小八字步动作要领(小八字滑步)

如何学舞蹈的下腰呢？腰部训练还有这些区别？

腰的训练是形体训练中非常重要的一环，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，是舞蹈动律的核心。通过腰的训练，使学生在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。

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在练腰的动作时，注意颈部动作的正确配合，不可折脖子。

腰可以分为三节：胸腰、中腰、弯腰

胸腰以颈椎、胸椎部位为主；中腰以腰椎为主；弯腰以髋关节为主。

腰的训练是非常重要的一个环节，具有两个功能。

第一个功能：腰的训练幅度比较大，是舞者软度和幅度的重要展示和标记。

第二个功能：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言。

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腰的训练和操扶方法：下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰

（1）下腰：在身体垂直的状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。

（2）甩腰: 在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。

（3）耗腰：保持下腰的状态，进行持续性的后伸动作。

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（4）涮腰：在胸腰、中腰、大腰的不同状态下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行，中腰与大腰一般在大八字步和弓步上进行。

（5）波浪腰：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰。