8字的裤带(八字形裤带)

柔道的基本知识_柔道技巧

二、柔道的基本知识2.1柔道的礼节在柔道训练和比赛时，为了表示尊敬对方，都是从礼节开 始，并以礼节结束。礼法分为立礼和坐礼。1. 1立礼1.过程身体成自然站立姿势，两脚脚跟相对并立，膝关节 伸直，两眼注视对方（图2. 1)。

2.要领背部要直，收下颚，头要正，双手手指并拢伸直， 轻轻地贴在躯干两侧，恭敬地行礼。注意防止驼背和头不正或过于低头，两脚不要分开 或两膝弯曲。2坐礼1.过程从站立姿势开始，左脚向后撤约一脚半。将左膝跪在原来左脚尖的位置（图2. 3)。接着撤右脚，双膝并排跪下，两脚脚尖着垫（图4)0把两脚的大拇指重叠，右脚拇指压在左脚拇指上， 挺胸后坐成跪坐姿势（图 5)。轻轻地将两手手指并拢，放在两大腿的内侧。两膝之间的距离为两拳宽。

脊背要伸直，下颚收紧，轻轻地闭上嘴，目光在水平线上；不要把全脚重叠，不要驼背，侧着身体，垂肩或抬 下颚。行礼从正坐姿势开始，把两手放在膝前两拳远的位置上， 手指并齐，两手拇指、食指相对，距离约6厘米，自然地放在 垫子上；将头轻轻地低到离两手约30厘米的距离处行礼。礼 后起身成正坐姿势（图2_ 6、图2. 7)。

行礼要领行礼时，臀部不要抬起离开脚跟；行礼时不要驼背、过分低头，避免使对方看到后脑 勺，不要抬下颚，眼睛不要向上看，两手距离不要太宽。3从正生姿势到站立姿势过程由正坐姿势开始，将腰伸直，两脚尖竖起；把右膝竖起，将右脚放在原来放右膝稍前的位置上， 把身体重心移到右脚上，起立，接着把左脚向前移和右脚并 立，恢复到开始站立时的自然站立姿势。要领在站立或坐时，都不要摇摆身体，不要左顾右盼。动作要 严肃、认真、礼貌。1. 4训练场内的礼法在训练开始或终了时，双方距离4米相对行礼（用立礼或 坐礼）。出入训练场时，对训练场内的人必须行礼。当对方站 立时行立礼，对方坐时行坐礼。在别人面前走过时要点头。2.2柔道服1柔道服的正确着法柔道上衣的右前襟必须放在里面，左前襟必须放在 外面。柔道上衣的长度须能盖住大腿。当两臂在体侧完全 伸直时，上衣的长度至少应超过双拳（约20厘米）。上衣要 宽大，前襟在胸前的重叠部分至少应为20厘米，袖长最长可 到腕关节，最短距腕关节不得超过5厘米，在衣袖和手臂之间(包括绷带）应有10 ~ 15厘米的空隙。裤子最长可到踝关节，最短距踩关节不得超过5厘 米。在裤子和腿（包括绷带）之间应留有10厘米~ 15厘米的空隙。在腰部必须系一条结实的、其颜色代表自身段位的 宽4厘米~5厘米的腰带，并用方结系紧，防止上衣敞开。腰 带的长度须在绕腰两周系好后，两端各留有20厘米~30厘米 长的空余段。女运动员须在柔道衣内穿一件结实的白色或米黄色 的T恤衫，其长度须长到能把底襟系在裤子里。参赛运动员的柔道服（男、女）必须洁净，不得有 难闻的气味。2柔道腰带的正现系法先用两手握在柔道腰带的中间部位，然后将腰带的中 部置于腹前向后缠绕一圈，两端在身后左右交叉后再绕至腹前。将左（右）端的柔道腰带压在右（左）端腰带的上 面，经过两层腰带里面由下向上拉出，然后用左（右）端拉 出的带子压在右（左）端带子的一面，从右（左）端带子的 下面穿出。手握腰带的两端，用力拉紧，系成死扣，形成规范的系结。3柔道服的正确折曼方法先将柔道服上衣平放在垫子上，再将两袖内折。把裤子对折好，竖着放在上衣的中间。然后从正中间把上衣再叠成两折。将上衣从竖着的中间部位对叠在一起，用柔道带把 折叠好的柔道服从领部和底襟处以系柔道腰带的系结方法系捆 起来。3柔道的基本站立姿势柔道的站立姿势可分为自然体（包括自然本体、右自然 体、左自然体）和自护体（包括自护本体、右自护体、左自 护体)。2.1 1高站梁高站架，日名为自然本体。高站架（自然本体）：两脚分开与肩同宽，在一条直 线上，脚尖自然向外，体重平均落在两腿上，身体重心较高。 因此，能迅速起动，有利于在施技过程中轻松自如地向前后左 右移动步子，是有利于攻防的一种基本站立姿势。右站架（日名为右自然体）：是由自然本体站立姿势 开始，右脚向右斜前方迈出一步的站立姿势。左站架（日名为左自然体）：是由自然本体站立姿势 开始，左脚向左斜前方迈出一步的站立姿势。2抵站梁低站架，日名为自护本体。低站架（自护本体）：从自然本体站立姿势开始，两 脚向左右两侧分开比肩略宽，屈膝，降低身体重心，成半蹲姿 势。此站立姿势由于重心较低，不能轻松自如地移动步子，所 以在柔道运动中多数场合下是用于自我保护，防守对方进攻或 使用双手刈等抱腿技术的一种站立姿势。右低架（日名为右自护体）：是从自然本体姿势开 始，将右脚向右斜前方迈出一大步，两膝弯曲，降低重心，类 似右弓步状，即形成右自护体。左低架（日名为左自护体）•是从自然本体姿势开始，将左脚向左斜前方迈出一大步，两膝弯曲，降低重心，类 似左弓步状，即形成左自护体。3.]实战姿势要领要便于进攻和防守，上体要放松，两膝微屈，身体重心降 低，上体略前倾，两肘贴在肋部，前臂向前伸出，尽量使身体 重心平均分配在两腿上。姿势根据脚放置的位置又可以把实战姿势分为平立实战姿势、 左实战姿势、右实战姿势三种。平立实战姿势，两脚在一条直线上开立，距离与肩 同宽（图 8)。左实战姿势，也称左架，即从平行站立开始把左脚 向前迈一步，站于另一脚的斜前方，两脚之间的距离约为一脚 宽（图9)。右实战姿势，也称右架，即从平行站立开始把右脚 向前迈一步，身体重心降低（图2. 10)。

4. 1上步1.动作过程左基本姿势站立，左脚在前，右脚在后，右脚先上前一步 (图2. 11)，再抬起左脚使用动作（图2. 12)，如在使用大外 XiJ时上步。

2.要领右脚上步时超过左脚，落在左脚前面。4. 2背步 1.动作过程右基本姿势站立，右脚在前，左脚在后，右脚先上步，落 至对方右脚前，身体左转，左脚背步落在对方左脚前。如在使 用背负投、大腰时使用背步（图2.13 ~图2. 15)

要领使用背步时，使用者身体重心要快速降低。 2. 4. 3跟步1.动作过程右基本姿势站立，右脚在前，左脚在后，右脚先上前一 步，将身体重心移至右腿上，左脚抬起。如在使用小内刈、大 内刈时使用跟步（图2. 16、图2. 17)。

2.5柔道的倒地法1倒地法（又称受身）柔道倒地法是在被对手摔倒或是自己倒地时，为减轻自身 所受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。倒地的方法有 前倒、后倒、侧倒、侧手翻前倒。在刚开始练习时最好先将身 体从距离地面较低的姿势练起，然后再将身体逐渐升高进行练习。1.向后倒地向后倒地，日名为后受身（图2. 18〜图2. 20)。

预备姿势：两臂前平举与肩同宽、同高，上体保持 正直，略向前倾，成下蹲姿势，提踵，臀部触及脚跟。动作要领：①后倒时要低头、含胸、收下颌，身体 重心后移，形成圆形，依次以臀、腰、背的顺序触及垫子。后 倒时两眼应注视自己腰带部位的系结处。②两臂拍击垫子时应 自然伸直，五指自然分开，手心向下，两臂与身体的夹角约为 45°,要用整个胳膊拍击垫子，速度快而有力，两臂不得弯曲。 ③从后倒开始至拍击垫子的整个过程，是在憋气的情况下完 成的。易犯错误：①后倒时身体未能团紧，而且抬头，其 后果是易造成后脑触及垫子。②拍垫时两臂未能伸直，甚至屈 肘，发生用肘部撞击垫子的现象。③拍垫时两臂与身体的夹角 过大或过小，拍垫的时间过早或过迟，均达不到被摔时减轻身 体所受到的冲击力的目的。2•向侧（左、右）倒地向侧（左、右）倒地，日名为横受身（图2.21 ~图 2. 23)预备姿势：由站立姿势开始，上体保持正直，两臂自然下垂，双目平视，两脚平行站立与肩同宽。

动作要领：①由站立姿势开始，左脚先向前跨出一 小步，身体重心移至左脚上，右腿随着向左斜前方摆出，同时 右臂也随之向左斜上方抬起，五指自然并拢，手心向下。②向 右侧倒时，左腿弯曲成单腿下蹲姿势，臀部后坐，重心向右侧 倾斜倒地，同时要低头、含胸、收腹。③当臀部右侧着垫的时 候，以身体右侧、右腿外侧、右脚外侧脚面着垫，左脚用脚掌 着垫，右臂应快速有力地在体侧拍击垫子，臂与身体夹角约为 40°,左手置于腰带处。侧倒时嘴勿张开，注意憋气。易犯错误：①侧倒时未注意低头、含胸，甚至抬头。 ②向右侧倒地时整个背部着垫。③向右侧倒地时，左腿未能屈 膝支撑在垫上，而是与右腿一样完全伸展，造成两膝内侧相互 碰撞的现象。注：向左侧倒地时要领相同，只是方向相反。向前倒地向前倒地，日名为前受身（图2_ 24、图2. 25)预备姿势：身体自然站立，上体保持正直，目视前 方，两臂自然伸直，两脚平行站立，距离与肩同宽。

动作要领：①自然站立，收腹、立腰，两膝伸直。 身体重心前移，两臂微屈，手心向下。②五指自然分开，两手 在胸前略成八字形。前倒时用两臂和两脚的脚趾支撑身体， 胸、腹、膝部不得触及垫子（类似俯卧撑姿势），倒地时要注 意憋气。易犯错误：①前倒时低头、收腹、屈膝，两手分得 过宽或过窄。②前倒后，胸、腹、两腿、脚面触及了垫子。

向前侧滚翻倒地向前侧滚翻倒地，日名为前回转受身（图2.26 ~图2. 28)预备姿势：从右站立姿势开始。动作要领：①做向左侧前滚翻倒地前，左手、左脚 和右脚的位置形成三角形，右手放在左手与右脚之间，两手的 手指相对，低头、屈膝、提臀。②右脚略用力蹬垫，使身体经 由右肩、左侧腰部、左侧臀部依次着垫。③当左侧腰、臀触及 垫子后，右腿稍屈，右脚全脚掌着垫，左脚外侧脚背着垫，左臂与身体成30°夹角，用力拍击垫子。易犯错误：①两手与脚的位置未能按动作技术要领 的要求放置。②易形成类似垫上运动中的向前滚翻。③滚翻过 程中展腹，倒地后形成仰卧在垫上的姿势。技能篇柔道技术1投技1背负投背负投是使对方向前方或右（左）前方失去平衡而滚翻 摔出去。摔的方法有两种：一种是“双手背负投”，另一种是 “单手背负投”。1. 1双手背负投动作过程甲乙双方以右实战姿势组合，甲用右手抓乙的左前 领向自己的前上方提（以下简称前上提或前上拉），用左手抓 乙的右袖边拉边前上提，使对方向前方失去平衡。甲的右脚上步落在乙的右脚前，重心随之移至右脚 尖上，同时右臂弯屈乙右腋下。两臂用力拉乙的同时右转 体，使乙的胸腹部紧贴自己的背部。左脚背步落在乙的左脚 前，两腿弯曲，降低身体重心。蹬腿、伸膝、发力、提腰，同时右臂上顶，左手向 下拉，向左甩脸，主要用双腿的蹬力将乙从背上摔到右前方成 侧倒（图 1 ~图3.4)技术要领右臂弯屈乙的右腋下，两臂用力拉乙的同时右 转体，使乙的胸腹部紧贴自己的背部。左手拉时，边拉边前上提，使乙失去平衡后用右臂就比较容易。如果开始时左手 就向下拉，右臂要想去就很困难。

(3)腰不要弯曲过大，主要用双腿的蹬力摔出乙，而不是只用腰的力量。上步、背步要快，两手一直在拉，要使乙的胸腹部 紧贴自己的背部。化解与甲双手拉时，乙双手用力回拉，同时左脚抢在甲上步的前 面先上一步，迫使甲放弃使用此动作。1.1. 2单手背负投（也称一本背负投）动作过程甲乙双方以右实战姿势组合，甲用右手抓乙的左前 领，用左手抓乙的右袖边拉边前上提，使对方向前失去平衡。甲的右脚上步落在乙的右脚前，重心随之移至右脚 尖上，同时右手松开并从乙的右胸前通过，用右臂贴着乙身体 乙的右腋下并夹紧乙右上臂。左脚背步落在乙的左脚前, 两腿弯曲，降低身体重心。左手用力拉乙的同时右转体，使乙 的胸腹部紧贴自己的背部。蹬腿、伸膝、发力、提腰，左手向下拉，向左甩脸， 主要用双腿的蹬力将乙从背上摔出。技术要领右臂乙的右腋下，一定要夹紧乙的右上臂（图5)。上步、背步要快，左手一直在拉，要使乙的胸腹部 紧贴自己的背部。腰不要弯曲过大，主要用双腿的蹬力摔出乙，而不 是只用腰的力量。化解与甲的左手拉时，乙的右手用力回拉，同时身体后仰或向下 快速降低身体重心，迫使甲放弃使用此动作。战术应用当对方的右脚向前迈出时：①甲乙双方以右实战姿 势组合，甲后退左步，使乙向前迈出右脚，甲左手用力拉乙，迫使乙向前失去平衡的同时上步、背步。②使用单手背负投或 双手背负投摔倒乙。

当对方的左脚向前迈出时：①甲乙双方以右实战姿 势组合，甲后退左步，使乙向前迈出右脚，甲的右手猛力往里 拉，使对方的左脚向前迈，当对方的双脚形成一条线时，右手 和左手同时用力提拉，使对方的身体重心移到两脚尖上向前失 去平衡。②或是用右臂猛推对方，然后放松，再次提拉使对方 向前失去平衡，使用双手背负投摔倒乙。2大内刈动作过程甲右架，乙左架组合，甲用右手抓乙的左前领，用 左手抓乙的右袖，左脚向右脚后侧移动，右脚插向乙的两脚之 间，同时右手向乙的左肩部按推，左臂向右侧提举，使乙的身 体重心落在双脚后跟时，向其左后方失去平衡。把左脚靠近右脚后跟，身体重心移至左脚上，用右 腿向对方的两腿之间贴脚跟插人并向右侧划拨。右手用力推， 左手协助推拉，右腿继续并向右侧划拨，使乙向左后方仰卧摔 倒（图 3.6~图3.9)。

技术要领右腿时，用侧位和对方形成直角，右腿插入不要太深。右腿向右侧划拨（划弧形），不能向后勾，且划拨乙 腿的位置不要太高。也可用左手抓乙的右前领，左手抓乙左袖也可使用此动作。大内刈的一种变换方法（抱腿大内刈）：双方以右实 战姿势组合，甲上右步于乙两腿之间，左脚跟步，用右肩抵住 乙的胸部，用左手抱住乙的右腿向上抬起，同时用右腿别在乙 左腿后，用划勾的动作摔倒乙。化解与甲进攻时，乙向前抵抗的同时，将重心移至右腿上，抬起 左腿化解掉甲的进攻。战术应用当乙前屈上体要抬头时：①双方成右实战姿势组合, 左脚后退一大步，右脚向左移动成侧身姿势，两手猛力向下 拉。乙会抵抗起身恢复正常姿势。②此时甲两臂放松，借乙要 起身的力量，用大内刈动作将乙摔倒。当乙的左脚向前迈步时：①双方成右实战姿势组合， 两脚向前移动，两臂用力推乙，迫使乙后退并反抗回顶。②等 乙左脚向前迈步时，用大内刈动作将乙摔倒。3大外刈动作过程甲乙双方以右实战姿势组合，甲左手抓乙的右袖向 自己的左腋下拉，右手抓乙的左前领（或后领）向后上提的 同时并向左侧推，同时右腿向前移动，上体向左侧前倾，左脚 快速移落在乙的右脚外侧，使乙向右后方失去平衡。将重心移至左脚，右腿迅速移至乙右腿后，脚尖向 斜下，用腿后部猛切别乙的腿后部，同时双手配合左手继续 拉，右手继续推。使乙未来得及抬腿的情况下向后仰卧摔倒（图 10 ~图3. 13)

技术要领左手拉和右手提推及左腿的上步应是同时的，全力 将乙的重心挤至其右腿上。左脚移至乙的右脚外侧，不要离得太远，身体右侧 尽量与乙身体右侧贴紧。利用大外刈的要领，将自己的右腿别在乙的两腿后将其摔倒，则称为“大外车”。化解与甲进攻，乙向前抵抗的同时，将重心移至右腿上，左腿反切甲。战术应用 4 当乙向前迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲先推后松，使乙向前顶并迈出右脚，此时左手拉，右手拉提推连 贯进行，右腿切别使用大外刈。1.4大腰动作过程甲方右架，乙方平行站立，甲左手抓乙的右衣袖， 左臂抬肘左手拉乙的右袖，两手向自己方向用力提拉，使乙身 体重心向前。右脚上步落在乙右脚前面，左脚背步落在乙左脚前 面，同时两膝弯曲，转腰成半蹲姿势，右臂插人乙的左腋下， 用右手搂住乙的腰部。将乙背在腰上，蹬腿发力，向左甩脸, 用腰作为支点，将乙向前摔倒（图3_ 14 ~图3. 17)。

技术要领转体时，两膝弯曲，采取半蹲姿势，腰臀部要与乙 的腹部合严。左手先推后拉。经乙的肩头抓住其腰带，使用大腰的要领将乙摔倒， 则称为“大钓腰”；经乙肋下部抓住其腰带，使用大腰的要领 将乙摔倒，则称为“小钓腰”。在乙以大腰或其他腰技进攻时，将乙抱起摔倒则称为“后腰”。在乙以大腰或其他腰技进攻时，将乙抱起并转身扭 腰将乙摔倒则称为“移腰”。化解与甲进攻，乙的右手用力回拉，迅速降低身体重心，顶住甲 的动作。战术应用在实战中，先推顶乙，待乙回力顶时，右手直接乙的 左腋下使用大腰动作。5内股动作过程甲乙双方以右实战姿势组合，左手抓乙的右袖，右 手抓乙的左前领（或后领），两手先推拉乙，使乙的两脚站在一条线上。左脚向右侧右脚后移动，右脚向乙的两脚之间的方 向迈步，右手向自己方向提拉，左手向左后方拉，使乙向前失 去平衡。左脚靠近右脚脚跟，身体左转，两手继续拉。将身 体重心移至左腿，右腿乙的两腿之间，用右腿后部或右膝 的后部向乙的左膝内侧利用左腿的向上弹力撩举，使乙以右腿 为轴，向右前方摔倒（图3. 18〜图3. 22)。

技术要领在拉乙时，要把自己的右胸部、右臀部和乙的上半 身的下腰部分合严。左脚有一个背步的动作，尽量将乙的身体重心拉出其支撑面。在撩举动作前，自己的重心要降低，左腿可屈膝。也可先将左脚插入乙的两脚之间，然后右腿从左脚 前迈过，身体大幅度地左转，直接将右腿插入乙的两腿中使用 内股动作。

化解与甲进攻，乙的右手用力回拉，腰部前挺，迅速降低身体重心，可用左腿下压乙的右腿并用身体向左侧挤压乙。战术应用在乙的上体前倾后要上抬时：两手先猛力向下拉乙， 使乙身体前倾，此时乙一般会为保持稳定而抬上体。利用此时 的机会，甲两手放松后再猛力向自己方向提拉乙，采用内股动 作摔倒乙。在乙迈出左脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲 上步向前推顶乙，迫使乙后退，然后右手放松，当乙迈出左脚 时，乘机使用内股动作。在乙后退右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，当 乙后退右脚，身体重心要移动的瞬间，甲的右脚向乙的两脚前 迈步，右手提，左手拉，左脚跟步靠近自己右脚跟的同时换 脚，随之转体使用内股动作。6小内別动作过程甲右架，乙左架组合，甲的右手抓乙的左前领，左 手抓乙右袖，右脚向乙的两脚前迈进一步，左脚跟步成侧身姿 势，同时右手向乙的右腿方向下按并前推，左手也下拉，使乙 的身体重心移至右脚上，并向右后方失去平衡。甲左脚跟步后靠近右脚并支撑身体重心，用右脚掌 部勾住乙的右脚根的内侧横着划勾（稍有向乙的脚尖方向的 勾），两手抓紧乙并配合向乙右后方猛推，将乙向后方摔成仰 卧姿势（图23 ~图3. 26)技术要领甲的身体前倾，腰和腿一般要伸直，右脚向内翻， 用脚的外侧擦着垫子从乙的右脚内侧勾住乙的脚跟。两手的按和推的动作要和腿上的动作配合好，按的 目的是使乙的身体重心落在其右腿上，推的目的是配合腿上的划勾用力，若只是推或只是勾或推的方向不对，都很难摔 倒乙。—般来说，当乙的两脚之间的横向距离较大时，用 小内刈动作比较适合。使用小内刈动作，带有向前冲击的动作时，右手也 可配合腿的划勾采用自下而上抵住乙的下颚并向里拧的手法。

在实战或比赛中，也可采用小内刈卷入的方法，即将右腿伸入乙的两腿之间并从后勾绊住乙的右腿，同时降低身 体重心，用右肩和右肋部紧抵住乙胸腹部，用右手从外向里抱 住乙的右腿（或者不抱），全身向前倾倒，摔倒乙。化解与甲进攻下按乙，乙全力上抬右侧身体并将身体重心移至左 腿上，右腿上抬摆脱甲的勾摔。战术应用在乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲 后退并用抓住乙的右袖的左手向自己方向拉乙，迫使乙迈出右 脚，在乙的右脚将要落垫的瞬间，甲使用小内刈动作摔倒乙。当乙的右脚横向迈出时：甲乙双方以右实战姿势组 合，甲将左脚横向迈步，右脚稍随之移动，此时身体应稍向左 边侧位，不要用身体正面对着乙身体正面，使乙的右脚随着迈 出，甲在乙的右脚将要落垫的瞬间，使用小内刈动作摔倒乙。当乙前屈上体后又要伸直时：甲先用猛力下拉的方 法使乙向前屈体，然后双手放松，利用乙上抬身体的瞬间使用 小内刈动作。1. 7巴投动作过程甲乙双方以右实战姿势组合，甲的右手抓乙的左前 领，左手抓乙的右袖，两手先推顶乙，利用乙回顶的瞬间，右 脚向乙的两脚之间迈进一步，两手同时向自己方向平着猛拉，使乙向前失去平衡。右脚滑步向乙的两腿深处插人，身体迅速下沉并后 倒，用右脚支撑身体，左脚掌蹬在乙的右下腹部。用左脚蹬起乙，两手继续平着向自己方向拉,在乙即 将从自己头前滚翻过去的瞬间，左手有一个向内旋转的动作，左 腿与两手配合用力,将乙摔在头前（图3. 27 ~图3. 31)。

技术要领在乙即将从自己头前滚翻过去的瞬间，甲的左手有 一个向内旋转的动作，目的是使乙的右臂向内移动，使乙的右 肩向左旋转，并且使乙不能用右手撑垫，以利于乙顺利向前滚翻。甲的右脚要滑着向乙的两脚深处插入，后倒时臀部 要贴着自己的右脚跟处，腰部下沉，以利于右腿用力蹬地，左 脚快速蹬举。甲双手平拉，而不要向自己怀里拉，否则不易将乙摔过去。化解与甲下沉身体蹬乙，乙的身体向左侧横移，并快速降低身体 重心，用力回拉右臂，摆脱甲拉蹬。战术应用当乙后退又向前顶时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲先 向前顶推乙然后两手放松，等乙回顶的瞬间，甲顺势平拉，使 用巴投动作。1. 8体落动作过程(1)甲右架，乙平行站立组合，甲的右手抓乙的左前领, 左手抓乙右袖，右脚上步移至乙两脚前，左脚稍跟步，右手上提，左手抬起肘臂向上拉，使乙的身体重心移向右前上方。甲身体左转并降低身体重心，左脚背步落于乙左脚 前或乙左脚外侧，右脚迅速移至乙右脚外侧并稍从膝关节处弯 屈，两人左脚成交叉。左右手顺势向前下方拉，右腿有一个从弯屈到绷直的 过程，全身配合用力，将乙向前转体摔倒（图3. 32 ~图3. 35)。

技术要领甲两手开始先向上向自己方向拉，然后在转体后配 合腿的动作向前向下拉，拉的力量要脆，有抖腕的_作。右脚应水平移至乙的右脚外侧，两脚为—方向并成交叉。甲在发力摔时，要挺胸而不要弯腰。左脚尽量移至乙的左脚外侧，用来给乙留出前滚转 体摔出的空间。化解与甲转体时，乙的身体迅速下降，并用力回拉右臂，抗力阻 止甲的体落动作。战术应用当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲向前迈 步推顶乙并突然放松，待乙回顶甲时，利用乙向前移动的惯 力，用左手抓乙的右袖向右上方拉，迫使乙的右脚向前迈步, 此时甲要抓住这一瞬间，使用体落动作。9扫腰动作过程甲乙双方以右实战姿势组合，甲的右手抓乙的左前 领（或后领）向上提，左手抓乙的右袖向自己方向平拉，同 时右脚上步落至乙两脚前，使乙向右前方失去平衡。左脚背步移至乙左脚前，将自己的右后腰与乙的下 腹部贴紧，左手用力拉。甲用左腿支撑身体重心，右腿向后撩举乙的右腿, 将乙向前摔倒（图36 ~图3. 39)技术要领甲的腰部插人得不要太深，腰的作用是在乙向前失 去重心时将乙浮起来，利用右腿撩举乙的右腿，将乙向前摔倒。左手在开始时是平拉，在转体填腰时是向前下方拉， 利用拉的力尽量使乙的身体倒在自己的腰上，自己的腰部包括 身体右侧应和乙的上体合严。利用扫腰的要领，使乙失去平衡后以大腿为支点将 乙摔倒则称为“大车”。

化解与当甲拉手转腰进攻时，乙用力回拉右臂的同时迅速降低身 体重心，可用左腿勾绊甲的左腿，阻止或摔倒甲。战术应用当乙迈出右脚时：甲乙双方以右实战姿势组合，甲 向前迈步推顶乙并突然放松，待乙回顶甲时，利用乙向前移动 的惯力，用左手抓乙的右袖向右上方拉，迫使乙的右脚向前迈 步，此时甲要抓住这一瞬间，使用扫腰动作。假动作引导：甲乙双方以右实战姿势组合，甲的左 脚先向乙的左脚前迈步，使乙认为甲要左边进攻而向左侧移 动，甲趁势以左脚为轴，身体右转，直接将右腿放在乙的右腿 前，使用扫腰动作。

第一条大牌腰带选款攻略，这8个品牌必备

腰带是提升气质不可缺少的服饰，腰带也是优化身材比例的利器，所以选择一条好的腰带很重要。

今天就给大家推荐这8个品牌的腰带：

Dior：双面腰带的独特设计,让你同时拥有两根腰带。这款经典的蒙田老花系列迪奥女士皮带能很好的突显腰部优雅曲线打造柔美时尚气质。

CELINE：CELINE凯旋门腰带算是细腰带更加小众高级,更加不容易撞款CELINE的皮质更加深入人心,光滑细腻有质感做旧的金属扣,更显复古高级感。

Valentino：他家LOGO比较低调系上也不会抢了衣服的风头，2cm是最百搭的~

Gucci：最火的爆款腰带非Gucci双G款莫属啦街拍中经常刷到辨识度很高！

Loewe：喜欢复古风格又不想撞款的同学，还可以看看Loewe家的腰带这款图案主要来自于Loewe的改良 Anagram标识。

️Burberry：经典的格纹，经典百搭，大气时髦️

BV：搭扣的倒三角形就是BV家的标志性元素小牛皮很柔软它是皮穿孔搭扣，固定得蛮紧的

️最后，关于尺码多说几句：

宽度上，女士腰带的宽度一般在1.5cm-4cm之间，宽度不同风格不一样，像3cm以下的都是比较精致的，装饰性比较强，推荐骨架小的同学入手这个宽度。3cm-3.5cm是标准的腰带宽度，兼顾实用性和装饰性，穿进牛仔裤的固定带中也刚刚好。3.5mm以上相对比较宽，适合走酷女孩路线的同学。再宽的主要就是凹造型作用啦。