走外八字步的女人说明什么(走外八字步)

如何改变“外八字”步态？这招就够了

人们在生活中

每个人的走路是不一样的

大多数人属于正常的范围

但是有一些很不雅观的走姿

应予以矫正

比如内八步态、外八步态

“O”形腿、“X”形腿等

在生活中都是比较常见的

今天，我们就来聊一聊“外八字”步态。大家一听到“外八字”是不是就会联想到鸭子步？其实，造成这样的罪魁祸首是由我们髋关节深部的六块外旋肌引起的。

梨状肌是髋关节深部的6块外旋肌之一，这几块肌肉都止于股骨大转子。当这几块肌肉紧张时，会产生“外八字”的步态，多见于舞蹈演员，从而限制了髋关节的内旋。

牵伸梨状肌也同时牵伸到其他外旋肌。虽然梨状肌常被认为是髋关节外旋肌之一，但是更重要的是作为姿势肌起到稳定脊柱的作用，这归因于它连结于低骨之上，与腰肌一起保持骨盆平衡。所以我们想要改变“外八字”步态首先要先看看我们的梨状肌。

由于梨状肌是一条重要的姿势肌，因此我们考虑“外八字”步态的时候，常常要考虑梨状肌的因素。患者站立，放松，赤足，检查其骼嵴、髂前上棘和髂后上棘的水平。注意一侧的髂后上棘是否比另一侧更向前突出。这些部位的失衡常常伴有梨状肌综合征。按摩和牵伸对梨状肌综合征的效果很好。下肢长度的不同也有助于诊断梨状肌综合征。

在跑步或行走中，足过度旋前可以导致大腿的过度旋转和内收，引起梨状肌为对抗内旋而出现的过度收缩。这会引起肌肉的所谓“锁定延长”，长期处于离心收缩的状态，引起我们的“外八字”步态。

如何改变“外八字”步态？我们可以进行牵拉来改变“外八字”步态：

仰卧位牵伸梨状肌(搭档协助)

（请在专业人士的指导下进行）

这种牵伸方法用来加强股骨的内旋。至于牵伸的起始位置可能要多试验几次，因为每个人肌肉被牵伸的感觉位置可能有所不同。拉伸我们梨状肌也会带动我们别的几块外旋肌，多次牵伸会是我们的肌肉得到放松，从而做到改变我们“外八字”步态的效果。

老吾老：女性习惯外八字走路？避开3种错误走姿，帮你远离大象腿

在人们的日常生活中，很多女性不会抱怨腿长得不直，看起来特别不美观，甚至部分女孩儿有o型腿，腿部无常的合拢，对骨骼的发育影响很大。其实女性的腿部之所以看起来没有其他人那么笔直，是因为平时的走路姿势错误，养成了错误的走路习惯，导致出现腿部弯曲的情况，比如外八字走路，就很容易引起x型腿。接下来小编就来给大家说说，女性平时应该避开的3种错误走姿，让你远离大象腿，希望能够帮助到更多的人。

【1】踮脚走法

相信生活中很多人都听说过点脚尖减肥的方法，这样可以帮助人们瘦小腿，消除小腿多余的脂肪，我们平时可以有意识的去用这样的方式锻炼小腿，但假如经常用踮脚走的方式来走路的话，很有可能会使人们身体重心不稳，容易出现摔跤，跌倒等意外事故，此外，连脚走也会损伤我们的脚趾，容易诱发甲沟炎等。

【2】外八字走法

相对于其他走路姿势来说，外八字走路的方式特别不美观，而且也会显得整个人没有气质，容易变成x型腿。除此之外，女性习惯了外八字走路之后，矫正难度比较大，所以女性在没有形成x腿之前，最好改变这种走路的方式，更容易矫正错误的走姿，也会提升女性的气质。

【3】压脚走

生活中人们会不自觉的压着脚去走路，足尖会有轻微疼痛感，长此以往的话，可能会形成很多肌肉，是非常难以消除的。此外，女性养成压着脚走路的习惯，也会使腿部看起来肉肉的像大象腿，为了避免出现腿粗以及肌肉分布不平衡，女性最好在平时不要压着脚或者踢着走，这样既不美观，也不健康。

总归来说，女性平时应该养成正确的走路姿势，避免出现外八字走路，压着脚走路等错误的走路姿势，可以避免出现大象腿，萝卜腿等，还能够协调身体线条。

老吾老：女性习惯外八字走路？避开3种错误走姿，帮你远离大象腿

在人们的日常生活中，很多女性不会抱怨腿长得不直，看起来特别不美观，甚至部分女孩儿有o型腿，腿部无常的合拢，对骨骼的发育影响很大。其实女性的腿部之所以看起来没有其他人那么笔直，是因为平时的走路姿势错误，养成了错误的走路习惯，导致出现腿部弯曲的情况，比如外八字走路，就很容易引起x型腿。接下来小编就来给大家说说，女性平时应该避开的3种错误走姿，让你远离大象腿，希望能够帮助到更多的人。

【1】踮脚走法

相信生活中很多人都听说过点脚尖减肥的方法，这样可以帮助人们瘦小腿，消除小腿多余的脂肪，我们平时可以有意识的去用这样的方式锻炼小腿，但假如经常用踮脚走的方式来走路的话，很有可能会使人们身体重心不稳，容易出现摔跤，跌倒等意外事故，此外，连脚走也会损伤我们的脚趾，容易诱发甲沟炎等。

【2】外八字走法

相对于其他走路姿势来说，外八字走路的方式特别不美观，而且也会显得整个人没有气质，容易变成x型腿。除此之外，女性习惯了外八字走路之后，矫正难度比较大，所以女性在没有形成x腿之前，最好改变这种走路的方式，更容易矫正错误的走姿，也会提升女性的气质。

【3】压脚走

生活中人们会不自觉的压着脚去走路，足尖会有轻微疼痛感，长此以往的话，可能会形成很多肌肉，是非常难以消除的。此外，女性养成压着脚走路的习惯，也会使腿部看起来肉肉的像大象腿，为了避免出现腿粗以及肌肉分布不平衡，女性最好在平时不要压着脚或者踢着走，这样既不美观，也不健康。

总归来说，女性平时应该养成正确的走路姿势，避免出现外八字走路，压着脚走路等错误的走路姿势，可以避免出现大象腿，萝卜腿等，还能够协调身体线条。