外八字有什么影响(外八字危害)

外八字的影响

有些人走路姿势是外八字，对此，有的人还很自豪地说：这样走路才霸气！事实上，这不是霸气，这是外八字。

外八字带来的影响与危害，首先最直接的也是影响走路姿势、影响美观，同样，外八字的异常体姿也会对膝、踝关节造成损伤。

一、对外观的影响：

当存在外八字时，可以直观看到走路脚尖向外侧倾斜，同时落地-重心转移时，会有斜向外侧的屈膝动作产生，两膝距离变宽，上肢往往伴随过大的摆幅。此种步态的男性朋友，可能看起来不会特别突兀，但是，若女性朋友存在外八字步态，个人气质将大打折扣。

二、对踝足的影响：

外八字对踝足的直接影响，就是引发足内翻的情况发生。在站立、步行时，重心落在足部的外侧，长此以往，使足内侧足弓更加突出，甚至发展成为高弓足；

三、对膝的影响：

由胫骨外旋引发的外八字，会反之加重胫骨外旋程度；同时，造成膝关节肌肉、韧带长度和张力的改变，加速软组织的磨损，肌肉的疲劳，产生疼痛、酸胀，甚至增加罹患膝关节炎以及其他急性或慢性损伤的可能性。

走路外八字，竟然伤膝盖、损寿命！大医生教你一个动作纠正外八字

在走路时，大多数人往往不会注意自己的步态。然而，一种常见但经常被忽视的步态——外八字步态，其实潜藏着对健康的威胁。外八字步态，即双脚在行走时足尖向外开展的情况，看似无害，实则对膝盖关节造成额外压力。这种步态不仅会使膝盖的负担加重，还可能引发一系列连锁反应，从而影响整体的骨骼和肌肉平衡。

对于广大中老年朋友来说，保持健康的步态尤为重要。随着年龄的增长，关节和骨骼的自然磨损已经是不可避免的现象。如果再加上不良的步态，如外八字，膝关节的磨损速度可能会加快，从而加剧疼痛和行动不便的问题，甚至可能缩短健康寿命。

幸运的是，通过一些简单有效的调整和锻炼，完全可以纠正外八字步态，减轻膝关节的负担，进而维护整体健康。本文将介绍一种专门针对外八字步态的纠正动作，帮助读者改善步态，保护膝关节，提高生活质量。但在此之前，让我们先深入了解外八字步态的具体危害，以及如何判断自己是否有这种步态习惯。

走路时双脚趾向外张开超过正常角度，俗称为“外八字”，是一种常见的步态问题。这种走路方式对膝关节产生的压力分布不均，长期可能导致膝关节疼痛、磨损，甚至加速退行性关节炎的发展。膝关节是支撑人体重量的主要结构之一，外八字走路使膝盖的内侧承受过多压力，而外侧则相对较少，这种不均衡的力量分布会导致关节软骨的不均匀磨损。随着时间的推移，这种不均衡可能导致关节空间变窄，软骨逐渐退化，最终影响到整个膝关节的功能。

除了直接影响膝关节外，外八字走路还可能导致下肢其他部位的问题。例如，为了适应不自然的步态，髋关节和脚踝可能需要做出调整，这会导致肌肉紧张和关节负担加重。长期下来，这种步态可能导致整个下肢力量不均、协调性差，增加跌倒和受伤的风险。

判断自己是否有外八字行走的一个简单方法是观察行走时脚趾的指向。正常情况下，脚趾应该基本指向前方。如果发现脚趾明显向外，尤其是在放松行走时更为明显，那么很可能是外八字行走。另一个判断方法是观察走路时的脚印。在沙滩或雪地上行走后，回头观察脚印的方向可以很直观地看出步态类型。

外八字行走的成因可能是多方面的。一些人天生骨骼结构导致外八字，例如髋关节或膝关节的形态异常。另外，长期不良的姿势习惯、肌肉力量不平衡或某些类型的运动也可能导致这种步态。例如，长期久坐可能导致髋部柔软组织紧张，影响步态。

纠正外八字行走的一个有效动作是“膝盖内旋练习”。这个动作的目的是增强大腿内侧肌肉群，帮助改善膝盖的对齐和步态。

进行这个练习时，可以先找一张椅子坐下，背部挺直。双脚平放在地面上，膝盖和脚尖都指向前方。然后，尝试仅用大腿内侧的力量，让膝盖轻轻向内侧移动。注意，这个动作不需要用力过猛，重点在于感受大腿内侧的肌肉群的收缩。每次内旋后，回到起始位置，重复进行。每天练习几次，每次10-15次，可以逐渐增强大腿内侧的肌肉力量，有助于改善外八字行走。

除了特定的纠正动作外，维持良好步态还需要在日常生活中注意一些细节。首先，选择合适的鞋子非常重要。应避免穿着高跟鞋或过于紧小的鞋子，这些鞋子可能加剧外八字行走。选择舒适、支撑性好的鞋子，有助于保持正确的步态。

其次，平时要注意加强下肢的力量和灵活性训练。例如，定期做一些下肢伸展和加强练习，可以改善肌肉平衡，减少走路时的不适感。瑜伽和普拉提等活动也是很好的选择，它们不仅可以增强肌肉，还能提高身体的整体协调性。

最后，保持良好的姿势习惯。不论是站立、坐着还是行走，都应该保持自然的身体对齐。时刻提醒自己，尽量保持膝盖和脚尖指向前方，这有助于逐渐改变步态习惯，减少外八字行走的发生。

通过上述练习和日常生活的小改变，可以有效地纠正外八字行走，减少对膝关节的负担，从而保持良好的行走姿势和关节健康。

外八字的影响

有些人走路姿势是外八字，对此，有的人还很自豪地说：这样走路才霸气！事实上，这不是霸气，这是外八字。

外八字带来的影响与危害，首先最直接的也是影响走路姿势、影响美观，同样，外八字的异常体姿也会对膝、踝关节造成损伤。

一、对外观的影响：

当存在外八字时，可以直观看到走路脚尖向外侧倾斜，同时落地-重心转移时，会有斜向外侧的屈膝动作产生，两膝距离变宽，上肢往往伴随过大的摆幅。此种步态的男性朋友，可能看起来不会特别突兀，但是，若女性朋友存在外八字步态，个人气质将大打折扣。

二、对踝足的影响：

外八字对踝足的直接影响，就是引发足内翻的情况发生。在站立、步行时，重心落在足部的外侧，长此以往，使足内侧足弓更加突出，甚至发展成为高弓足；

三、对膝的影响：

由胫骨外旋引发的外八字，会反之加重胫骨外旋程度；同时，造成膝关节肌肉、韧带长度和张力的改变，加速软组织的磨损，肌肉的疲劳，产生疼痛、酸胀，甚至增加罹患膝关节炎以及其他急性或慢性损伤的可能性。

外八字的定义与成因分析

外八字脚就是人在走路的时候，两只脚的脚尖向身体的外侧偏，并且脚尖偏出的度数过大的走路姿态。人们的正确走路步伐应该是两只脚的脚尖冲向前方，或稍稍向外偏出，最大的外偏幅度不超过15度，超出这个范围就是属于外八字了。外八字是人们走路时的一种非正常的体态，在各个年龄段的人都经常出现，并不受年龄的限制，下面我们就来了解一下外八字脚的具体情况。

一、足部的正确位置：

正常情况下，膝关节朝向正前方时，足尖也朝向正前方，不发生左右的偏移，即脚跟与第二脚趾的连线，与矢状轴不形成夹角；

二、外八字的定义：

从正常情况的定义可见，当髌骨朝向前方时，脚趾相对脚跟向外侧偏移的情况，即脚跟与第二脚趾的连线，与矢状轴形成向外的夹角（以脚跟为参照点）。

正确站立时脚趾的朝向，往往体现整个下肢系统的情况，与之息息相关的就是股骨和胫骨，很多异常表现也是通过股骨和胫骨传递下来的，原发性足踝问题相对少见。

以下为常见外八字成因：

一、股骨外旋：

股骨外旋，使得下肢整体向外旋转，足踝关节也不例外，并且股骨外旋常常伴随O型腿的发生，会加重内八字的发展；

三、胫骨外旋：

胫骨承上启下，连接膝关节和踝关节，胫骨发生外旋，直接影响到踝关节的位置，通过距下关节的旋后和足内翻，来代偿产生的不平衡，进而导致外八字的产生。

走路“外八字”可能是种病

受访专家：东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚

小周学习成绩优异，却因身体缺陷感到自卑。原来他走路时“外八字”，加上走路步幅小，像鸭子一样。日前，他来到东南大学附属中大医院，被确诊为“臀肌筋膜挛缩症”。

东南大学附属中大医院骨科主任医师李永刚介绍，臀肌筋膜挛缩症主要是某种原因引起臀肌筋膜以及部分肌纤维变性及挛缩，而产生的一种疾病，目前原因尚不清楚。临床主要表现为步态异常，走路或跑步时外八字，跑跳不灵活;站立时，双下肢不能完全靠拢;坐姿时，双膝不能并拢;髋关节不能在始终保持中立位的情况下做屈伸活动。该病多发生于儿童，双侧多见。如不及时手术治疗，可并发骨盆倾斜、双下肢假性不等长、跛行、脊柱侧弯等问题。

该病的传统治疗需要开放手术，创伤大、出血多，术后因疼痛明显，会影响功能锻炼，容易导致再次粘连挛缩，且手术切口长约8~10厘米，严重影响局部美观。 现在的微创新技术是在半麻或全麻下，用内窥镜进行臀肌筋膜挛缩症松解术，切口只有3~5毫米。患者在术后第一天即可开始进行康复功能锻炼，术后2~3天就能出院。(崔玉艳)