拉丁舞八字胯(拉丁舞八字)

《超强宝贝》丨这些知识点你记住了，学习拉丁事半功倍！

注意这些技巧，让你的舞蹈更加迷人：

地板

舞蹈时，地板是我们必不可少的搭档。拉丁舞最亲密的伙伴就是地板，拉丁舞也称为地板艺术。要把力量还给地板，而不是自己扛着。学会将力量挤压，下沉，甚至学会用地板的反作用力完成动作。这样使得舞步会更加的沉稳，速度也会加快很多。把你的脚踝和膝盖想象成弹簧，去挤压地板，用反作用力去完成动作。

脚尖

拉丁舞脚点地时，力量的凝聚点应该是通过蹦起脚背的脚趾尖来传递给地板，而不是半脚掌。最常用到的脚位就是大拇指内侧。同时“小八字”的外开脚位也是在跳舞时应该注意的。在镜子里要看到你的拉丁舞鞋跟。在胯部转动时，应该避免脚尖同时向里关闭。脚在地板上的动作应该是干净且快速，到位时将力量迅速传递到脚趾间，并且在地板上定住，不要来回的拖动脚尖。

膝盖

在所有伸直膝盖的动作里，我们的膝盖不光是要伸直，还要收紧，绷紧。膝盖骨是向上提的。这样我们的力量才能传递到脚尖，再通过脚尖传递到地板。还要学会用膝盖去弹动小腿，去完成伦巴、桑巴的走步。

腿部

这里的腿部指的是大腿和小腿。拉丁舞点地位置的时候，除了膝盖的收紧外，大腿肌肉和小腿肌肉同时也要保持收紧的状态。并且这种收紧是要在很短的时间里完成的，基本上出腿的一瞬间就要完成，这样你的动作才会有力量，脚下才能够站稳。

胯部

拉丁舞的胯部动作是比较多的，在初学时通常会用到前后转跨和八字胯。可以用“前后”和“前旁后”的转动去做练习。在做转跨时，肩膀不能动，上半身和下半身要形成拧转和对抗，膝盖也不要弯。

身体

拉丁舞能提升一个人的气质。在跳拉丁舞的时候，上半身要保持直立。肩膀向后向下沉，让你的脖子更加修长，后背放平，肩胛骨往里集中，让你的人更加挺拔。去想象把身体撕裂的感觉，才能拉直身体每一个部位。

垂直

垂直的身体形态对拉丁舞也很重要。舞蹈时，我们要感觉身体从腰部断开成上下两截。胸部以上的部位保持向上挺拔。胯部以下的部位想着往下沉。

手臂

手臂是身体的延伸，打开手臂时要做到延伸到手指尖。大多数动作的手心都是向下，高度不低于肩膀。尤其是初学者，要养成手臂打开到手指间的好习惯。

反身

在完成旋转和快速到位的动作上是离不开反身的。身体像“拧毛巾”一样最大幅度的旋转，利用反作用力来加快速度，有时也需要配合胯部发力来加强效果。

节奏

舞蹈离不开音乐，音乐离不开节奏，在学习动作，完成动作的同时，除了记住舞步和要求外，还应该记住节奏的数法，这样才算完整的学会一个动作，跟不上节奏的舞蹈是没有灵魂的。

每一个轻盈的舞步，

每一个身体的律动，

都在诠释着对艺术的热爱，

都是对灵魂的释放，

对自由的渴望，

在《超强宝贝》的舞台上，

尽情为自己喝彩！

超强宝贝棒棒哒！

这7个拉丁舞小技巧，让你的拉丁舞就一步到位啦

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小技巧

①胸腔的运动：胸腔的前后左右运动是由肩胛骨的反方向运动来完成；

②运动小技巧：在没有学到一定程度的时候，上半身要求是一块整体，中段一定要保持紧凑；

③发力：拉丁舞发力的永远是主力腿，也就是直的那条腿千万别用动力腿发力；

④八字绕胯：先把胯放在一侧然后用踝关节的力量向上推，此时重心还没有移动，然后再将重心移动到另外的一条腿上，然后再转胯、放胯；

⑤律动：注意脚跟始终是并拢的不能出现分分和和的情况，律动的时候直的脚用力将胯向左后/右后往上推；

⑥手的动作：先将一只手举直与眼睛平齐的位置，掌心向内、肘关节下移、转动，用肘带动小臂转动，待大臂与肩平齐的时候，将小臂快速甩出去，（注意是甩出去，不是伸出去）但是快速甩的也要注意柔和，把80%的时候留给手臂的延伸；

⑦力量的传导：主力腿迅速把重心推至另外一条腿时，把力量经胯传至手臂。

拉丁舞的扭胯要领

拉丁舞的胯部动作，都认为它是扭出来的，很多老师的教学也是让学生使劲地扭，结果学生扭成了变形金刚、扭了长虫(蛇)，弄得学了几年还是不得要领，也不见长进，更有甚者，直接是废了，而不再跳。

拉丁舞的胯部动作，因其左右前后摆动，便认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚部动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。而胯位运用又被称为率动或者八字胯。胯的运动方式就几种，一般最常见的为八字。

首先，准备动作是两脚分开，以先左边为例。右脚推动重心往左，左胯骨往上提起（身体保持，别歪掉了）。

然后左胯向后转动约40度（可称为“放重心"）。然后左脚推动重心（保持胯部方向），同时右胯向上提起，然后再向右后转动。（同前）

大家在做的时候要保持身体直立，头向上顶，放重心的时候注意身体别跟着掉下来，相反要更往上拉。在推动重心的时候，身体也不能歪掉，保持身体是一个直立的整体。

做原地8字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。（这点很重要）

每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因！

要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，用身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间，需要自己发挥。

脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的重要因素。

练习时注意不要憋气，根据节拍来换气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。

如果完整的去分析每一位舞者伦巴走步和臀部运转动作，就不难发现他们的臀部运转轨迹仍然是8字形的。

只不过没有刻意地去用臀部画8字而已，而是在强调重心挤压的同时根据个性化表现的需要，对此在幅度、速度和节奏、时间上加以处理的运用。

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