学习芭蕾之后，因为时时记着芭蕾的预备动作，走路会稍微带一点外八字，但是绝对不可能到达影响形象的地步，没练过舞蹈的人也不会察觉到。

电视上很多明星都是学芭蕾舞出身，比如大家熟知的刘诗诗，曾练过13年芭蕾，明星杜鹃学了9年芭蕾，有没有人说她们走路时是八字脚呢？没有，大家津津乐道的都是她们的气质与仪态。

有时候，有些舞蹈老师过分要求孩子，没有按照正规芭蕾的训练方式训练，则可能对孩子造成误导，以为“外八字”显得更专业，这很可能错误引导孩子形成外八字的习惯，因此，芭蕾学习中，好的老师非常重要。玛丽·柏莎是绝对不允许这种老师出现在我们的团队中的。

有的家长会把芭蕾舞演员和学员进行相比较,这又是一种误解。因为芭蕾舞专业演员每天练功时间长达6小时以上，而我们的芭蕾舞学员每周练功时间也不到6小时，所以说，这种担心是多余的。

各位家长不要再被网上真假难辨的信息忽悠了，学芭蕾并没有很多人想象中那么可怕，甚至学芭蕾是很多人练习仪态，培养气质的重要课程。

【文字为玛丽柏莎芭蕾国际艺术教育根据网络资料原创，配图为玛丽柏莎芭蕾国际艺术教育学员上课照片】

「芭蕾形体训练」第八期：让身体更加直立--五个脚位

中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地“芭蕾形体训练系列科普”第八期将为大家带来芭蕾脚位的科普。

人体体态的直立与否与人体足部力学有着直接的影响， 脚位的站姿可以影响着人体重心的位置，而人体重心的位置又影响着人体的直立形态。普通人站立时的重心在脚心部位，容易造成驼背的情况；舞蹈演员由于下肢“脚位”的外开，重心只能在脚跟部位，容易保持身体的直立姿态。

从舞蹈解剖学的角度来看，弯腰驼背的姿势是由于臀部肌群松懈，造成骨盆前倾引起的。骨盆是脊柱的基座，臀部肌群收紧，骨盆就能保持直立，就可以矫正不良姿势。芭蕾训练就可以解决这一方面的问题，通过改变自然脚位的前后方向的支撑面，使其180度的外开成左右对称的支撑面，迫使重心由脚心向脚跟的转换，达到训练的目的。正是由于脚的受众面减小，稳定性降低，迫使下肢及臀部肌群紧张，改变骨盆前倾驼背的形态。

一位脚：两脚脚跟靠拢，脚尖尽量外开形成平行线。

二位脚：两脚间隔一脚距离，外开成一直线。

三位脚：一脚脚跟紧贴于另一脚的脚踝前侧。

四位脚：一脚脚跟与一脚脚尖在一条直线上，两脚之间相隔一脚宽的距离。

五位脚：两脚外开，一脚脚尖紧贴放置在另一脚跟的前方。

脚的五种基本位置是芭蕾“外开”要求的不同变化，从“一”数到“五”，每一个脚位都有自己独特的意义。以两足的并拢、交叉或间隔来相互区别五个脚位，起初是源于皇家宫廷中的风格，显示了贵族气派，后来成为芭蕾特有的站立形态和训练方式。

五个脚位站姿训练

训练时长：一般3~5分钟。

训练要求：双腿收紧、双腿外开，主要以“脚位”站立为主。

训练提示：脚位的站姿可配合七个手位同时进行。

训练方式：可单手轻扶支撑物，如把杆、墙壁、椅子等，伴随音乐变换五个脚位。

训练目的：保持身体的直立，美化腿部形态；防止倒脚、拇指外翻，预防内八字。

小八字位站姿训练

两脚并拢，前脚掌踩在台阶上，脚心、脚跟悬空，脚跟向下压。

训练时长：一般3~5分钟。

训练要求：重心向前踩在脚掌上，保持身体的直立。

训练提示：脚掌踩在台阶、书本或木板上，站姿可配合七个手位同时进行。

训练方式：前脚垫高训练的强度可通过调整垫高物体的厚度来掌握。所垫物体越厚，人体的重心越是向前移动，跟腱越拉长，相关部位肌肉紧张程度越高，对肌肉收紧就越有利，寻找身体的直立状态。

训练目的：通过这种练习，可增强对重心的控制及直立的能力。

教你动起来

准备姿态：站立成一位脚位置，手做一位手，头摆正，眼睛平视。

1-8脚站一位脚位置，手一位手位置。

1-8脚站二位脚位置，手一位手位置。

1-8脚站三位脚位置，手一位手位置。

1-8脚站四位脚位置，手一位手位置。

1-8脚站五位脚位置，手一位手位置。

1-8脚站不开的一位，手臂在身旁放松、自然下垂，头摆正，眼睛平视。

提示：根据自己的情况每组动作可以多次重复练习。

双腿向内侧加紧，强调臀部肌群主动收缩，收股四头肌，收紧臀大肌。一位脚直立时，最好双腿内侧不要有缝隙，臀部的外侧肌肉要呈凹进状态。

本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”