外八字脚矫正鞋垫有用吗(外八字垫脚垫)

脚部有五大“健康黑洞”，足踝专家为你逐一点破

受访专家：

陈兆军，北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任、健康时报足部科学研究院专家顾问

谈到“美丽”，人们往往第一时间想到脸，每天用各种面膜、护肤品保养，其实，美丽保鲜可以另辟蹊径，那就是—护脚。

人老脚先衰，脚就像房屋的根基，根基歪了，全身健康都受影响，何谈美丽！北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任、健康时报足部科学研究院专家顾问陈兆军表示，脚部问题很容易被忽视，不同部位有不同问题，以下五个“健康黑洞”尤其要注意。

脚踝：总崴脚多是踝关节不稳

很多人脚崴了之后不注意，之后常常“打软腿”：不仅走路不得劲儿，还经常崴脚，这多半是因为损伤后得不到有效治疗的韧带，韧带松弛导致踝关节不稳定，所以容易崴脚。

那么，治疗的方向主要就是如何增强韧带的稳定性，建议多做勾脚训练和平衡训练。

勾脚训练：坐位，腿伸直，脚尖上勾，达到极限后维持10秒，然后缓慢放松5秒每天15次。

平衡训练：一般脚踝扭伤后，脚的平衡能力也会降低，这很容易造成踝关节的二次扭伤。因为当脚能够站立时，就可以开始平衡训练。受伤的脚单腿站立，保持平衡10~30秒，缓慢放下，每天3组，每组20次。

经过三个月到半年的锻炼，部分容易崴脚的情况就能得到改善，可如果还是容易崴脚，可以去医院做微创的踝关节不稳定修复手术。

足跟：足跟痛八成是跖腱膜炎

早上刚下地后走出第一步就感觉足跟特别疼，这是足跟痛的典型症状，在中老年人群中很常见。导致足跟痛有多方面的原因，但80%的是由跖腱膜炎引起的。长时间行走、过度负重，都会引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症，从而出现疼痛。

温建任建议，缓解足跟痛记住“三字诀”。

减：减少跟部负重刺激。选择骑自行车或游泳来取代走路或慢跑，既可以达到锻炼的目的，又不会伤及病脚。

穿：鞋宜选宽松的软底鞋。走路时在足跟部加上厚的软垫，或用足跟垫，以减少对足跟的刺激和损伤。

热：晚上临睡前可用热水泡脚半小时左右，可以改善局部的微循环，对于缓解疼痛很有帮助。

脚掌：脚垫厚可能是穿鞋不当

很多老人脚底有厚厚的脚垫，这除了和脚畸形、长时间负重行走有关外，多数和穿鞋不当，长时间挤压摩擦有关。

足底皮肤对鞋子是否合脚非常敏感。如果穿了不合脚的鞋，在拇趾内侧和小足趾的外侧常产生脚垫；如果长期穿较硬的平底鞋，足后跟及其周围常产生脚垫；如果鞋子太松，脚在鞋内“晃荡”，足前内侧承受压力和摩擦，就会在前足底产生脚垫。

所以，防止脚垫产生，首先要选一双宽松、透气、舒适、柔软、大小合适的鞋子，老人尤其要注意，最好穿像足力健这种专业老人鞋。

脚趾：大脚趾无法翘起查查腰

在自然站立的情况下，如果你想抬起大脚趾，大脚趾却不听使唤，无法翘起，这时最好查查腰部。

中国中医科学院望京医院骨科主任、健康时报足部科学研究院专家顾问温建民表示，这往往是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号，特别是四、五的椎间盘突出。一旦腰椎的神经根受到压迫，传导到远端的大脚趾就会出现麻木感。

此外，还有脚趾抽筋的问题，脚趾抽筋病因很多，不只是缺钙那么简单，脚部血流量下降、运动过量、肌肉疲倦等可能导致脚趾抽筋。另外，还有一种情况常被忽视，那就是血管问题，即抽筋的内在原因。当动脉发生粥样硬化或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。

足弓：走路总脚疼自查下足弓

足弓，就像脚面的一座拱形桥。有了足弓，脚才能富有弹性。既可吸收地面的冲击力量，又可更好地推动人体活动。陈兆军主任介绍，脚的足弓大致分为三种：正常足弓、扁平足弓、高弓足。不同的足弓，选鞋也有不同的讲究。穿不对鞋很容易走路脚疼。

正常足弓：自测足弓的时候，要保持“外八字”的站姿，方便观察。当脚踩在地面时，将手指伸进去，空间正好容纳一个指头。那说明我们的足弓是正常的。正常足弓选鞋范围相对宽泛，各种类型的鞋都能适应。

扁平足：如果脚正常踩地，足弓缺失，脚底紧贴地面，严丝合缝，这就是平足。扁平足患者比较适合穿厚、软、有弹性的鞋子。

高足弓：如果足弓与地面间隙能塞进去2个手指头，那就是高足弓。高足弓患者选择有一定足弓支撑，系带类的鞋子，可自由调节鞋面的高度；选择厚软有弹性的鞋子，可对脚部起到缓冲作用。

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小腿变细难？踮脚尖瘦腿原来是这样的，有必要了解下

对于身边那些一不小心就长肉的MM来说，运动就是减肥最好的缓冲剂一旦吃太多就去运动消耗掉某些脂肪。都说运动有助于减肥，却不知道踮脚尖也可以把腿瘦下来。没错今天要说的就是关于踮脚尖是否可以瘦腿的话题！

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可以说有些女生对此并不太相信，踮脚尖真的可以有吗？平日里我们都会看到某些女生的腿会比较粗，像大象腿就是小腿比较粗肌肉太发达，而仔细观察，导致这类小腿看起来粗无非都有小腿外翻膝盖超伸还有是足内翻这些毛病。俗话说小腿变粗容易变细难，然而踮脚尖却可以让你矫正这些小腿粗的毛病，你必须了解下。

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首先是小腿外翻。我们要知道，小腿外翻时我们的膝盖就容易内扣，这时候你的胫前肌力量不足，而踮脚尖站立可以强化你的胫前肌力量，平时走路运动时候多注意矫正一下，慢慢的你的小腿看着也瘦下来了。

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其次说到膝盖超伸。这个就是膝关节绷太直了，导致反向凸了出来，这时候就可以利用踮脚尖来收紧小腿肌肉，可以减缓小腿超伸的幅度，当然只有坚持踮脚尖这样长期下来，提升膝盖的稳定性，你的膝盖超伸将会避免。

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最后还有足内翻。通过踮脚尖则可以让脚踝处于稳定状态，这样你会发现整个是处于绷紧的状态，自然而然就会使你的小腿变得更加细长了。没事就踮踮脚尖还是有作用的，至少它可以帮你矫正这些小腿粗的毛病。

所以说踮脚还是可以的，不仅如此也能够让你的气质得到提升，建议大家每天可以坚持半个小时的踮脚，时间不用太长，不然容易使脚踝受伤，练完记得拉伸便可。说了这么多，大家对于踮脚尖可以瘦腿还有什么想法，记得评论哦！

反穿鞋能治内八字 千万别再信了

被嘲笑了多年的“外八字”，原来靠这几个方法就能改善

昨晚小编正在和娃一起看书，突然闺蜜打来电话，我一接，只听她哭得特别伤心。闺蜜说她的孩子被小朋友们嘲笑了。

原来，闺蜜的孩子上小学二年级了，自小走路姿势有点不太好看，两只脚脚尖向外侧分开。

小时候闺蜜也没太重视，因为觉得也不影响身体健康。没想到等孩子稍微大点了，时不时就会有小朋友给她起外号。更糟糕的是，孩子最近还时不时说脚痛。

这不，打电话找我倾诉来了。

闺蜜家孩子的走路姿势就是我们俗称的“外八字”。

其实呢，我们大部分人在自然站立和行走的时候，脚尖不会完全地直线向前，大部分会有向外5度左右的偏角，我们称之为“足偏角”，这个是正常现象。

但是，如果这个角度偏大，走路就会成“外八字”状。

在脚底涂上颜料，然后在纸上走路，看看留下的脚印。当然，用水或者在沙地上行走也是可以的。

再对照下面这幅图，就知道孩子走路是不是外八字或者内八字啦。

如果你觉得外八字仅仅只是走路姿势不好看，体态不佳，那你就大错特错了。且不说外八字影响孩子自尊心的形成，就拿健康方面来说吧。

外八字脚的人走路会对膝关节产生很大的压力，容易导致膝关节受损。久而久之，膝关节疼痛、腿痛等就会找上门来。

如果孩子有步态异常等情况，一定要及早去专业的步态体态中心进行筛查、矫正。

同时日常生活中家长还可以带孩子进行一些简单的训练，来帮助孩子改善外八字的情况。

01 走直线

找一条直线，让脚掌平行于直线走，要求每一步都要踩在线上，膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。

02 起蹲法

外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，一次练习10分钟左右，每天1-2次。

03 搁腿法

一只腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，外八字脚的人向内扳。

04 小腿夹物

双脚内旋位站立，在双膝中间夹上一个弹力球，进行微蹲动作。

05 踢毽子

双腿向内侧踢毽子，两只脚可以交替进行。也可以用小球、沙包等代替毽子。

06 穿矫正鞋垫

在专业步态体态检测中心的指导下使用定制矫正鞋垫，可以更好地矫正外八字，达到事半功倍的效果。

双足是孩子们行走天下的支撑。

家长们一定要保护好孩子的双足，关注足部健康，为孩子们的健康成长保驾护航哦。