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走路外八字，竟然伤膝盖、损寿命！医生教你一个动作纠正外八字

在我们日常生活中，走路是最基本也是最频繁的活动之一。然而，很少有人意识到，走路的姿势竟然能对健康产生重大影响。特别是“外八字”走路姿势，看似无害，实则对膝盖健康构成了潜在的威胁。当你观察周围人的走路方式时，不难发现外八字姿势的普遍性，但大多数人对此浑然不觉，更不用说了解其可能带来的健康风险了。

膝关节的隐形杀手

外八字走路，即脚趾向外偏离正常直线方向，这种姿势会不自然地增加膝关节的内侧压力，导致膝关节内侧的软骨磨损。长期以往，这种磨损会加速膝关节退化，引发关节炎，进而导致行走困难，严重影响生活质量。

寿命的无声缩水器

膝盖健康不仅关系到我们的行动自如，更直接关系到生活质量和寿命。研究表明，膝关节问题是老年人行动不便的主要原因之一，严重者甚至会因此失去自理能力，进而影响健康寿命。外八字走路姿势因其对膝盖造成的慢性损伤，实则在无声中缩短我们的健康寿命。

长期后果的深度影响

外八字不仅仅是膝盖的问题，它还会因为走路时的不平衡力量分布，进一步影响到髋关节和脊椎的健康，引发一系列的肌肉骨骼问题。长期保持这样的不良姿势，可能会导致身体结构的永久性改变，从而带来一系列的健康问题，包括但不限于腰背痛、颈部疼痛等。

纠正外八字的必要性

走路时脚趾外翻，俗称“外八字”，看似无害，实则对膝关节的影响深远。外八字导致走路时膝关节内侧承受额外压力，久而久之可能导致关节炎等疾病。健康的膝关节是行走自如、生活质量的基石。因此，纠正外八字不仅是为了姿势的美观，更是为了膝盖的健康，预防未来可能出现的膝盖疼痛、行动不便等问题。

医生推荐的纠正动作：一招简单有效

动作名称：膝盖内转强化练习

准备动作：

站立，双脚与肩同宽，轻微弯曲膝盖。

确保双脚平放地面，脚尖指向前方。

执行步骤：

缓慢将膝盖向内转动，感受大腿内侧肌肉的收紧。

保持内转姿势，静持3-5秒。

缓慢恢复至起始姿势。

重复执行10-15次，每日2-3组。

注意事项：

动作过程中，确保背部保持直立，避免过度弯腰或扭曲。

转动幅度以不感到不适为宜，避免过度用力。

初期可能感到大腿内侧肌肉轻微酸痛，是正常现象，但若感到剧烈疼痛，则应立即停止练习。

期望效果与验证

通过持续练习，可以强化腿部肌肉，改善走路时的膝盖稳定性，逐步纠正外八字姿势。验证改善效果的一个简单方法是观察走路时脚尖的指向。开始时，可能明显外翻，经过一段时间的练习后，脚尖应更加指向前方，这表示走路姿势有所改善。

为了加强效果，可以辅以其他腿部肌肉训练，如小腿拉伸、大腿后侧肌群的拉伸，这些都有助于进一步改善行走姿势，增强腿部肌肉平衡。记得，在进行任何形式的运动训练前，做好热身，以避免运动伤害。

外八字的定义与成因分析

外八字脚就是人在走路的时候，两只脚的脚尖向身体的外侧偏，并且脚尖偏出的度数过大的走路姿态。人们的正确走路步伐应该是两只脚的脚尖冲向前方，或稍稍向外偏出，最大的外偏幅度不超过15度，超出这个范围就是属于外八字了。外八字是人们走路时的一种非正常的体态，在各个年龄段的人都经常出现，并不受年龄的限制，下面我们就来了解一下外八字脚的具体情况。

一、足部的正确位置：

正常情况下，膝关节朝向正前方时，足尖也朝向正前方，不发生左右的偏移，即脚跟与第二脚趾的连线，与矢状轴不形成夹角；

二、外八字的定义：

从正常情况的定义可见，当髌骨朝向前方时，脚趾相对脚跟向外侧偏移的情况，即脚跟与第二脚趾的连线，与矢状轴形成向外的夹角（以脚跟为参照点）。

正确站立时脚趾的朝向，往往体现整个下肢系统的情况，与之息息相关的就是股骨和胫骨，很多异常表现也是通过股骨和胫骨传递下来的，原发性足踝问题相对少见。

以下为常见外八字成因：

一、股骨外旋：

股骨外旋，使得下肢整体向外旋转，足踝关节也不例外，并且股骨外旋常常伴随O型腿的发生，会加重内八字的发展；

三、胫骨外旋：

胫骨承上启下，连接膝关节和踝关节，胫骨发生外旋，直接影响到踝关节的位置，通过距下关节的旋后和足内翻，来代偿产生的不平衡，进而导致外八字的产生。

干货分享！下肢姿势透露出了你的心思（13）

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如果想要了解一个人的性格特征，也可以从他的走路姿势中作出推断。同样人们在情绪波动时，走路姿势也会随着发生相应的变化， FBI可以从走路姿势判断出一个人是否在说谎。

对于那些想从身体语言来判断他人心理的观察者来说，关注一个人走路的姿势非常有必要，因为它能真实地反映一个人的性格以及当时的情绪态度。心理学家史诺嘉丝曾经对将近200个人做过一个研究，发现不同性格和不同心情的人会用不同的方式走路，而且旁观者也可以通过他们走路的方式来判断其性格。

1.走路大步流星、步伐轻盈的人往往充满自信、乐观开朗；

2.走路时拖拖踏踏，或者步伐小，说明此人缺乏主见，行动力差；

3.而内心忧郁的人常常拖着脚走路。

但是，当一些快乐的人听到了噩耗时，他们的走路姿势也会发生变化。噩耗往往使人们不顾一切地奔向需要帮助的人，也能导致他们步伐沉重，甚至迈不开脚步。

4.通常，走路时无论快慢都会发出很大声音的人，大都为人憨厚诚实，心胸坦荡。不过，这类人往往缺乏一定的资产管理能力，消费也大手大脚，毫无节制。

5.走路时双脚浮漂，显得虚弱无力的人，通常个性也比较浮躁，做事急功近利，总是草草了事。这样的人，往往意志力软弱，不具备决断力。

6.有的人在走路时不停地回头顾看，似乎担心被人尾随，又或者是想要观察后面是否发生了什么事情。

FBI 表示，这类人疑心很重，不会轻易信赖他人，而且常常无事生非，将简单的事情搞得复杂化。这种人在人际交往中往往欠缺与他人合作的能力，常常与他人产生不必要的矛盾。

7.走路时脚尖向内的人，就是俗称的“内八字”走姿，这种走路姿势有点滑稽可笑。

这种走路姿势的人性格通常比较懦弱，没有魄力，看上去永远是憨厚老实的样子。这些人一旦遇到突发事件便会大乱阵脚，不知所措。

8.走路时脚尖向外呈现“外八字”的人做事雷厉风行，交际能力很强。

9.走路时步伐轻盈、神情自若的人，通常身体矫健，活力四射。另外，这类人正义无私，心胸宽广，心直口快，人缘也很不错。

在某些情况下，人们走路的姿势也会与习惯有所不同，这时人们的姿势需要与所处的情境相匹配。

比如，在病房或者图书室走路要尽量轻柔，在婚礼上走路要轻松欢快，在葬礼上步伐要尽量沉重缓慢。

因此，走路的姿势会由于环境的变化而有所不同，而一个人合宜的姿态往往能够反映他的性格、品行与素质。

走路的姿势除了能够表露出一个人的性格、素养之外，在不同的状况下还能反映出一个人的心理活动。在侦查案件的过程中， FBl 常常通过一个人走路的姿势来判断其当时的心理状态。

（一）垂头丧气的走姿

当一个人走路时，脑袋深深地垂着，两肩也松松垮垮，而且根本不会意识到自己将要走向哪里，他的眼睛一直朝着地面，整个人显得无精打采，这说明他此时的心情肯定非常低落，感到灰心失意。

（二）怯懦的走姿。

一些人走路时脊柱不正，步伐犹豫，行走缓慢，而且左顾右看，唯唯诺诺，似乎做了什么见不得人的事。

这类人胸无大志，爱贪小便宜，而且不善交际，喜欢独来独往。他们几乎从不惹是生非，生活得太安静了，走路悄无声息，往往让人忽略他们的存在。

（三）保守的走姿

对于一些保守、思维不灵活的人来说，那种呆板的步伐正好可以反映他们的性格。这类人走路很快，但是步伐很小，手臂摆动也非常僵硬。这种人往往固执己见，墨守成规，不可能做出任何引人注目的事情。

（四）自信的走姿

自信的人走路往往四平八稳，走路的时候也会望着别人，而且通常面带笑容。他们抬头挺胸，身体挺拔，手臂自然摆动，显得轻松自在。

这类人给人轻松愉快的印象，很受他人喜爱，常常是人群中的焦点人物。

每个人走路都会有自己的独特之处，或许你平时不会注意到这些特征，但这些特点确实存在，并真切地反映了一个人的心理特征。

有的人走路时从来都是行色匆匆，而有的人则永远不紧不慢，这些虽然都是人们生活中的一些微小细节，但它里面却隐藏着深刻的含义，从一定程度上来说，它是一个人品性的体现。在 FBl 洞察他人心理的过程中，观察一个人的走路姿势是一个不容忽略的环节。

走路的姿势蕴含着丰富的信息，除了能判断出一个人的情绪特征， FBI 还常常通过观察人的走路姿势来识别谎言与抓捕犯人等。

FBI 表示，一般在路上行色匆匆的人都有一定的目的地，他们会朝着自己的目标前进，并维持稳定的速度，步伐稳健。

相反，那些犯罪分子在作案对象出现之前，总是左顾右盼，神色紧张，走路时快时慢。如果你发现自己的身边出现这样的人，最好趁早远离。

在生活中，有些人看上去比同龄人年轻许多，在很大程度上是由于其行为举止青春化的缘故。

很多政治家都希望通过自己的走路姿势来塑造自己年轻有为的形象，而且会达到很好的效果。比如，跑着或走路时步伐刚劲，手臂摆动有力，充满自信。

以上摘自《FBI微动作心理学》金圣荣

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外八字的影响

有些人走路姿势是外八字，对此，有的人还很自豪地说：这样走路才霸气！事实上，这不是霸气，这是外八字。

外八字带来的影响与危害，首先最直接的也是影响走路姿势、影响美观，同样，外八字的异常体姿也会对膝、踝关节造成损伤。

一、对外观的影响：

当存在外八字时，可以直观看到走路脚尖向外侧倾斜，同时落地-重心转移时，会有斜向外侧的屈膝动作产生，两膝距离变宽，上肢往往伴随过大的摆幅。此种步态的男性朋友，可能看起来不会特别突兀，但是，若女性朋友存在外八字步态，个人气质将大打折扣。

二、对踝足的影响：

外八字对踝足的直接影响，就是引发足内翻的情况发生。在站立、步行时，重心落在足部的外侧，长此以往，使足内侧足弓更加突出，甚至发展成为高弓足；

三、对膝的影响：

由胫骨外旋引发的外八字，会反之加重胫骨外旋程度；同时，造成膝关节肌肉、韧带长度和张力的改变，加速软组织的磨损，肌肉的疲劳，产生疼痛、酸胀，甚至增加罹患膝关节炎以及其他急性或慢性损伤的可能性。