小八字步的动作要领(八字步小腿)

解析太极“丁八步”正确姿式，为何它如此重要？

“丁八步”，也称“不丁不八步”，介于丁字步与八字步之间，既不像丁字步，也不像八字步，属于两不像步型。

太极丁八步

当太极拳自上而下，以意导气，气沉丹田，又贯至双脚，贯通扎根劲练成之后，在“进退顾盼定”五步转换中，如何保证贯通生根劲通达顺畅，劲力不断？

步法中的步型显得尤为重要和讲究。在实践中深刻体会到，“丁八步”是整个身法扎根比较稳、虚实比较清、身法比较正、转换比较活的步型，尤其在推手或近似实战之乱环推手中，它是一种能促使周身虚静、含劲充足之临战步型。突出对“丁八步”的认识和理解，将对习拳练拳，尤其对培根养根和转胯有着重要的促进意义。

“丁八步”如此重要，其因在于“丁八步”与松腰松胯有着直接的关联。也就是说“丁八步”能促使腰胯松弛得比较充分。腰胯为周身之主宰，腰胯的松紧对周身的松紧有着至关重要的影响作用。腰胯松则周身皆松，而腰胯松带来的良性效果主要有四点。

一是重心易稳。因为腰胯的松弛程度因素诸多，其中一个主要因素表现在收吸腹股沟的深浅程度，恰恰“丁八步”是收吸腹股沟的最佳步型，腹股又是中气下贯的中枢和闸门，腹股沟收吸得越透彻，中枢闸门就越畅通，中气下贯就越充足，脚下生根劲就越深稳，重心自然稳重。

二是虚实易清。虚实主要是指下盘的虚实，下盘的虚实主要表现在左右腰胯之间的虚实带动左右腿脚之间的虚实。由于“丁八步”收吸腹股沟的效果较好，通过收吸腹股沟，中气下贯之气路畅通无阻，丹田之气和贯至双脚之气，就像联通器一样，在走架中，当向左转胯移重心时，丹田之气就会通过意念向左脚不断松沉，而右脚之气则不断通过右腿复归丹田。当重心移完时，左侧从左腰至左脚自然实足，而右侧从右腰至右脚自然虚净。反之，方向相反，但气行一样。

三是身法易正。由于“丁八步”腰胯松弛程度较好，促使扎根劲稳，虚实又清，进而为身法中正安舒创造了条件。正是由于腰胯的虚实，形成了一个实胯主要支点和一个虚胯辅助支点，中上盘身躯才得以中正安舒。如果腰胯没有虚实，都是实胯，中上盘身躯坐在很难保证水平的两个支点上，身法自然不能中正安舒，且埋下“双重”拳病之根。只有坐在一个实点上，另一个虚点相配合，才能做到中正安舒且沉稳。

四是转换易活。由于“丁八步”腰胯的松弛程度较好，直接为腰胯的转换折叠创造了条件，也为进一步转圆转活打下了良好基础。“丁八步”不仅有以上良性导向效果，而且在开裆开胯方面，也能起到良好的助推作用。

总而言之，“丁八步”是在贯通劲形成的基础上，促使腰胯充分松弛的最佳步型。而腰胯松弛自然带来了上述良性效果。一句话，“丁八步”是一个不可忽略的、举足轻重的步型。

常犯的毛病是，为了追求外观所谓的舒展大方，用八字步，即外摆脚尖，外摆双膝的办法，使裆部开大开圆，这样不仅不起开裆作用，反而出现夹裆的毛病。如陈式老架一路懒扎衣式，该式为右偏马步，左脚尖应该内扣，或左脚跟外铲，右脚尖顺应右手方向，两脚对应形成横向“丁八步”。

但在实际习练中，不少拳友在懒扎衣亮相定式中，左脚尖不但不内扣，而且还外摆，形成八字步，致使左胯捌扭，左腹股沟不能收吸，或收吸不充分，左腰至左脚不能虚，下盘左右两侧均为实，造成双重、撅屁股凹腰、身法不正等毛病。不推手发现不了问题，推起手来，经受外力之后，则漏洞百出。

实践证明，八字步不可取，而丁字步同样也导致捌胯，产生的后果与八字步大同小异。从上述步法拳病中，应悟出“丁八步”之重要。

授权转载自《中华武术》杂志

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作者：余金友

责任编辑：锦瑟

古典舞的基本站姿是什么样的？

在学跳古典舞中，一些基本站姿你需要知道：

1、小八字步垂手站

这是人体最自然、最松弛的一种姿态。

要求：身体直立，双肩放松，双臂自然下垂，头对着正前方，目视前方，双脚脚后跟并拢，脚尖对着2点和8点方向，这就是小八字站位。（见上图）

2、丁字步垂手站

古典舞最典型、最基本的站位。又称：子午相。

要求：前脚脚后跟与后脚脚心处成90度，头和前脚尖对着8点方向，身体面向2点方向，收腹提胯、气息上提，眼睛平视凝神，双臂自然下垂。（见上图）

3、踏步站

又称：后交叉步

要求：在丁字步的基础上，后脚自然地虚踏于后，身体的重心微微向前，其他的要求同丁字步。手的位置可以自然下垂，也可以背手。

这三个手位是最常用的，还有小八字背手站、丁字步叉腰站、前点步站等等，了解这些手位之后，在跳舞的时候，就能清楚的知道，舞蹈中最常用的术语和基本的概念是什么。对于我们学习舞蹈会有很大的帮助。

孩子走路内八字怎么办？需要治疗吗？

深夜2点,我的微信弹出来一条消息，点开一看：

“姚大夫，我越想越睡不着，您帮我看看我家孩子的腿，是不是有问题……她刚满3岁，走路经常摔跤。”

我点开视频：孩子走着走着突然被自己另一只脚绊倒，“砰”摔了一跤，然后坐在一脸懵，好在没受伤。

我仔细观察了她走路的步态：脚尖朝内拐，是比较明显的内八字步态。

通常情况下，胫骨或股骨的异常内旋会导致孩子走路呈现内八字，但大部分是生理现象或由于不正确的坐姿、走姿引起，大部分会随着生长发育自行改善，只需逐步纠正孩子的坐姿、走姿等行为习惯，定时复查便可。

只有少部分随着生长发育（通常是10岁左右）无法改善，或者呈现较明显的外观畸形和活动不便的，才需要治疗。足踝部的畸形也会引起内八字步态，但通常跖内收和其它足的畸形出生时或走路之前便可观察到，也要及时地治疗。

另外，如果孩子走路内八字，是单侧发病、走路步态不对称、出现疼痛等症状时，就要引起家长警惕和重视了，及时带孩子要医院检查。需要排除是否神经系统、关节和韧带松弛、骨骼、代谢性疾病等方面的问题。

对于外观畸形较严重的，或心理上希望符合美观的，保守治疗的治疗方法有穿戴支具或矫形鞋，通常孩子由于不适，较为抗拒，难以坚持，因此疗效还不是很确切。对于有进行性加重的内八字，或者已经引起膝关节疼痛等不适症状的，一般是八岁以后行手术治疗。

对于轻微的内八字，应避免孩子跪坐、 W型坐，鼓励他盘腿坐。另外可以训练孩子双脚跟并拢，脚尖朝外（外八字），练习起蹲，每次练习10分钟左右；或让孩子双脚跟并拢，脚尖朝外（外八字）站立10分钟左右。

大部分生理性的内八字随着年龄的增长可以自行纠正。你见过几个成年人走路，脚尖向内拐的？#清风计划#

大叔们的舞步，青春不再，八字开一定要打开

故事讲好了，老将复出，能引出一把回忆泪。

故事讲差了，再度出现的偶像，会被人们说糟蹋了一代人的青春回忆。

有个组合从成立开始就被人们叫做二队，说实话，成员的平均实力也是典型的替补型，这一点被他们之后各自单飞后也混不出个名堂来的的大叔们充分的证明了。

人到五十，重新练劈叉，跑到说不出名字的小场地开不知名的演唱会，是想红还是想要钱，或者真的只是想亮出一张曾经没有写完的青春护照？

红孩儿在成军之初的名字叫小虎二军。

急忙上马的二军是因为小虎一军红的太突然，太出乎意料。

红的惊天动地的小虎队不是经纪人苗秀丽和张晓燕的第一个“作品”。

1988年成立的忧欢派对是小虎队的师姐，这个组合的名字就不如小虎队那样生气蓬勃，也并没有一个非常明确的音乐指向。

这个组合很快的被她们的师弟淹没。

忧欢派对第二张合集《新年快乐》里，少女们的目光锁定的是小虎队青春活泼，各有特色的男生，而完全遗忘了忧欢俩姐妹。

这是一个残酷的圈子。

小虎队能够坚持红几十年，靠的不仅是实力，而且是毅力，当然大概还要算上他们各自有些曲折的人生，太大的压力逼迫他们必须前进。

这三个老偶像们最近又惊现一张合照，我们见到了层层美颜后的三位男神。

有人看了会唏嘘，岁月时光带走了少年感，带走了我们曾经爱过的男孩。

也有人说，真的没有变老。

也有人说，这颜值放在今天恐怕也是难以出道的。

面对这样的众说纷纭，让爱过小虎队的人心有余悸，有些回忆还是给一个时代的人好了。

这几个男人快50岁了，他们的组合名字依旧叫红孩儿的时候，你会不会惊了。

这六个老男人除了马国贤和张克帆在娱乐圈稍微混出了一点名堂，张洛君，汤俊霈、王海轮和韩志杰这样的名字实在过于陌生了。

他们的出现更像是经纪人紧急的复制。

红的彻头彻尾的小虎队很快因为太红不得不送走了陈志朋。

在这样的情况下，张国贤，张洛君和张克帆组成的洋葱队，和汤俊霈、韩志杰和王海轮组成的西瓜队组成了小虎二军。

小虎队的出道轨迹是先做主持的助理，负责暖场、串场、演小品。

在这个阶段，性格远比小虎队那三个男生更外放的红孩儿们，看上去胜任的比师兄们更好。

只是正式出专辑的时候，这六个人的歌喉实在欠佳，比并不以歌喉擅长的小虎队来说，更加难以调和。

以至于当时正在单飞的苏有朋还得串场到红孩儿的专辑里去当和声。

在歌谣界却没有好歌喉，欢乐闹腾的红孩儿果然成了昙花一现。

小虎队短暂复合后，红孩儿的使命还是小虎二军，为师兄们担任专辑的伴舞。

因为取得过的成就不一样，人们对待以往做过的事情的方式就会不一样。

轻易不会出现在媒体前合影的小虎队三个人，说是并不想因为不是小虎队的事情来抹杀大家对青春的回忆。

远没有那么红的红孩儿却对此并没有那么顾忌。

这个发胖发福的中年男人，并转型做搞笑通告艺人，心里倒是没有什么负担。

大约是因为张克帆的原因，节目组便邀来了他昔日的队友，即使是他们在节目里公开吐槽，是由于张克帆第一个的叛逃，签了个人合唱约，

有这样的吐槽并不妨碍这六个人能够在公开的在一个地方出现，而且我们还能从很轻易的在各个节目上看到他们。

综艺上久了，终于有一天我们听到红孩儿居然又要开30年纪念音乐会。

能在节目上公开吐槽张克帆的队员们显然心里并不对队里唯一好歌喉的主唱担当有什么心结，但凡能公开说出来的事情还能有什么大事情。

在没有举行30年音乐会之前，张克帆早就进化为一个没事打打高尔夫的老男人。

其实也就是一两场演出，并且帮衬复出的经纪公司还是一个以卖乐器主打的小公司。

不管如何，就算是为大家跳一场广场舞，这些大叔们也是真的让人有些敬佩。

作者七言六拍是本频道特约作者