十八点是下午几点(十八点)

你可以熬夜，但这2个时辰请务必睡觉，睡不好很伤身！

在深夜的宁静中，当世界沉入梦乡，有一个黄金时刻正悄悄地影响着我们的健康和寿命。许多人认为，只要补足睡眠，熬夜带来的损害便可抵消。然而，科学研究揭示了一个不容忽视的真相：在我们的一天中，存在两个关键的时段，如果错过了在这些时段的深度睡眠，即便是白天的补觉也难以完全弥补它们对健康的益处。这些发现对于今天我们这个经常熬夜的社会来说，尤其重要。

睡眠，这个我们每天都会进行的活动，其实是人体自我修复、恢复活力的重要时刻。优质的睡眠不仅能够提升我们的情绪、增强记忆力，更是保持心脏健康、维持正常糖代谢的关键。反之，睡眠不足不仅令人疲惫，长期来看还会增加患上多种慢性疾病的风险，包括糖代谢异常、心血管疾病等。

夜间11点至凌晨1点：不容错过的肝脏排毒时段

在夜深人静的时候，我们的身体并没有完全进入休息状态，尤其是肝脏，这个负责解毒和清理血液的重要器官。从晚上11点至凌晨1点，肝脏进入一个高效的排毒阶段，这个时间段被称为“肝脏的自我修复时间”。在这两小时内，肝脏的代谢活动达到一天中的高峰，不仅清除体内累积的毒素，还参与修复受损细胞和制造必需的生化物质。

错过这一睡眠时段，意味着肝脏失去了在最佳状态下进行自我修复和解毒的机会。长期而言，这可能导致代谢效率下降，进而影响整体健康状况，包括体循环动脉血压增高和糖代谢异常的风险。

凌晨1点至3点：胆汁分泌与身体恢复的关键时段

继肝脏的排毒时段之后，我们的身体进入另一个关键的恢复期——胆汁分泌的高峰时段。在凌晨1点到3点之间，胆囊开始积极分泌胆汁，帮助消化吸收日间摄入的脂肪，并继续参与体内毒素的处理过程。这个时间段不仅对消化系统的健康至关重要，也是身体修复和细胞再生的重要时刻。

在这一阶段深度睡眠，可以最大限度地支持身体的自我恢复功能，包括加强免疫系统、促进细胞再生和修复以及平衡体内荷尔蒙。缺乏在这一时段的深度睡眠，可能会干扰这些生理过程，导致身体恢复效率降低，长期可能增加健康问题的风险。

在追求健康的道路上，优质睡眠的重要性不言而喻。以下是一些科学而实用的策略，旨在帮助您捕获那两个关键的黄金睡眠时段，从而显著提升您的生活质量。

规律为王：建立恒定的睡眠节奏

人体内部存在一个复杂的生物钟系统，它负责调节我们的睡眠和觉醒周期。为了最大化睡眠质量，建议每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。这种规律性不仅有助于稳定您的生物钟，还能提高入睡速度和睡眠深度。长期坚持，您会发现自己在那两个黄金时段内更容易进入深度睡眠状态，从而优化身体的自我修复和排毒过程。

环境优化：营造理想的睡眠空间

睡眠环境对睡眠质量有着直接影响。保持您的卧室安静、干净、适当降低室温，可以显著提升睡眠质量。一个理想的睡眠环境应该是黑暗的，因为光线是调节生物钟的主要外部因素之一。使用遮光窗帘或睡眠眼罩，以及确保卧室温度在较为凉爽的范围内（约16-18°C），能够促进更好的睡眠。

晚餐轻松：调整饮食习惯

饮食对睡眠有着密切的联系。避免在睡前三小时内摄入大量食物，特别是重、辣或含有的食物和饮料，因为它们可能会干扰您的睡眠。尝试选择轻易消化的食物，如蔬菜、水果或全谷物，这不仅有助于改善睡眠质量，还能避免夜间胃部不适。

心灵解压：实施放松技巧

压力和紧张是影响睡眠的常见因素。实践一些放松技巧，如深呼吸、冥想或轻柔伸展运动，可以帮助您释放压力，准备进入深度睡眠。此外，温水浴不仅能放松身体，还能通过提高体温进一步促进睡眠。

随着我们深入探讨了两个至关重要的睡眠时段以及其对健康的深远影响，我们不难发现，优质睡眠不仅是日常生活的必需，更是长期健康的坚实基石。睡眠质量的优劣，直接关系到我们的生理恢复、情绪平衡、认知功能以及慢性病的风险管理。

睡眠与身体恢复：深夜的黄金修复时段

人体的自我修复机制在夜间达到高峰，特别是在夜间11点至凌晨3点，这段时间被视为身体进行深度恢复和排毒的关键时刻。在这一时段内获得的深度睡眠，对维持内分泌平衡、促进细胞修复、提升免疫系统功能具有不可替代的作用。错过这个黄金时段，即使睡眠时间足够，身体的恢复效率也会大打折扣。

睡眠与认知功能：智力与记忆的加油站

优质睡眠对于认知功能和记忆力的维持至关重要。深度睡眠阶段是大脑处理日间信息、巩固记忆的关键时期。通过在关键时段获得充分的休息，我们可以保持思维敏捷、记忆力强、决策能力佳。

实践建议：提升睡眠质量的行动计划

规律作息：确保每天在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。

优化睡眠环境：创造一个安静、舒适、温馨的睡眠环境，避免光污染和噪音干扰。

适宜的晚餐：晚餐选择轻易消化的食物，避免过量摄入刺激性物质，如和酒精。

放松身心：采用深呼吸、冥想或是温水浴等方法，帮助身心放松，为进入深度睡眠做准备。

“左眼跳财，右眼跳灾”？提醒：眼皮不停跳，可能是身体出问题了

陈先生是个生意人，有一次他外出谈生意，突然左侧的眼皮开始跳动。他听过“左眼跳财，右眼跳灾”的说法，认为这是一个好兆头，没想到当天的合作确实谈得非常顺利。

但是之后他的左眼皮仍然跳个不停，甚至还发展成为眼皮抽搐，而且从那天开始就一直伴随着不规律、阵发性的左眼皮抽搐，但是由于迷信“左眼跳财”，所以一直没有当回事。

直到半年后左眼皮抽搐的范围已经发展到左侧嘴角，甚至整个左侧脸部都开始抽搐、麻木，发作时连讲话都受影响。这时他才来到医院求医，最终诊断为面肌痉挛，在治疗后左眼皮跳终于停下来了。

医生提醒，眼皮跳和运气无关，如果持续的时间较长，应该及时就就医检查。

“左眼跳财，右眼跳灾”的说法可能和左青龙右白虎之说有关。

在周易的角度认为左眼是青龙，代表希望和生气，又可以引申为钱财和喜事，所以很多人将左眼跳动视为青龙发动是喜事，于是将左眼跳和钱财联系在一起。而右眼代表白虎，白虎主凶气，所以认为右眼跳动是祸。

但事实上，“左眼跳财，右眼跳灾”这个说法并没有科学依据。

眼皮跳其实是支配眼部肌肉的神经过度兴奋，出现不自主的收缩，随之牵动眼部的肌肉和周边的皮肤发生颤动，引起眼睑震颤。也就是说，眼皮跳其实是控制眼皮的肌肉在跳动。

引起眼皮跳的原因分两种：

一是生理性因素，具体表现为左右两只眼换着跳；发作的时间没有规律；持续时间短；复发的时间不等，呈间歇性发作；轻微跳动，然后会自行恢复。

导致生理性眼皮跳的原因大多和不良生活习惯有关，比如用眼过度、压力过大、嗜好烟酒、情绪紧张等。

二是病理性因素，常伴有眼睛干涩、酸胀、流泪、怕光等症状，主要原因有眼部疾病（近视、结膜炎、散光、角膜炎、眼内异物、眼外伤、倒睫等）和非眼部疾病（肿瘤、神经系统病变）。

当出现眼皮跳的情况，不要迷信“左眼跳财，右眼跳灾”的说法，如果有以下几种情况，要及时就医：

眼睛的重要性不言而喻，平时我们要多关注眼睛健康，如果出现这几个异常症状，要尽早去医院检查。

1、眼睛干涩、有异物感

如果出现眼睛干涩、眼睛有异物感等症状时，需要警惕可能是干眼症的症状，还可能会伴随眼睛有烧灼感、发痒、充血、畏光、疼痛、视物模糊等，长期患有干眼症可能会导致角结膜病变，不仅影响视力甚至还会致盲。

2、眼白发黄

眼白发黄在肝胆性疾病中较为常见，这是因为血液中的胆红素上升，导致皮肤的黏膜变黄，在医学上也称为巩膜黄染。

3、眼白变暗红色

需要警惕是巩膜炎的症状，当患有巩膜炎时，深层或浅层的血管扩张，导致眼白部位变成暗红色或紫红色，通常不会影响视力，但是按压会有疼痛感。

4、眼角膜长出灰白环

如果眼角膜周围长出一圈灰白色的环，即角膜老年环，这是血液中甘油三酯、胆固醇等脂质沉淀的表现，也提示会有心脏病的可能。

5、眼球凸出

甲状腺相关眼病的常见症状就是眼球凸出，有的患者会出现严重的眼球凸出，但是不伴有眼外肌功能异常或眶周肿胀。

也有的患者虽然是轻微的眼球凸出，但伴随明显的畏光、眼睛肿胀、流泪等症状。

现代人工作大多需要长时间对着电脑，于是很多人喜欢随身带着眼药水，时不时就滴一滴，认为这样可以保护眼睛，其实，滴眼药水也要注意，滴错了容易伤害眼睛。

1、直接滴在眼球上

如果直接将眼药水滴在眼球上，容易对角膜造成刺激，正确的方法应该是滴到结膜囊内，也就是下眼皮，可以大大降低对眼睛的刺激。

2、滴得越多越好

有的人滴眼药水时喜欢滴多一些，其实每次滴1~2滴即可，结膜囊的容积有限，滴再多也无法收获更多的作用。

建议平时湿润眼睛可以每天滴4~5次，如果是用于治疗眼部疾病的眼药水，则要按照说明书或医嘱来使用。

3、长期频繁使用

不管是什么类型的眼药水，都有规定的频率以及治疗时间，如果长期频繁使用可能会导致不良反应。

比如长期使用激素类的眼药水可能会导致白内障、青光眼等，甚至会导致角膜真菌感染等疾病。

总之，眼皮跳和福祸无关，但是和身体健康有关，如果眼睛出现异常症状，不要相信迷信，而是应该尽早科学就医。

参考资料：

[1]《左眼跳“财”？让现代医学来跟你科普下这是怎么一回事……》.医学界.2019-08-10

[2]《眼白变黄，表示肝有问题？注意！出现这几种，赶紧就医…》.科普中国.2021-12-29

[3]《「相由心生」的科学解释来了，医生教你看脸识疾病》.生命时报.2022-03-18

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