八字臀什么意思(八字臀特征)

从八字臀到蜜桃臀，唤醒臀部肌肉，一个动作就够了

小可爱们，上午好啊~

都坐着呢吧？

坐一上午了吧？

没事，坐吧，一会你就坐不住了。

有没有觉得每天坐八、九个小时，原本就不翘的臀部，似乎变得更加扁平了。

臀部两侧不知何时出现的凹陷，在紧身裙的时候尤为明显，严重拉低了气质。

如果被说中了，那么很抱歉的通知您，您可能解锁了“八字臀”。

这样的臀部称之为“八字臀”：

臀部的上端不够饱满，中间有凹陷，下端外侧过于肥大。

整个臀部呈现“八”字的状态。

比如这样：

还有这样：

拥有这种臀型，再长的腿都秒变小短腿，臀部显得下垂不说，还会让人整体看起来有点臃肿，气质当场离家出走。

大部分的体态问题都是由于日常不良习惯导致，导致八字臀的元凶就是：

久坐

因为长期被座椅“封印”，臀部的肌肉缺乏锻炼，常年处于休眠状态，致使臀型干瘪下垂。

加上不良姿势和错误发力等原因，让臀部肌肉越来越萎靡，基本处于上交给国家的状态。

国家：(⊙o⊙)…这个可以不交…

臀部不够饱满，穿裙子就失去了曲线美，即使踩着高跟鞋也像个短腿星人。

饱满的蜜桃臀，不仅能映衬出纤细的腰部曲线，还能营造出二米八大长腿的既视感。

翘臀似毒药，谁有谁知道。

即显腿长，又显腰细的蜜桃臀，真的不来get同款吗？

八字臀想要打造成蜜桃臀，需要将臀部的外侧偏上的位置训练得饱满起来，起到整个臀部上提的效果，同时紧致臀部。

推荐动作：外展臀桥

目标肌群：臀大肌外上侧

动作要领：仰卧，双腿打开2倍骨盆宽度，屈双膝

呼气时，臀部上抬，感受臀部外上侧发力

吸气时，慢慢下落

动作次数：15次/组，至少6组/天

当身体适应了这个动作强度，可以适当利用哑铃，杠铃，弹力带，给臀部肌肉增加点挑战，你离翘臀只有一步之遥啦。

除此之外，平时在办公室多站起来走动走动，做做后踢腿，外展腿，用腿在身侧后方画圈的动作，也可以刺激臀部肌肉，解决臀部两侧的凹陷问题。

要记得只有经常锻炼，才能叫醒沉睡的臀部，找回充满弹性的状态哦。

别坐着，起来嗨！

从八字臀到蜜桃臀，唤醒臀部肌肉，一个动作就够了

小可爱们，上午好啊~

都坐着呢吧？

坐一上午了吧？

没事，坐吧，一会你就坐不住了。

有没有觉得每天坐八、九个小时，原本就不翘的臀部，似乎变得更加扁平了。

臀部两侧不知何时出现的凹陷，在紧身裙的时候尤为明显，严重拉低了气质。

如果被说中了，那么很抱歉的通知您，您可能解锁了“八字臀”。

这样的臀部称之为“八字臀”：

臀部的上端不够饱满，中间有凹陷，下端外侧过于肥大。

整个臀部呈现“八”字的状态。

比如这样：

还有这样：

拥有这种臀型，再长的腿都秒变小短腿，臀部显得下垂不说，还会让人整体看起来有点臃肿，气质当场离家出走。

大部分的体态问题都是由于日常不良习惯导致，导致八字臀的元凶就是：

久坐

因为长期被座椅“封印”，臀部的肌肉缺乏锻炼，常年处于休眠状态，致使臀型干瘪下垂。

加上不良姿势和错误发力等原因，让臀部肌肉越来越萎靡，基本处于上交给国家的状态。

国家：(⊙o⊙)…这个可以不交…

臀部不够饱满，穿裙子就失去了曲线美，即使踩着高跟鞋也像个短腿星人。

饱满的蜜桃臀，不仅能映衬出纤细的腰部曲线，还能营造出二米八大长腿的既视感。

翘臀似毒药，谁有谁知道。

即显腿长，又显腰细的蜜桃臀，真的不来get同款吗？

八字臀想要打造成蜜桃臀，需要将臀部的外侧偏上的位置训练得饱满起来，起到整个臀部上提的效果，同时紧致臀部。

推荐动作：外展臀桥

目标肌群：臀大肌外上侧

动作要领：仰卧，双腿打开2倍骨盆宽度，屈双膝

呼气时，臀部上抬，感受臀部外上侧发力

吸气时，慢慢下落

动作次数：15次/组，至少6组/天

当身体适应了这个动作强度，可以适当利用哑铃，杠铃，弹力带，给臀部肌肉增加点挑战，你离翘臀只有一步之遥啦。

除此之外，平时在办公室多站起来走动走动，做做后踢腿，外展腿，用腿在身侧后方画圈的动作，也可以刺激臀部肌肉，解决臀部两侧的凹陷问题。

要记得只有经常锻炼，才能叫醒沉睡的臀部，找回充满弹性的状态哦。

别坐着，起来嗨！