发布时间：2024-03-12 21:53:40作者：痴人痴梦来源：网友整理
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看人帅不帅，有没有身材。那么最重要的也是最显眼的就是，看这个人有没有好看性感的胸肌，和八块腹肌。八块腹肌是一个人美好、毅力的标志，但同样是八，锻炼胸肌，可别一不小心练成了八字胸！
八字胸是所有人痛恶的名次。尤其是女性，如果是同样的罩杯，但是一人是八字胸，另一人是标准的话，那么只能强迫自己使用整形内衣，而且一穿就要穿个两三年，才能有些许改善。
对于那些不怎么在乎8字胸的男性，也要开始警觉起来。如果你有成为8字胸的趋势，最好要开始针对性的改善。无论是为了以后锻炼胸部少走弯路，还是为了自己穿衣、脱衣都好看，一定要将胸肌中缝的练习，加入到你的健身计划中。
锻炼胸肌中缝，可以让胸部左右分离度更高的同时，也能让胸部更加集中。有个性感的胸沟，不仅仅是他人，哪怕是自己，也能看着摸着流口水。
那么该如何锻炼胸肌中缝呢？别着急，这4个动作，你可要常常锻炼哦。
第一个动作：器械
锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌上沿、斜方肌、背阔肌、肱二头肌
不少新人进健身房，想到练习胸部，一定回去锻炼杠铃卧推（也是因为太知名了，所以车次动作不收入在内，推荐的都是非杠铃和卧推的动作，想要知道怎么锻炼，欢迎查询我们以往的文章）。杠铃卧推睡好，但是一定要注意安全。
而此器械，可以让你安全感得到充分保障，同时让你注意力更加集中在胸部的发力和拉伸。
第二个动作：高位拉力器夹胸
锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌中束、肱三头肌
看此动图，就可以明显感知到如何刺激我们的胸部，照着锻炼，一字型的胸肌中缝，指日可待。
第三个动作：仰卧哑铃飞鸟
锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌中束、肱三头肌
此动作也是对新手十分友好的练胸动作。锻炼时候注意呼吸和节奏，可以让我们一组锻炼更加长久且持续刺激肌群。
第四个动作：器械夹胸
锻炼肌群：胸肌中缝、胸大肌、斜方肌、背阔肌
调整手柄，和肩部同高，做夹胸动作即可。
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