八式太极拳蹬脚(太极八字脚)

＂八字脚”撑裆让我练出一身功夫

谨以此文献给太极有缘人 ，非诚勿扰。

＂八字脚”撑裆让我练出一身功夫

文／马权友

有朋友问我：＂马老师你的一身功夫怎么练出来的？”我笑道：＂我反着练拳！＂也就是说，我跟别人的练法有不同的地方，有时正相反。有缘人肯定我的练法，也有人提出了不同看法。这也正常，正所谓：萝卜白菜各有所爱。但是，不能迷信什么＂专家”，什么“大师＂，不能人云亦云，亦步亦趋，只要练拳能让自己健身、有利养生就行，只要练拳能练出功夫，能强身防身就好，还管怎么练的？

比如，大多数人练拳，内气走＂小周天”，＂气沉丹田”，＂五趾爪地”。对吗？这对很多人来说算是秘诀了。我也认为是对的，也曾经这样练过。但是，这只是一定层次的理，练太极拳还应该有其他的方法。俗话说，＂条条大路通北京”，怎么走都行，怎么快就怎么走，怎么安全就怎么走，只要适合自己、能让心情好就行。练太极拳也是一样。我练太极拳是内气走＂小周天＂逆循环，从前往后，顺督脉向下，再顺两腿阴经向下，＂气沉脚下＂，＂脚下扎根”。这样就如建楼打桩一样，这又是一层理。而＂五趾爪地＂如盖房的下圈梁，又如建楼打的底盘。打桩和低盘，都对楼房稳固结实有好处。练拳也一样，“爪地＂和＂扎根”对拳架稳当都起一定的作用，都好，只是有好和更好之说。这里就不言而喻了。一次，我出差京城，工作之余到天坛公园，与练太极拳的朋友交流。一位身体很壮实的朋友咨询我：＂马老师，我练太极拳膝盖痛，怎么回事？我说：“你做个动作我看看。”我看完后告诉他，是因为膝盖吃劲受力的原因，我让他脚后跟垂直扎地，开胯不让膝吃劲，然后他高兴地说：＂还是马老师这种扎根练法好！”

有人在网上看到我的拳照，多数人夸我霸气有功夫，也有个别人留言说我“八字脚”了。我知道说我＂八字脚”的意思，因为大多数人练拳都是按有的＂名人”说法：＂里扣脚”、＂扣膝”、＂扣裆合裆”、＂骑马说＂等等方法练太极拳。谁说＂名人”的这些说法就是对的？非得的这样练吗？我告诉你，这样练正是很多人练太极拳伤膝、膝痛的原因之一，因为这样练拳，腿弓没劲，易膝盖吃劲，而且这样练拳也不会产真功夫，因为这样不易内气下沉，内气不下沉，心态就不坦然，不坦然能练出功夫吗？这样练拳正是很多人练了多年太极拳不产功夫的原因之一。

我在天坛公园指导太极拳时，有朋友提到练太极拳＂骑马”一说，咨询我是怎么回事？骑马说，意思是我们骑马时两腿要夹住马肚子，有一种里扣劲。对练太极拳来说，练拳要扣裆合劲。这种说法不能说不对，很多人也是这样练的。但是，一层功夫一层理。然后，我给大家演示了我的练法。我不仅不扣膝合劲，而且相反，我把两膝外撑，两脚微成＂外八字＂，让膝尖、脚尖和力点的方向一致，打开会阴穴，横拉开裆，重心腿小腿垂直地面，裆内形成＂桥拱”型。这样，不用合劲反而自然形成的合劲更大。我一拉架，大气的拳架、霸气的拳势让在场的人叫好。然后，我让大家按我的方法做动作，立刻大家感觉到拉架后的坦然。一位在此处教拳的王老师试完后，本来练拳就好的他拳架更漂亮了，仙风道骨。还有一位年岁挺大的老太太做出的动作也很漂亮的。她诚服地感慨：＂还是马老师教的方法好呵！＂另有一位练拳剑非常漂亮的穿玫瑰红太极服的女士，要求与我试试推手。虽然她用足内劲左捋右采的，但是在我面前还是＂等于零”……

其实，我这种练拳方法，也有知音，想信很多练功夫拳的朋友也是这样练的，就是：“把裆撑圆”，＂逼开内胯”，＂垂直借力＂（重心腿的小腿垂直地面，脚后跟扎地借地力），裆内合劲。这是不是句句珠玑？

（本文作者马权友）

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、《渤海时报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。

八字脚是不是脚内翻，影响跑步吗？应该怎么矫正呢？

八字脚，也叫作外八字，走路的时候双侧脚尖朝外，正常人走路也是有点几度外八的，我们睡觉的时候也是外八的姿势，模特和体育竞技之类的除外，但外八太明显就属于不正常了。

引起外八的原因很多，有足外翻，膝外翻，小腿外旋，髋关节外旋，股骨颈前倾角过小，足部骨骼畸形，O型腿等。

不同原因引起的外八步态，纠正的方法不同。

足外翻引起的外八有韧带松弛，副舟骨，倾斜距骨，生理性足外翻等。不过外八不可怕，足外翻的危害大得多。

1、韧带松弛以控制足部形态为主，加上训练步态，锻炼关节周围肌肉韧带的力量和张力为主，配合矫正鞋，防止足部外翻继而引起的外八步态。已经形成的足外翻，特别大龄的孩子，需要手术矫正。

2、如果是副舟骨引起的足外翻＋外八，需要切除副舟骨并重建胫后肌的止点，加上石膏矫正，有的需要距下关节稳定器植入。

3、倾斜距骨症需要复位距骨，并手术固定距舟关节，必要时距下关节稳定器植入，配合石膏矫正。越晚治疗效果越差。

4、生理性足外翻也需要适当控制，最好用不太高的足弓垫，也不需要定制，用普通量产的即可，这种一般几十块一个。

5、如果骨骼旋转引起的，如果有必要的话，需要截骨矫正。这种情况很少人愿意手术。

6、比较小的孩子大多数可以尝试石膏矫正，越小效果越好。

大多数足部问题引起的外八矫正后都需要矫正鞋维持一年以上。还需要训练，例如垫脚尖走路，跳绳，游泳，踩沙滩等能促进足弓发育的。

外八的人跑步一般不快，有些连走路都脚疼，容易摔倒，弹跳力差。

如果发现孩子走路外八，最好去找骨科医生看看是否需要干预。

太极拳入门：手脚怎么放，参照八方线！

目前社会上自学太极拳的爱好者很多，一般都是采用视频和书本相结合的方式进行。

当然，学习太极拳最好的方式还是有明师引领，但是如果实在没有什么条件跟老师学习，那该怎么样才能把每个拳架做得到位呢？

其实，太极拳的“八方线”就是给自学者纠正拳架子的一个规矩。

因此，建议太极拳入门学习时，先花点时间把“八方线”搞清楚。

什么是“八方线”呢？其实就是南北西东四个方向再加上东南、西南、东北、西北四个方向。在太极拳里俗称为“四正”和“四隅”。

这个图的意义在哪里呢？就是给拳架子的双手双脚给个规范。比如杨式太极拳的搂膝拗步，如果面向正东，右腿弓步脚正东向，左腿脚则东北向。

那么每个拳架子摆下来后都参照一下“八方线”，则时间久了之后，架子就逐渐合乎规范了。

“学拳容易、改拳难”，刚开始能有个规矩，就不至于走太多的弯路了。