八字扭转拔牙法(八字扭转)

如果你在低位板式中能保持30秒以上，那么来挑战一下八字扭转式吧

八字扭转式Astavakrasana是一个手臂平衡体式，需要腿筋，臀部和背部具有一定的灵活性。这个手臂平衡姿势还需要核心和手臂力量。

同时，这是一个相当稳定的瑜伽姿势 ，如果你可以在低板式Low Plank中保持30秒以上，那么你很可能有足够的手臂力量练习这个姿势。

在尝试这个体式之前，热身很重要！拜日式是一个完美的热身运动。它们可以激活身体的主要肌肉，以及脊柱和臀部周围的肌肉。永远记住，在正确进入之前进行适当的热身非常重要。这将使您的练习和您的身体保持安全。

完成拜日式后，您可以通过练习以下姿势来准备进入八字扭转：

1.斜板式

斜板式是一个相当简单的姿势，挑战你身体耐力。它可以锻炼你的核心，还有上半身和手臂力量 。还可以帮助您在平衡时练习重量分配，为八字扭转做好准备。

如何练习

从高位板开始，将手腕放在肩膀下方，双脚放在一起

将左脚叠放在右脚上方。支撑右手和右脚的重量。

将左臂抬离地面并旋转身体，使左肩放在右手上方

当你启动你的核心时，将左臂伸向天花板，将肚脐拉向脊柱。整个身体的参与度越高，就越容易保持这个姿势

找到平衡点并将目光投向天空 - 别忘了呼吸！

保持20秒，然后练习另一侧

2.龟式

龟式是一个深度前弯体式，可使腰部，臀部和腿部更加柔韧。这个预备姿势还创造了八字扭转所需的肩部柔韧性。

如何练习

坐在垫子上，双脚打开比臀宽一点

弯曲膝盖，将脚掌放在地板上

从臀部开始向前折叠

将手臂向后滑动并放在大腿下（一次一个），手掌朝下

要退出体式，弯曲双腿，轻轻松开双臂

3.双手支撑式

这个姿势是手臂平衡的一个很好的准备姿势。它建立平衡和核心力量，并培养身体意识。在这个姿势中，你必须激活你的核心并用双手创造一个坚实的基础，以便从地面抬起。

如何练习

盘腿坐下，将手掌放在臀部旁边

并将每个指尖用力压入垫子

当您呼气时，收缩腹部肌肉，将整个身体从垫子上抬起

直视前方并保持10秒钟。均匀呼吸，让肩膀放松，远离耳朵

呼气时将身体放到地板上

4.抱婴式

这是一个深髋开放体式，可为腰部增加灵活性 - 使其成为八字扭转的绝佳准备体式。

如何练习

盘腿坐着，右腿放在上面

将右腿带到胸前。将右脚放在左肘的肘关节处，右膝盖放在右肘上

保持右侧胫骨与地面平行，尽可能靠近胸部

将肚脐拉向脊柱以保护下背部并防止脊柱拱起

保持姿势30秒。在另一边重复练习

下面就开始进入八字扭转吧

练习了这四个预备姿势后，您就可以尝试八字扭转了，按照以下四个简单步骤开始吧

步骤1

坐下，双腿伸直

右膝弯曲到胸前

右臂带到弯曲的右腿内侧

开始将右膝的下侧靠在右肩后面

将右腿牢牢地钩在右肩上。

第2步

将手掌放在臀部旁边。将手指伸展开，保持胸部抬起

保持右腿在肩膀上，并将手掌按压在地面上

抬起左腿，右脚轻轻勾住你的左脚踝

重要事项：双手应保持平行，手指朝前并大大展开。将手掌，指关节和指尖压入垫子，以打造坚固的基础并保护您的手腕。

第3步

向上（右）腿向地面按压，同时向前伸展双脚，使臀部开始从地板上抬起

当您开始伸直双腿时，保持双脚弯曲，脚踝牢固锁定

第4步

将你的肘部弯曲到大约90度，并将你的上半身向前倾，保持你的胸部被抬起

尽可能地抬起手臂和腿，以保持整个身体都被抬起

保持几个呼吸，然后试试另一边

该体式的好处

八字扭转看起来容易，但是有一定的难度，不要害怕尝试！这个强大的姿势可以打造稳定的根基，强化您的手腕，手臂和核心。也可以建立信心，集中注意力并改善消化。

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京师杏林口腔执业口外考点：牙拔除术的基本步骤与方法

2020年口腔执业医师考试已近进入备考期，为帮助大家高效备考。京师杏林医学教育考试网（http://www.jsxlmed）特别搜集整理了相关的重要考点，请大家及时记忆！

牙拔除术的基本步骤与方法：

分离牙龈。

挺松患牙。

安放拔牙钳：必须正确选用拔牙钳；握钳时，手掌勿太接近关节部，应握钳柄接近末端处；钳喙的长轴必须与牙长轴平行。安放时，钳喙应紧贴牙面滑入牙颈部；钳喙的位置必须在牙根部，并尽可能插向根方，而不是置于牙冠釉质上；夹紧患牙，使在用力时，钳喙不会在牙骨质上滑动，否则易断根；肯定钳喙未侵犯邻牙，预防邻牙损伤；再次核对牙位，以免发生错误。

患牙脱位。

摇动：适用于扁根的下前牙、前磨牙及多根的磨牙。

扭转：用于圆锥形根的牙，如上颌前牙，沿牙根纵轴方向反复旋转，以撕裂牙周膜纤维并扩大牙槽窝。

牵引（拔除）：是继上述两种动作之后，最后将牙拔除的动作。开始牵引时，应与扭转或摇动结合进行。牵引方向应为阻力最小的方向，牵引时也切忌暴力及过急。

拔除后的检查及拔牙创的处理：拔除的牙应检查牙根是否完整、牙龈有无撕裂，用刮匙探查拔牙创内有无残留物，牙槽窝应作压迫复位，修整过高的牙槽中隔、骨嵴或牙槽骨壁，棉卷压迫止血。

拔牙术后医嘱：拔牙后24小时不可刷牙漱口。术后应避免进食过热食物及剧烈运动，并注意保持口腔卫生。避免患侧咀嚼，勿用舌舔创口，更不可反复吸吮。

Ashtanga爱好者必收藏的梵文体式发音（完整音频）

Pattabhi Jois大师说yoga是全人类的财富，不只属于印度，它属于每一个与它有缘的人，并且帮助到每一个愿意接近他的人。

Ashtanga的体式是固定的，编排上严谨而合理，每一个动作都在为下一个动作做准备。

为了所有的汤友们能更好熟悉体式发音，特邀有十多年Ashtanga练习的韩彬老师，为大家教授阿汤体式的梵文读音。

喜欢的朋友可以跟读，喉咙舌头放松就好。

（注：韩彬老师的发音是接近梵文传统发音，可能跟部分汤友学的欧美发音有些不一样，望理解）

拜日式 Surya Namaskara

勾脚趾站立前屈 Padangusthasana

抱脚掌站立前屈 Pada Hastasana

三角式 Utthita Trikonasana

侧角式 Utthita Parsvakonasana

双角式 Prasarita Padottanasana

加强侧伸展 Parsvottanasana

站立腿上提 Utthita Hasta Padangusthasana

半莲花站立前屈

Ardha Baddha Padmottanasana

猛烈式(幻椅式) Utkatasana

战士式 Virabhadrasana

西方伸展式 Paschimottanasana

东方伸展式 Purvattanasana

半莲花坐立前屈式

Ardha Baddha Padma Paschimattanasana

半英雄坐立前屈式

Triang Mukha ekapada Paschimattanasana

头触膝式 Janu Sirsasana

马里奇式 Marichyasana

船式 Navasana

腿交叉压臂式 Bhujapidasana

龟式 Kurmasna

卧龟式 Supta Kurmasana

子宫胎儿式 Garbha Pindasana

公鸡式 Kukkutasana

束角式 Baddha Konasana

坐角式 Upavistha Konasana

卧角式 Supta Konasana

仰卧腿上提 Supta Padangusthasana

手抓脚趾平衡式 Ubhaya Padangusthasana

平衡前屈式

Urdhva Mukha Paschimattanasana

桥式 Setu Bandhasana

上弓式(轮式) Urdhva Dhanurasana

西方伸展式 Paschimattanasana

肩倒立 Salamba Sarvangasana

犁式 Halasana

膝触耳犁式 Karnapidasana

上莲花式 Urdhva Padmasana

胎儿式 Pindasana

鱼式 Matsyasana

弓背伸腿式 Uttana Padasana

头倒立 Sirsasana

瑜伽身印 Yoga Mudra

莲花式 Padmasana

莲花上提 Utpluthih

延伸阅读：不懂梵文计数，Ashtanga还怎么练？(音频)