肩膀八字型能变平肩吗(矫正八字肩)

刘亦菲的花木兰最难让粉丝接受的不是花黄妆，而是溜严重的八字肩

一大早一姐就被刘亦菲的新电影花木兰预告刷屏了，后来热搜上接二连三地都是刘亦菲。比如刘亦菲的海报是陈漫拍的。

比如刘亦菲全程一个表情。

但更多讨论的，估计就是刘亦菲“对镜贴花黄”的妆容还原了，着实神仙颜值也很难驾驭。

很多网友觉得片方应该根据现代审美对妆容做一些调整，而一姐看有人评论说，迪士尼是为了尽量还原中国风，但外国人眼中的中国美跟我们始终是不一样的。

除了对镜贴花黄，一姐发现天仙这身装扮，看起来溜肩都能八字了，但其实是符合古代的削肩审美的。

溜肩为何美？

我们经常会在一些古代画作上看到这样的身形，恨不得没有肩膀了。

《红楼梦》中，曹雪芹描写探春出场：削肩细腰，长挑身材，鸭蛋脸面，俊眼修眉，顾盼神飞，文彩精华，见之忘俗。可见削肩为美人的标准。

明代李渔说过：妇人之体，宜窄不宜宽，古人觉得女性是美是阴柔之美，而削肩细腰就符合这种审美。

一姐觉得，可能这也是天仙还原电影所处年代的一个点吧。但是溜肩放到现在，可是被我们仙女唯恐不及的，大家都想要平直的直角肩、沙漏身材。

紧张的斜方肌

一姐之前讲过了很多次溜肩，也就是上斜方肌粗壮，严谨一点说，你的斜方肌根本不是发达，而是太紧张了！

这是完整的斜方肌，它是一块平的、三角形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间。平常困扰你们的就是颈部那一块，也就是斜方肌上部。

背面能够看到清楚的肌肉线条。虽然斜方肌是一块平的肌肉，但是经过锻炼后，肌肉纤维会加粗，视觉上后背会变厚而壮。

而上斜方肌紧张是什么样子？看汤唯她的斜方肌完全不大，只有薄薄的一片而已，怎么可能是发达，所以这就是我们所说的溜肩体态，上斜方肌过紧。

一块斜方，两种状态

缩短的上斜方肌表现出的高紧张程度，会抑制对侧肌肉，进而使对侧肌肉肌力下降，并被进一步拉长。

斜方肌也会下沿到两个肩胛骨之间。含胸的人，一般是因为胸小肌缩短（过紧）导致肩胛骨前伸，前伸的肩胛骨使斜方肌中下部肌纤维被拉长。这里的拉长你可以理解为变松弛。

而过度的紧张的胸肌会进一步作用到斜方肌中下部肌纤维，它再次被拉长，肌力下降。而为了能拉住过度前伸的肩胛骨，斜方肌中下部会变得更加无力。

斜方肌中下部肌纤维无力，斜方肌上部只能背锅，承担责任使肩胛骨后缩，这时候中下部功能再次被削弱。

所以，一般有溜肩情况的仙女，你的上中斜方肌都是紧张的，而下斜方肌是无力的。不信你们按照图片的位置按按就知道了。

斜方肌会越练越大吗

一般这个时候一姐都会建议仙女们锻炼斜方肌，可很多仙女问一姐，本来上斜方就紧张了，再锻炼不更难看了吗？

一姐上面说了你的斜方肌是紧张无力而不是强壮，只有让下斜方肌恢复肌力，才能改善上斜方肌紧张的体态。

而这次，一姐要提出一个全新的概念——分离度。相信已经有仙女们知道它了，说简单一点就是你的体脂越低，分离度越好，线条越明显。

举个例子，像那些大力士，他们动辄能拉动一吨的小汽车，拥有绝对的力量和肌肉，但体型看起来确实这样的壮（三声）。

而对于我们来讲，更喜欢的是这样肌肉线条清晰的身材。

那这跟溜肩有啥关系呢？一姐想说的是，我们训练动作也是非常有技巧滴。并不是说我们练的所有肌肉，都是为了让它长个大块头。

我们需要让每一块肌肉都展现出它的线条来。这就要求我们要把每一部位的肌肉分开来看，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，同样是胸大肌动作也分拉面积的，修上下边缘的和强调中缝的，都要有针对性的训练。

还有像斜方肌这种小肌肉群，不是需要体积，而是需要线条清晰。那斜方肌有分离度会怎样呢？会让你拥有天鹅颈，是的没错。上面说过，锻炼斜方肌不是让它变大，而是让它变得有力度，有线条。

当你的斜方肌有线条，不再是溜肩，你的颈部和锁骨的分离度就会变高，就能拥有梦寐以求的天鹅颈。

那么说到这里，怎么才能获得提高分离度的训练呢？原则就是减小重量、多加组数、一个部位多种训练方法。

哑铃飞鸟

1、如图身体前倾，双手握住哑铃

2、水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力

3、注意手腕不要高过手肘，否则会造成肩袖关节损伤

4、每次4组，每组15个，哑铃选择1kg或者徒手

加强肩部肌群、肩胛骨的稳定，从而加强下斜方肌，当然少不了YTWL动作啦。

Y动作

1、打开双臂，手心向下

2、然后抬起双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方

3、每次15-20个，每次4组

T动作

1、打开手臂，肩部微微外旋，形成一个T形

2、上臂和躯干形成一个90度角

3、保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压肩胛骨

4、每次15-20个，每次4组

W动作

1、伸直手臂，手心向下成V形

2、屈肘向下，向后，顺势肩胛骨后收，注于肩胛骨的最大收缩

3、每次15-20个，每次4组

L动作

1、伸直手臂向下成V形，肩胛骨后收

2、抬起双臂伸直向上向后，挤压肩胛骨保持几秒钟

3、每次15-20个，每次4组

今天的文章到这里就结束啦。