发布时间：2024-03-07 05:26:43作者：依稀久忆来源：网友投稿
这节我们学习：3/4西米，hagalla（哈嘎拉），omi（欧米）。
一、内容回顾：
首先还是要回顾一下上几节的内容。
⑴复习：
①提/落胸、提/落胯。（参见如何系统学习肚皮舞（三） - 简书）
②推胯、水平圆胯、角胯。（参见如何系统学习肚皮舞（四） - 简书）
③上下胯、摆胯、骆驼。（参见如何系统学习肚皮舞（五） - 简书）
④上下胯8字胯、镜面8字胯、水平8字胯。（参见如何系统学习肚皮舞（六） - 简书)
⑤西米介绍、埃及西米、胯西米、丘丘西米。（参见如何系统学习肚皮舞（七） - 简书）
⑵所有动作需要注意的事项（参见如何系统学习肚皮舞（一） - 简书）
⑶肚皮舞常用节奏学习（参见如何系统学习肚皮舞（二） - 简书）
二、3/4西米分解练习
⑴准备体态：
一位站姿，双脚自然打开，膝盖微曲，上半身保持稳定。
⑵动作分解：
①向上用力：左胯上-下-上，转右胯上-下-上，逐渐加速形成西米。
②向下用力：左胯下-上-下，转右胯下-上-下，逐渐加速形成西米。
⑶分析：
四分之三指的是以十六分音符为一拍，四拍中制作前三拍的动作，第四拍为空拍不作动作。
上面说的就是左跨做三拍转到右胯，然后右胯再做三拍转到左胯。依次叠加加快形成西米。
向上还是向下用力看自己怎么做的舒服怎么来。
⑷练习方式：
①原地做3/4西米。
②复合动作：配合其他动作练习。
三、hagala分解练习
⑴准备体态：
一位站姿，身体自然放松，保持上半身稳定。
⑵动作分解：
左边胯：提胯-迈胯-落胯，换右胯：提胯-迈胯-落胯，速度逐渐加快。
胯的轨迹：做左胯时，是左胯平行于左墙面画一个圈，做右胯时，是右胯平行于右墙面画一个圈。左右胯交替进行。
⑶分析：
这个动作开始会做的很丑，把注意点放到胯上，是胯带动腿走，可以在原地走，向前向后走都一样，这个动作不好做。
迈胯就像胯迈了一个小山一样，为了方便理解所以这样写，你也可以理解为胯点以墙面为平行面，向上向前画了一个圆，然后落地。
hagala（hagalla哈嘎拉）不管是向前走还是向后走，都是胯平行墙面向上向前画圈，只是最后落得时候，脚步是落在前还是落在后，就是哪个方向走。
⑷练习方式：
①原地（提-迈-落）
②速度（加快一拍等）
③向前向后走。
④复合练习：加其他动作等。
四、omi分解练习
⑴准备体态：
一位站姿，两脚自然打开，上半身不要跟着胯部扭动。
⑵动作分解：
①向左边：收角胯--左侧胯起--放角胯--右侧跨起。
②向右边：收角胯--右胯起--放角胯--左胯起。
⑶分析：
呼吸分析，吸气收角胯，吸气同时左胯提起，呼气凸角胯，然后吸气将右胯提起。
方向向左是左胯先起，方向向右的是右胯先起，角胯都一样。
属于身体内部的一个圆，有人也称为跷跷板圆胯。可能不太好理解，多区分与水平圆胯的区别。
⑷练习方式：
①原地（快慢）
②高低（一位脚，二位脚）
③复合练习：配合其他动作等。
五、总结
之前写的没保存上，这两天网络出现问题了，所以没及时更新。今天抽空又重新写了一下。
前一段接触的都是点性动作，之后到了8字成了线性动作，现在讲的西米在加花时候可以使用。加花音乐节奏越快跳的越high。
基本动作讲的也差不多了，有些动作不理解，也可以搜索下视频，或者其他老师怎样讲的，同一个动作，不同人讲，你理解的可能不同，多发现适合自己的学习方法。
最后就是努力练习，因为不行动任何事情都不会解决。实践是检验真理的唯一标准，成为行动派，收获最满意的自己。这节就讲到这里了，下节舞蹈栏目见。
♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒！♥♥
抖着胸西米走了
今天再继续给大家分享一些学习的干货
我们《追梦》的宗旨就是想分享纯粹的学习知识， 让大家实实在在的收获一些东西
如果你是教练，希望给你提供一个更系统总结，更清晰的训练思路
如果你是学习者，希望帮你更安全快速的入门学习东方舞
今天想跟大家分享的就是：
如何能够更好的做出上下胯的动作
做这个动作会有三个基本的要素分别是：
1 骨盆的上下运动
刚开始学习的同学，没办法把骨盆真正的上下运动起来，很多时候是做成了往外顶胯的状态
这个我提供了三个基础的方法，通俗的讲就是帮助大家找到胯
当然还有更多，但是能把这三个方法学习好，我觉得就是比较容易入门的动作
第一个辅助动作：跪姿，臀部坐在后脚跟，背部挺直，骨盆中立，上身保持两肩部水平，做轮游上下胯的动作
第二个动作：躺地，双手握住自己的骨盆，让骨盆上下运动
第三个动作： 单脚提起，大腿平行于地面，把胯部上提和下落，两肩部保持水平，上身不晃动
视频加载中...
2 重心的转换
很多同学在除学习的时候习惯用扭动腰部来带动胯部的动作
这是我经常提出的，需要避免的问题
因为腰是我们太经常活动的部位
如果在跳舞的时候还反复的动腰， 舞蹈寿命更定不会长
所以我们要开发胸椎和尾骨，帮我们完成腰部的动作
同时要寻找地面的能量，帮助我们完成动作，而不是老是扭动腰部
踮脚转换重心，同时带动胯部往下落
3 启动骨盆底肌和大腿内侧肌群
大腿内侧肌肉群和骨盆底肌可以通过夹瑜伽砖来启动
掌握了这三个要点， 我想胯部动作的问题也会迎刃而解
相关训练知识链接：
追梦肚皮舞--常用的甩发帮你总结
追梦肚皮舞--八字不好教你练
追梦肚皮舞--常用的五种西米假期练一练
或者关注我们的公众号，在公众号菜单栏可获得大量学习干货
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1 骨盆的上下运动
刚开始学习的同学，没办法把骨盆真正的上下运动起来，很多时候是做成了往外顶胯的状态
这个我提供了三个基础的方法，通俗的讲就是帮助大家找到胯
当然还有更多，但是能把这三个方法学习好，我觉得就是比较容易入门的动作
第一个辅助动作：跪姿，臀部坐在后脚跟，背部挺直，骨盆中立，上身保持两肩部水平，做轮游上下胯的动作
第二个动作：躺地，双手握住自己的骨盆，让骨盆上下运动
第三个动作： 单脚提起，大腿平行于地面，把胯部上提和下落，两肩部保持水平，上身不晃动
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2 重心的转换
很多同学在除学习的时候习惯用扭动腰部来带动胯部的动作
这是我经常提出的，需要避免的问题
因为腰是我们太经常活动的部位
如果在跳舞的时候还反复的动腰， 舞蹈寿命更定不会长
所以我们要开发胸椎和尾骨，帮我们完成腰部的动作
同时要寻找地面的能量，帮助我们完成动作，而不是老是扭动腰部
踮脚转换重心，同时带动胯部往下落
3 启动骨盆底肌和大腿内侧肌群
大腿内侧肌肉群和骨盆底肌可以通过夹瑜伽砖来启动
掌握了这三个要点， 我想胯部动作的问题也会迎刃而解
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