双板八字登坡(双板八字)

简单易懂的动态双板滑雪教学图：户外双板滑行的基础动作教学

大家都知道，双板滑行的基本功非常重要，很大程度上，基本功的好坏会决定以后你能达到的高度，在此提醒大家，如果想越滑越好，那么别小看这些基础的动作，这节课，我们就来讲讲这些看似简单实则非常关键的基本动作吧。

鞋子穿的舒不舒服和你的滑行体验密切相关，我们来看应该怎么穿鞋：把袜子捋平，不要形成褶皱，如果穿着棉毛裤，一定要把裤脚管的褶皱尽量放平整。一边将鞋舌往前拉一边穿鞋会简单一些。扣扣子的时候由松扣到紧，不要上来就使劲扣到最紧，下排的扣子扣不上可以先扣上排，上排扣上了下排就扣起来轻松了。穿好后把雪裤的防水裤裙放下来包裹住鞋帮，而不是把防水裤裙塞到鞋子里面。最后起来走两步，感觉哪里不舒服要及时调整。

经常看到初学者各种五花八门的拿板方法，有抱的，有举的，有一手一只的...，总之就是看了特别累，有时候还不安全。这里介绍一种我自己常用的方法，将两板板底相对叠在一起，然后用一只手提着固定器的前端，如上面这个动图所示，这样拿的好处是不费劲，不占地方，不容易打到别人。顺便提一句，如果另外一个手拿着雪杖的话，记得把雪杖的杖尖压低，别甩来甩去扎到后面的人。

将双板平行放在平整雪道上，脚尖先卡到固定器前端，然后脚跟用力的踩进固定器的后端，听到咔的一声就可以了，穿的时候可以把雪裤提一起来一点，防止把裤脚也卡到固定器里，如果鞋底有积雪，先将积雪清理干净再穿板。

在平整的雪道上用雪杖杖尖去用力下压固定器的后半段，脚跟松开后即可轻松的脱板。

语言描述：两板平行且与胯同宽，整个身体略微前倾，小腿胫骨处轻贴鞋舌，上身与小腿平行，上臂与大腿平行，头抬起，肩端平，胸不挺不含，腹收紧，臀不撅，手臂张开到合适角度，整个人的支撑点是在脚底板的中心。难点：刚开始做这个动作的时候会很别扭，最容易犯的错误是胫骨没贴鞋舌或者太过贴紧鞋舌，腹部没有收紧，手臂总是不自觉的掉下来，过于挺胸或者含胸，左右不对称，总是不自觉的低头，最最难的是，静止的时候容易做，一滑起来就全散架了。解决方案：在家每天对着镜子摆100次，让肌肉在静止的时候形成肌肉记忆，上雪后多拍视频，边看边调整，直到自己觉得ok为止。意义：所有滑行的基础，滑的好看难看，主要就是看这个姿态。

看似很简单的一个动作是不？对于很多人来说可不简单哦！因为穿了雪板后脚底下的摩擦力大大减小，很容易打滑。要注意的是，不能发太大的力，不要把脚抬的很高，步子不要很大 ，脚底下给个3分力，轻轻的一点一点的往前蹭即可，重心居中，交替的用雪杖在两边助力会让行走更轻松。

保持基本站姿，用雪杖撑雪，靠反作用力前进。

结合前两个动作的特点，我们称之为蹬冰式滑行，和滑冰一样的动作，是实际滑行中最常用的移动动作，比前两个动作更有力，速度也会更快。

这个动作在平地上做可能意义没有这么大，但后面我们会讲如何往山上登，那个时候这个动作就是一个非常有用的动作了，要点就是跨步不要太大，跨步脚用内刃落地，跟步脚用板底（平地）和外刃（斜坡）落地。

这个其实和侧移原理是一样的，步子小一点，慢慢挪即可。

这个动作的难度就大很多了，但其实每个人都可以做到，对身体的柔韧性有一定要求，这是一个非常实用的动作，在雪上要变换朝向的时候特别用的到，尤其是坡陡道窄的情况下，这几乎是一个必备的技能。

无论是在平地还是坡道上，直滑的时候都要保持基本站姿，直滑可以很有效的感受如何在动态的情况下保持基本站姿，对初学者特别有用，但刚开始的时候一定选择比较缓的坡道练习。

摔跤在滑雪时几乎是不可避免的，同样是摔跤，有的人啥事也没有，有的人却断胳膊断腿，很多时候还是因为不会摔导致的。当我们失去平衡，即将摔倒时，要努力保护自己的主要部位不受撞击， 比如 头部，在摔的过程中不要去和重力及速度对抗，判断好摔倒时所处的地形，顺势而为比较重要，对于新手来说，上图这种侧向主动扑倒还是很有用的。另外，对速度的控制，对雪道的观察也非常重要，滑的慢一点，横穿雪道时多回头看看，这些良好的习惯可以有效避免严重的滑雪事故。

类似上图这样利用雪杖撑起来，个人认为是所有起身里最省力的方法，要注意的是杖尖的支撑点不要离身体太远，还有一点就是，无论你摔倒后是什么姿态，你都应该把雪板挪动到垂直于滚落线的位置之后再尝试站起。

如果你没带雪杖，那么就用手直接撑起来，原理一样。起来的时候腹部的力量也挺重要的 ，很多人在雪道上摔倒了就爬不起来，尤其是女生，大多都是因为没有足够的腹部力量的缘故。

之所以叫犁式刹车，就是因为这个姿态很像在犁地，其实就是同时立起两板的内刃去推雪，做的时候膝盖不要内扣，身体保持基本站姿，犁式刹车适合相对平缓的坡度，陡坡上做会很累。

我们真正滑行的时候的减速，大部分都是平行式刹车，两板平行用山下脚的内刃和山上脚的外刃同时去推雪，做的时候一样要保持基本站姿，平行式刹车适合任何坡度，做的时候主要承重点在山下脚的内刃。

这也是一个很实用的功能，用两板的内刃交替支撑，适合爬不是那么陡的坡，爬的时候可以加上雪杖的交替支撑，会更省力。今天讲的这些动作每一个都是那么的基础，但又是那么的必不可少，为了更多的初学者着想，我特意把动作写的相对较细，无论你是否已经掌握这些动作，都要多加练习，会了要更熟练，熟练了要更完美，直至完全变成了你的本能，尤其是基本站姿，一定是要形成本能才可以的，很难想像你在滑的时候还在思考自己的基本站姿是不是正确的，那样你就不可能专心做其他动作了。

这4大登坡姿势学会了，滑雪666

营长寄语

滑雪最难的

不是技巧的学习

最难的是不知怎么坚持

玩高山滑雪，弄懂初级技能之后，我们就要学习登坡技术。

登坡技术是需要滑雪者穿着雪板从山下向山上移动。穿雪板登坡可分为直登坡、斜登坡、曲折登坡三种可能。不同的可能其对应的登坡方式也有所不同。

直登坡所运用的方法有横登坡、八字登坡。斜登坡所运用的技术有双板平行斜登坡、半八字登坡。曲折登坡又可称S字登坡，是由两个以上斜登坡组成，折拐处采用原地变向。接下来我们就专门学习滑雪登坡的方式。

横登坡是指双雪板平行地横在山坡上，基本与滚落线垂直的登坡。横板登坡技术是高山滑雪基本功训练的内容之一。用于各种坡面，特别是陡坡面及各种雪质的登山。

动作要领

（1）呈斜坡“穿雪板站立姿势”。山下板立住内刃，山上板立住外刃，用此双刃轮换承重刻住雪面。

（2）双雪杖插于体侧较远处支撑维持平衡，一般不参与动作，也可以与同侧的雪板同步横移。

（3）山下板内刃承重，提抬山上板向上迈移一定距离落地并用外刃刻雪承重。

（4）提抬山下板向山上板平行并拢，接着用内刃刻雪承重。

（5）横板登坡动作熟练后，每步距离可逐渐加大。

动作要领

（1）如有必要可由纯横登坡扩延到斜上横登坡，即山上板提抬后向斜上方迈移，而不是纯横向。山下板登提起向山上板跟并。

（2）双雪杖可同时或者随同侧雪板单只向体后支撑，防止雪板向后倒滑。

（3）身体要跟上山上雪板的移动距离与速度。

八字登坡是面对滚落线，两只滑雪板呈倒八字、立内刃状态，直线向山上登坡。适用于快速登坡、缓坡及中缓坡面的直线登坡或者是登坡过程中需随时变向及停住的场合。

动作要领

（1）身体面向山坡，两只滑雪板前部向外展开呈倒八字型，双板内刃刻住雪面，身体左右对称。

（2）双手心握住雪杖把柄的顶端，将双雪杖撑于体后两侧，防雪板向后倒滑。

（3）左板内刃刻雪承重，提抬右板向右上迈出，同时撑动右雪杖，左雪杖前提，上体微倾，向前跟住。

（4）右板落地内刃刻雪承重，提抬左板向左上迈出，同时撑动左雪杖，右雪杖前提，上体微倾，向前跟住。

（5）角度大的坡面，滑雪杖还可以在体前支撑。手握住雪杖握柄，迈左板时提左杖，右板蹬雪，右杖撑动，迈右板时提右杖，左板蹬雪，左杖撑动。

（6）注意板后不要交叉，迈出的步幅不宜太大，以防脱滑。

半八字登坡是滑雪者的双雪板呈半八字型斜向登坡的方式称为半八字登坡。半八字登坡与横板登山相结合用于斜向登坡及曲折登坡。

动作要领

（1）近似八字登坡，首先呈“斜坡穿雪板站立姿势”。

（2）外刃承重，下板前端向外展开用内刃刻住雪面，双板呈半八字型状态。山上板斜运行，山下板也可能与滚落线垂直。

教程只能作为温习巩固的资料，运动项目最重要的还是需要到滑雪场上驰骋。这堂课的笔记做好了吗？下节课我们将更加深入地带你了解滑雪的乐趣。

（图片资料整理来源于网络）

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广东女孩冰城拜师学滑雪 梦想直指亚冬会

中新网哈尔滨10月24日电题：广东女孩冰城拜师学滑雪 梦想直指亚冬会

中新网记者王妮娜

2025年，亚洲冬季运动会即将在哈尔滨举行，为此，我国的冰雪项目运动会都在积极备赛，来自广东的12岁女孩陈沛菡今年10月开始，来到我国冰雪运动的发源地哈尔滨市，常驻这里拜师学习滑雪，她的梦想直指亚冬会，希望站上领奖台。

单板滑雪平行大回转项目是陈沛菡所热爱的项目，今年“十一”期间，她在妈妈的陪伴下来到哈尔滨，北上拜师学习，在黑龙江省滑雪队训练。

陈沛菡在滑雪。黑龙江省体育局 供图

陈沛菡说，她想参加亚冬会和冬奥会，并站在领奖台上，让更多来自我国南方的孩子也能在雪场上追逐自己的梦想。

11岁她成功挑战全国最陡雪道

一届北京冬奥会，让很多人对滑雪瞬间“路转粉”，冰雪经济随之在北国冰城哈尔滨持续升温，哈尔滨成为众所周知的“奥运冠军之城”和中国滑雪胜地。

由于父亲是个极限运动发烧友，陈沛菡在很小的时候就在亚布力国际滑雪场跟他一起学会了双板滑雪，这个项目也在小沛菡的心中埋下了种子。

“北京冬奥会结束后，沛菡的爸爸去了一次新疆禾木滑雪场，就是那一次改变了我女儿的滑雪轨迹。”回忆起女儿练习滑雪的点滴，陈沛菡的妈妈马敏妍说。

陈沛菡在广州练习滑板。黑龙江省体育局 供图

“当时禾木滑雪场的景色特别棒，雪质也很好。她爸爸就说，如果不去这里体验一下，女儿就少了一次很重要的人生体验。当我们把雪场的图片给沛菡看了以后，她也说想去体验一下。”马敏妍说，之后，陈沛菡开始在广州接触单板滑雪的训练。

从最基础的“八字滑行”到“一顺刻滑”，在广州融创滑雪场——这个被当地人称作“大冰箱”的室内雪场里，陈沛菡总能以最快的时间掌握教练讲授的技术要领。那时的她最大的心愿，就是快点提高自己的水平，早一点去心心念念的新疆禾木滑雪场体验一次。

在广州“大冰箱”练习了6个月后，陈沛菡就在父母的陪伴下来到新疆禾木，把那里大大小小的滑雪场滑了个遍。面对成年人看着都会紧张的陡坡，陈沛菡在专业教练的指导下，成功挑战了全国最陡的雪道——坡长1350米、雪道宽度40米、落差410米、最大坡度37度的新疆丝绸之路玄奘大道。也正是从那时起，妈妈马敏妍意识到这样一个事实——培养孩子挑战自我的能力，练习滑雪或许是一个好选择。

12岁她来到偶像滑过的赛道

今年6月，12岁的陈沛菡小学毕业。父母决定送给她一次难忘的毕业旅行，便带领着女儿来到谷爱凌和苏翊鸣滑过的雪场：新西兰皇后镇四大雪场——卡德罗纳、卓越山、皇冠峰、三锥山，以及澳大利亚的佛斯奎克山滑雪场。

滑着偶像谷爱凌和苏翊鸣曾滑过的赛道，陈沛菡本以为自己会很兴奋，然而当走上在这几片被誉为全球最好的雪道上时，她却意外地发现，这里的雪质并没有想象中那么好。

“可能是因为今年气候偏暖，那里的雪非常软，而且草、石头和泥都露在外边，缆车这些配套设施的条件也一般。”陈沛菡说，在没去这些雪场之前，她对外边的世界很向往，可走出来却发现其实祖国很强大，能为运动员提供更好的训练条件。对于母亲马敏妍来说，这是一次意料之外的爱国主义教育，让孩子通过眼睛去观察并感受世界。

陈沛菡参加了多次滑雪比赛，取得了冠军。黑龙江省体育局 供图

虽然在国外雪场的体验并没有预期中那么好，但陈沛菡却在过程中结识了很多来自世界各国的朋友。

“在我们中国，也有像新疆禾木那样出色的滑雪场，那里的雪质很好，景色也很美。”听着陈沛菡的讲述，国外的小伙伴们对中国这个从没去过的东方国度充满了向往和好奇。随着雪季即将到来，他们中的很多人已经确定了今年冬天来中国的行程，亲自感受一下中国滑雪场的条件和服务。讲好中国故事，陈沛菡用自己的小举动，打开了很多国际友人了解真实中国的一扇窗。

如今，陈沛菡已经成为一名初中生，在广州祈福英语实验学校读初一。由于孩子对滑雪的热爱，母亲马敏妍在教育理念上也产生了巨大的转变。

“孩子既然有滑雪的天赋，我们作为家长也应该支持。但生活在广州这样一座没有雪的南方城市，也没有配套的专业教练来支撑孩子的梦想。”在马敏妍看来，有时候评价一个孩子是否优秀的标准，不应该单纯用一张考试卷，如果孩子在一些方面能有多元化的发展，家长也应该把视野打开，让孩子在擅长的领域有所建树。“在滑雪界有谷爱凌和苏翊鸣这样的榜样，我们也希望孩子能和他们一样优秀。”

最终，在学校的鼓励和支持下，马敏妍为陈沛菡请了一周假，来中国冰雪运动摇篮——黑龙江拜师学艺，在不同于常规的赛道上走出属于自己的一方天地。

未来梦想站上冬奥会领奖台

今年“十一”长假，陈沛菡在妈妈的陪伴下来到黑龙江雪上训练中心，向专业运动队的滑雪教练拜师学艺。“我们一方面是想看看她到底有没有天赋，如果有，就在专业领域发展一下；如果没有，就把滑雪当成一个爱好。”

来到哈尔滨之前，陈沛菡并不了解哈尔滨，只知道这里培养出了很多冰雪项目的奥运冠军和世界冠军，也包括曾给予她指导的单板滑雪女子平行大回转世界冠军宫乃莹。在与专业队大哥哥大姐姐们一同训练的这段时间里，陈沛菡的滑雪天赋被黑龙江省滑雪队的教练们充分肯定：“南方的孩子对滑雪有这么深厚的热爱，是让我们这些教练没想到的，而且这个孩子的身体条件、悟性都不错，是个练习单板滑雪的好苗子。”

听到专业教练给予了女儿如此高的评价，妈妈马敏妍说，对于女儿到底要不要进入专业队，她会在和爱人商量以后充分尊重女儿的想法后，再做出决定。

12岁的陈沛菡说，自己已经做好了充分的准备。说到未来的目标，小姑娘目光如炬：“想在滑雪方面干出点成绩来，首先在亚冬会上崭露头角，站在最高的领奖台上升国旗、唱国歌；然后继续努力，参加冬奥会，站上领奖台。”(完)

7步教你学会双板滑雪，帮你立省千元教练费

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：冰雪研究院

冬天的最有趣最好玩的运动当然是滑雪啦~但是滑雪教练都好贵，都按小时收费，再排出等缆车的时间，一小时能滑上4趟不错了。不学又会变成鱼雷，不是别人撞我，就是我撞别人，其实滑雪真的没有那么难，只要掌握了正确的方法每个人都可以快速学会滑雪，今天小编就把多年的滑雪经验总结分享给大家！

（小编本人）

一、如何正确穿脱固定器

当我们穿好装备后，先别着急上雪，第一件事就是如何正确穿脱双板固定器，相比起单板来说，双板的固定器穿起来更方便，如下图所示，首先确保固定器的值跟雪鞋是同样尺寸，其次还要检查固定器的卡扣是否处于被按下去的状态，最后把脚对准固定器的位置，用力踩下去，听到“咔塔”的声音就是穿上了。脱下雪板的时候也十分方便，俯下身按住固定器的卡扣，用力一按，这样我们脚就会和固定器脱离。

PS:如果固定器数值跟雪鞋大小不匹配，滑行时会出现经常脱落的情况，应该在雪板租赁柜台找工作人员提前调试好，避免浪费时间和影响滑雪体验。

二、养成正确站姿好习惯

穿上雪板后，就要开始练习正确站姿，养成正确站姿的好习惯是为了往后进阶的时候更快适应。首先膝盖微曲，身体垂直于雪面，如图所示那样，看起来身体是微微向前倾的。而错误示范图中可以看到身体没有垂直雪面，有一种明显往后坐的感觉。新手小白往往会犯这样的大忌，当身体并没有垂直雪板时，也就是教练们常说的重心落后，会导致膝盖锁死，没办法做动作，以及雪板没有接收到身体施加的力，板头会左右摇晃。

（正确站姿）

（错误站姿）

PS:当不确定自己做没做对的时候，可以用这个方法自检，感受一下小腿前侧有没有实实的靠在滑雪鞋舌上，如果感觉只是轻贴着就是不对的，需要靠在雪鞋上并给雪鞋一定的力量。

三、练习平地滑动

练习了正确站姿后，怎么走到缆车呢？我相信很多人都会选择抱着板子走到缆车前。那样就错过练习雪感的好时机了。穿上板子在平地移动，想象自己的走路，刚开始感觉迈不开步子，所以每次抬腿迈步都要比走路的动作更大，落地干脆，这个动作一有空就多练习，能明显感受到雪感提升了，从此上下缆车再也不担心会不会摔倒了。

当你可以熟练地平地滑动时，就可以学习八字蹬坡了，这个动作可以让你穿着板子上坡，是双板滑雪必备动作。两只滑雪板呈倒八字、立内刃，直线向山上登坡，每次蹬地，惯性会让雪板前进一段，所以这个时候不要着急换腿，让雪板带着你滑一段，明显感觉速度慢下来后，再换另外一只脚。

四、练习直滑降

现在我们终于可以上初级雪道啦！要学习的动作是直滑降，尽量找人少的地方练习，动作非常简单，记住保持上面说的正确站姿，然后眼睛目视前方，打开双手，微微收紧腹部，这时候雪板会自动往下滑。重点来了！一定不要因为害怕往后倒或往后坐。克服恐惧心理，是练习这个动作的主要原因。越害怕的时候越要提醒自己的小腿要靠在雪鞋上，身体垂直雪面。

五、犁式滑降/刹车

犁式滑降可以帮助初学者很好地控速，首先保持好滑雪正确姿态，同时转动脚踝让雪板呈八字型，使雪板前窄后宽，板头尽量保持一拳头间距，不要太宽，更不能碰到一起。双腿各自承载50%的压力，雪板会带你自然滑行，到缓坡的时候雪板会自然停止。

等熟悉了犁式滑降，就可以练习犁式刹车，在犁式滑降的基础上，把板子内侧的雪刃立起来，双脚同时快速往外蹬，这时雪刃搓雪的阻力会让速度慢下来。

(错误示范）

六、犁式转弯/减速

在上面犁式滑降的基础上，通过对左右腿施加不同的力，让雪板发生变形 ，这样雪板就能自动转弯。外侧板（就是即将朝向下山方向的板子）承重90%，内侧板承重10%，感受身体90%的力都压在外侧腿上，在连续转弯时可以明显感受到重力的左右移动。而外侧内侧板不是固定的，当我们左右转弯的时候，会发生调换，上个弯道的内侧板会变成新的外侧板。这招学会后就可以利用犁式转弯来减速啦，坡度大，速度快的时候，转大弯，坡度小，速度慢时，转小弯。你学会了吗？

PS：给腿部施加力的时候，尽量保持上半身不动，只感受左右腿承重的变化，但是如果实在找不到感觉，我认为可以用上半身往一侧倾倒，感受更多的力。但这不是一个好习惯，找到感觉后尽块调整回来。

七、如何正确摔倒/起身姿势

滑雪哪有不摔跤的道理，适当摔跤反而进步更快但是如果没掌握正确的摔跤姿势，很有可能第一天就受伤了。正确摔倒方式：当发现前方有人但自己速度太快，躲避不及时又没办法减速时，就可以像我一样，先蹲下，再往身体侧边倒下，这样能有效避免韧带、肌肉拉伤。

起来时雪板头不能朝向山下，因为在你起身的过程中，雪板还会往下滑。正确做法是把雪板横过来，用单侧手撑地，全身协调用力就能起来。

错误做法：千万别往后坐，或者倒地，因为这样你的身体会呈M性状，不但不会停止，还会持续往下滑，这样韧带、肌肉很容易拉伤。

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本文作者：爱滑雪的Lina,责编：宫大力

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