2021年的属兔是百年难遇(2021年的兔是百年难遇)

癸卯兔年习兔“性” 新的一年更健康

虎啸群山辞旧岁，兔奔大地庆新春。旧事已过，万象更新，癸卯兔年即将迎来，平日里常见兔子相信大家都很喜欢，它的一些生活习性可作为新的一年中我们保持健康的参考，相信看完后会对朋友们有所启发。

良好睡眠从嘴开始

兔子是很胆小的动物，只要周围有任何动静，就容易惊醒。要兔子睡得安稳，保持环境安静是关键。

人的睡眠环境应保持幽暗和安静，心绪平稳，才能有良好的睡眠品质。睡前，避免在黑暗中长时间观看屏幕，可考虑使用深色窗帘，营造静谧的感觉。

2021年世界睡眠日发布的全球睡眠模式统计数据显示，全球平均每人每天的睡眠时间为7.15小时。常言道：“每天睡得好，八十不见老。”在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中所消耗的体力得以恢复。

有睡眠医师指出，现在很多年轻人睡眠习惯不好，作息不规律，扰乱了生理时钟；更多的是由于工作压力大，思虑劳倦，阴血暗耗，脾胃受损。若要拥有良好睡眠，先从管好嘴巴开始：

一、晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻；

二、睡前半小时停止进食；

三、卧不语，睡前停止交谈。

保护听力降低失智风险

兔子的耳朵除了可帮助调整体内的温度外，它的听力也跟视力一样好。人类听觉能感受到的频率为16至2万赫兹之间，而兔子能感受到50至6万赫兹。

随着年龄增加，人的听力会逐渐下降，老年人听力衰退的常见原因是老年性耳聋。这是一种感音神经性听力丧失，由内耳退化所引起。据一项研究发现，年龄在60至69岁之间者，约50%有听障问题；80岁以上者，比例高达95%。研究表明，听力损失若在早期未得到适当处理，患者将有记忆丧失或老年痴呆的风险；若得到适当治疗，患老年痴呆的风险可降低9%。

平日生活应尽量避免接触噪音，这是导致听力丧失的主因。世界卫生组织指出，目前全球有约11亿名年龄介于12至35岁之间的年轻人，正面临无法逆转的听力损失风险，因为他们长时间戴耳机听震耳欲聋的音乐所致。使用耳机时，音量应不超过设备最大音量的60%，且持续时间不超过60分钟。

锻炼双脚预防跌倒

兔子后腿肌肉发达，善于奔跑，再陡峭的坡道，都能轻易跃过。想和兔子一样随心所欲地挑战上坡路，一定要锻炼腿部肌肉，加强脚力。特别是随着年龄渐长，腿肌的重要性有增无减，保持双脚强壮有助防跌，也是保持独立生活能力的关键之一。

想增加肌肉量，平时应常做一些腿部肌肉锻炼，如深蹲、弓箭步等，但训练应循序渐进，先从基本动作练起，熟练之后可拿着装满水的水瓶、哑铃练习，再渐渐增加运动时长或哑铃重量，以免受伤。

提高敏捷度避免受伤

“动如脱兔”一词出自《孙子兵法》，原指行动像逃脱的兔子那样敏捷，后用来比喻动作十分敏捷。兔子虽然身躯娇小，跳起来可达50至60公分高，1至3米远，跳跃力惊人。

提高身体敏捷度，不但能让我们有更好的运动表现，也能降低日常生活中受伤的风险。简单如收拾家务、上下楼梯，其实都需要良好的平衡和控制力，这些都与敏捷度相关。

想提升敏捷度，可练习原地高抬腿、侧向左右跳步，也适当玩玩球类运动。如果一直没有运动习惯，特别是慢性疾病患者，不宜操之过急，切记适可而止。

食素者应确保营养充足

兔子是草食动物，主食以牧草为主，但仍需适当补充绿色蔬菜，摄取不同种类的营养。以兔子的饮食方式为借鉴，素食者的常见误区，包括认为吃素只是纯粹吃菜。要确保营养充足且均衡，应适当规划饮食，选择多吃不同种类的植物类食材，包含蔬菜、水果、全谷类、豆类、籽类和坚果。

某些营养素如维生素B12、维生素D和Omega-3脂肪酸，不易在植物性饮食中找到。食素者应摄取一些营养强化食品，如植物奶和谷粮，以获取所需营养素。此外，要多吃富含钙质的蔬菜，以及富含维生素C的水果，帮助人体吸收来自植物性饮食的铁质。另外，豆科植物如黄豆与黄豆类食品。这类食物的饱和脂肪含量低，而且含有优质蛋白质，可促进肌肉生长。

整洁环境带来好情绪

兔子爱干净，喜欢干燥的环境。因此每周都要清理兔笼，要确保食物和水保持清洁，不然很容易感染疾病。

居家环境也直接影响人的健康和情绪。研究指出居住环境的脏乱程度会影响个人情绪，周周环境杂乱无章，较易使人产生焦虑、烦恼、忧郁等负面情绪。因此，适当地断舍离，维持整洁的居家空间相当重要。保持良好的居住环境能为健康锦上添花，如室内可选择摆放绿萝、龟背竹等绿植，有助净化空气。注意保持居家通风，让新鲜空气自然流通，天气晴好时每天尽量多开窗通风。

好脾气益己利人

兔子不但长得可爱，性情温顺，很少吵闹，一般也不咬人，天生就是讨喜的动物。

好脾气的人心平气和，性格稳定，同样讨人喜欢。要改掉坏脾气，先提高个人修养，有宽阔胸怀。遇事不斤斤计较，有良好心态，以及正确的思维方式。对人尽量宽容大度。遇不平之事时，先处理自己的情绪，再处理事情。

当情绪即将爆发时，下意识地控制自己，保持理性。做一个正能量的人，换个角度看世界，总能看到任何事物好的一面。改善脾气并不是禁止发脾气，而是让自己的脾气不伤害自己，也不伤害他人。

人在生气时，身体会释放出信号，如：呼吸变得急促，心跳加速，身体肌肉紧张，咬牙切齿，或者紧握拳头等。这时应该转移注意力，离开使自己生气的环境，让自己消气。也可尝试放慢呼吸，把注意力集中到自己的呼吸上。

适量运动有助于维持身心健康，对于经常发脾气的人来说，制定常规性的运动计划，有助改善情绪状态。运动时，人体分泌的多巴胺能产生快乐因子，运动能消耗多余能量，是发泄郁积情绪的有效途径。

护牙从饮食习惯做起

兔子的牙齿会不断生长，得吃牧草或纤维丰富的食物来磨牙，使牙齿保持在合适的长度。此外，兔子主要利用门牙把食物切成小块，再用臼齿磨碎吞下。

效仿兔子，人们应建立良好饮食习惯，保护牙齿。牙科医生建议幼儿在换牙期间，多吃纤维较高，并具一定硬度，耐嚼的高纤维蔬菜如芹菜、海带、韭菜、菠菜等。这能促使乳牙如期脱落，以免妨碍恒牙的牙列位置，保护恒牙整齐美观；通过咀嚼，也能加强面部肌肉，使面骨、颌骨、牙床发育得更好。

此外学习兔子进食时细嚼慢咽，可避免牙齿在咬到硬物时折裂。老年人要保护牙齿，平时可多吃含钙高的食物如鸡蛋和豆类食品。

但需注意的是，有别于兔子经常磨牙使牙齿保持在合适长度，长期有磨牙习惯的人们则要警惕，因磨牙可造成牙齿、颚肌和牙盘损伤。通过调整生活方式如减少酒精和的摄入量，以及适当地纾解压力，可帮助改善情况。严重夜间磨牙者可在入睡前戴上护牙套。

让我们从自己开始做起，更爱自己，更注重健康，蹦蹦跳跳开始新的兔年。预祝大家兔年身体健康，喜乐常在！