柔力球的八个基本动作视频(柔力球的八个基本动作)

轻松打好柔力球，这些动作要领学起来！

近日，2023年全国柔力球大篷车公益惠民推广万里行活动暨四川省“百城千乡万村.社区”柔力球公益培训在成都市新都区、龙泉驿区和雅安市雨城区成功举办！现场一片其乐融融，时不时传来阵阵笑声，足以见得柔力球有多好啦！

社体君可听说，“大篷车”下一站将继续前往省内其他站点喃，喜欢柔力球的朋友们可以参加起来！

1柔力球的好，练过就忘不掉

柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。

由于蕴含了太极精髓，柔力球成为一项轻灵柔和缓慢的有氧运动，也是一种全身性多方位的运动，太极柔力球是近些年兴起的一项具有民族特色的体育运动项目，它是将太极拳的一些动作与网球、羽毛球等球类的技术相结合，用一种特制的拍子将球抛来抛去的球类运动，它动静缓急，刚柔相济。

下面是社体君为您搜集练柔力球几大好处：

简单易行

太极柔力球一拍一球就可以开始锻炼，不受人数、场地、天气等条件的限制，可以单人练、二人对抛，也可以多人表演或是比赛。它的打法既有各种套路和游戏性花样打法，又有一定的规则约束，打球者可以根据身体条件灵活掌握，最终形成自己的打球特色。

运动量合适

玩太极柔力球比打羽毛球、网球、乒乓球等项目的运动量小，又比打太极拳、台球、门球等项目的运动量大。太极柔力球以球拍主动迎球、纳球入拍、弧形引导，利用离心力将球有方向地顺势抛出。在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，整个运动缓慢舒展，不会对关节肌肉造成损伤。

提高记忆力

在进行太极柔力球运动时，无论是音乐的节拍还是套路动作，都需要一遍遍地用心体会、用脑记忆，这种反复研究、记忆的过程可以令老年朋友的大脑活动频率变快，久而久之记忆力也就提高了。

健身作用强

太极柔力球是一项全身运动，当球拍在手里不停地摆动，脚要不停地走，眼睛要时刻盯住球，一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，使肢体得到很好的舒展，增强肢体的灵活性和柔韧度。

2如何习练柔力球？

这时，零基础的你可能想问：学柔力球难吗？

其实，柔力球并不难，通过练习，无论男女老少，都能够驾驭。

在此，社体君也为零基础的你整理了一些入门小知识：

1找球队学

初学太极柔力球的朋友，宜选择耐用牢固、重量小、弹性大、韧性好的球拍。

虽然市场上有关如何玩太极柔力球的书籍和视频很多，社体君还是建议大家加入球队学习，因为面对面的学习交流，能够快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，还可避免因为总是掉球而失去兴趣。

2欲速则不达

初练柔力球的朋友往往都有一颗迫切的心，希望今天学会基本动作，明天就学会套路动作，后天就能够表演花样。

作为一项健身运动项目，我们都应该遵守循序渐进、持之以恒的原则。

柔力球在刚开始练习时很容易掉球，大家可以先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习，直至得心应手不再掉球后再开始加入动作练习。

3技术很关键

柔力球的动作中汲取了太极拳的精髓，动作柔美但不失张力，讲究圆灵舒展、刚柔并济。看似简单的圆弧轻划、迎引拉抛的每个动作中其实都包含了手、眼、身、法、步与呼吸的配合，力度拿捏、方位掌握都有一定难度。因此，掌握技术规范是关键，相信随着技艺的提高，最终就能形成自己的表演风格。

当然，虽说柔力球“入门”不难，不过想要“练精”的话，就不易了。

想要追求更高的技艺的话，需要不断掌握更深入的练习技巧，勤加练习才行。这你就不用担心了，万能的社体君这就来帮你说道说道，柔力球的动作要领。

3柔力球的动作要领

调整呼吸

柔力球运动与太极类运动相似，要求腹式呼吸，吸气的时候鼓肚子，吐气的时候瘪肚子。

通过慢慢练习，达到气沉丹田的效果。腹式呼吸有几个要领，讲究“深、匀、细、缓、长”，要求鼻吸鼻呼。

下蹲动作要领

首先膝关节不要超脚尖，做弓步时，膝关节不要跪膝，身体重心不要放到膝关节，而是放到脚底板。

其次，在运动过程中，为避免伤到膝关节，尽量调整膝关节的拧转动作，只做屈伸动作。

基础动作套路

根据不同年纪群体，专家编排了一套健身效果好、艺术表现力强、难度系数及运动量适中的柔力球套路《大美中国 · 四川篇》。

跟着教练们的示范一起来练习吧！

以下视频来源于全国柔力球运动推广委员会

视频加载中...

以下视频来源于全国柔力球运动推广委员会

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4柔力球的注意事项

1不急于求成

初学者不能急于求成，要循序渐进，否则很容易拉伤肌肉或伤到关节。

2掌握好强度和时间

练习者要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动3-5次，每次20-30分钟。运动前用5-10分钟暖身，运动后用数分钟放松。

运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时，应立即停止运动。

3选择适合的鞋子

练习者需要选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。

4切勿忽视健康问题

有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按医师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。

5注意场地选择

柔力球运动虽然对天气、场地没有特别要求，但安全起见，练习者在运动时还是应该选择平整且阴凉的运动场地，避免在高温、暴晒的状况下或狭小的室内空间运动。

重磅来袭！2023年5月9日至13日将会在四川省广元市昭化区举办2023年全国柔力球锦标赛。各位喜欢柔力球的亲可千万不要错过喃！

在我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”当中，还有更多的健身方法，还有国家级教练亲自示范，让您轻松“跟练”！

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柔力球基础动作-绕环收势分解教学（附解说词），赶快学起来！

柔力球是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目。它具有深厚文化内涵和哲理，融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，是一项集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，易于推广和普及，具有发展前途的优秀体育项目。

体育健康：柔力球技术动作-“8”字绕环（教学）

视频加载中...

8字绕环：

（一）定义

持拍臂从右下侧到达体前再到身体左前、左后沉下来，经右前、右后完成像阿拉伯数字“8”字的轨迹绕环，叫做“8”字绕环，这是基本技术。通俗的来说，就是两脚开立使用全身核力在身体左侧做一个绕环，转体到右侧做同样动作。

（二）动作要点

1.动作交叉点在体前，通过向左转腰向右微转达到对称

2.力从脚起，以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随，互为一体。

3.身体中正，幅度放大，绕环要圆润连贯，连绵不断，有韵律

4.八字划下去就要下到最低，力求舒展自然。

（三）易犯错误

1.不对称

在做动作时，通过身体的沉移蹬转，向左转腰达到对称。

2.开立步大小

开立步太小容易造成重心下沉没有空间，给人视觉感是动作是上下颠的，开立步要稍比肩宽；开立步太大重心跟随不上，看起来上下脱节。

3.重心不平衡

腿部是先沉后移，沉移过程重心不能来回拧

（四）表现方式

1.开立步的8字绕环

2.并步的8字绕环

3.8字绕环通常衔接正面绕环、平转、侧转等等

（五）动作说明

持拍带球做运动轨迹为逆(顺)时针接顺(逆）时针的“8"字形绕环。

（六）动作要领

在8字绕环中两个环的连接要顺畅，力的衔接要连贯，运动轨迹要清晰。

经事实证明，此动作大气舒展、连贯流畅、层次丰富。柔力球运动是一项新兴的、一种全身性的运动，现深受群众喜爱，全国已有数十所高校在教学中开展了此项目许多学生开始接触并喜欢上这项运动了。它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。

温馨提示：非常时期注意休息、减少外出、不要参加聚会活动、公众佩戴口罩、勤洗手、保持室内空气流通、有良好的安全饮食习惯。

苏州经贸-力棠体育健康公益团队原创出品

想了解更多精彩内容，快来关注力棠体育

柔力球基础动作-绕环收势分解教学（附解说词），赶快学起来！

柔力球是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目。它具有深厚文化内涵和哲理，融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，是一项集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，易于推广和普及，具有发展前途的优秀体育项目。

体育健康：柔力球技术动作-“8”字绕环（教学）

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8字绕环：

（一）定义

持拍臂从右下侧到达体前再到身体左前、左后沉下来，经右前、右后完成像阿拉伯数字“8”字的轨迹绕环，叫做“8”字绕环，这是基本技术。通俗的来说，就是两脚开立使用全身核力在身体左侧做一个绕环，转体到右侧做同样动作。

（二）动作要点

1.动作交叉点在体前，通过向左转腰向右微转达到对称

2.力从脚起，以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随，互为一体。

3.身体中正，幅度放大，绕环要圆润连贯，连绵不断，有韵律

4.八字划下去就要下到最低，力求舒展自然。

（三）易犯错误

1.不对称

在做动作时，通过身体的沉移蹬转，向左转腰达到对称。

2.开立步大小

开立步太小容易造成重心下沉没有空间，给人视觉感是动作是上下颠的，开立步要稍比肩宽；开立步太大重心跟随不上，看起来上下脱节。

3.重心不平衡

腿部是先沉后移，沉移过程重心不能来回拧

（四）表现方式

1.开立步的8字绕环

2.并步的8字绕环

3.8字绕环通常衔接正面绕环、平转、侧转等等

（五）动作说明

持拍带球做运动轨迹为逆(顺)时针接顺(逆）时针的“8"字形绕环。

（六）动作要领

在8字绕环中两个环的连接要顺畅，力的衔接要连贯，运动轨迹要清晰。

经事实证明，此动作大气舒展、连贯流畅、层次丰富。柔力球运动是一项新兴的、一种全身性的运动，现深受群众喜爱，全国已有数十所高校在教学中开展了此项目许多学生开始接触并喜欢上这项运动了。它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。

温馨提示：非常时期注意休息、减少外出、不要参加聚会活动、公众佩戴口罩、勤洗手、保持室内空气流通、有良好的安全饮食习惯。

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我学柔力球 快乐永不休

我学柔力球 快乐永不休

退休以后，经伙伴们引荐，学习参加了柔力球运动。

通过老师的讲解，我明白了柔力球运动是借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规则，而形成的一种独特的运动方式。同时，还是既可以健身、娱乐，还可以表演和竞技的一种运动项目。柔、圆、退、整是其四大特点，迎、引、抛是其三大要素。老师的柔力球动作圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一，任凭球拍怎么摆动，小球就像粘在上面一样，纹丝不动，掉不下来。让我看了大为震惊，无比羡慕。但是，对于这种技术要求比较高的运动项目，自己能不能学会，能不能学好，心里直打鼓。

刚开始练习，球根本在拍子上呆不住，顾得了肢体动，顾不了球粘拍，手忙脚乱，不得要领。通过老师言传身教、不厌其烦的示范和讲解，手把手的教，自己从握拍、持拍、左右摆动、八字环绕等基础动作学起，再到绕翻、摆翻、背翻等难度动作，慢慢悟到了其中的道理和窍门。我感觉到，打柔力球比羽毛球、网球、乒乓球运动量小，又比打太极拳、台球、门球等运动量大。每一次的收力、发力、接球、送球，都是一次对自己心理的修炼，也是对自己毅力磨练和体力的锻炼，并深深喜欢上了这个项目。

为了不辜负老师的期望，不给团队拖后腿，我笨鸟先飞，早起多练，“加餐”勤练。在练的同时，多思考，把其中的细节、技巧和原理弄准、想透。俗话说，熟能生巧，通过反复练习，自己基本达到了球拍合一、心球合一，向着自由自在、随心所欲、无拘无束的境界和氛围进发。同时，自己对柔力球运动以柔克刚、以退为进、以巧击蛮、以小胜大以及和平圆满的"太极"文化深感钦佩，对自己选择这个极具民族特色运动感到幸运。

一球在手，快乐无休。学练柔力球，丰富了我的退休生活，也让我的身体更健康，心情更愉快，性格更坚毅，反应更机敏。在运动自己水平得到提高的同时，我也能对新学这项运动的朋友，能够给予指导。为此，我要深深感谢教我们这项运动的老师，感谢伙伴们的陪伴。我将跟你们一起，孜孜以“球”，快乐无休！

轻松打好柔力球，这些动作要领学起来！

近日，2023年全国柔力球大篷车公益惠民推广万里行活动暨四川省“百城千乡万村.社区”柔力球公益培训在成都市新都区、龙泉驿区和雅安市雨城区成功举办！现场一片其乐融融，时不时传来阵阵笑声，足以见得柔力球有多好啦！

社体君可听说，“大篷车”下一站将继续前往省内其他站点喃，喜欢柔力球的朋友们可以参加起来！

1柔力球的好，练过就忘不掉

柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。

由于蕴含了太极精髓，柔力球成为一项轻灵柔和缓慢的有氧运动，也是一种全身性多方位的运动，太极柔力球是近些年兴起的一项具有民族特色的体育运动项目，它是将太极拳的一些动作与网球、羽毛球等球类的技术相结合，用一种特制的拍子将球抛来抛去的球类运动，它动静缓急，刚柔相济。

下面是社体君为您搜集练柔力球几大好处：

简单易行

太极柔力球一拍一球就可以开始锻炼，不受人数、场地、天气等条件的限制，可以单人练、二人对抛，也可以多人表演或是比赛。它的打法既有各种套路和游戏性花样打法，又有一定的规则约束，打球者可以根据身体条件灵活掌握，最终形成自己的打球特色。

运动量合适

玩太极柔力球比打羽毛球、网球、乒乓球等项目的运动量小，又比打太极拳、台球、门球等项目的运动量大。太极柔力球以球拍主动迎球、纳球入拍、弧形引导，利用离心力将球有方向地顺势抛出。在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，整个运动缓慢舒展，不会对关节肌肉造成损伤。

提高记忆力

在进行太极柔力球运动时，无论是音乐的节拍还是套路动作，都需要一遍遍地用心体会、用脑记忆，这种反复研究、记忆的过程可以令老年朋友的大脑活动频率变快，久而久之记忆力也就提高了。

健身作用强

太极柔力球是一项全身运动，当球拍在手里不停地摆动，脚要不停地走，眼睛要时刻盯住球，一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，使肢体得到很好的舒展，增强肢体的灵活性和柔韧度。

2如何习练柔力球？

这时，零基础的你可能想问：学柔力球难吗？

其实，柔力球并不难，通过练习，无论男女老少，都能够驾驭。

在此，社体君也为零基础的你整理了一些入门小知识：

1找球队学

初学太极柔力球的朋友，宜选择耐用牢固、重量小、弹性大、韧性好的球拍。

虽然市场上有关如何玩太极柔力球的书籍和视频很多，社体君还是建议大家加入球队学习，因为面对面的学习交流，能够快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，还可避免因为总是掉球而失去兴趣。

2欲速则不达

初练柔力球的朋友往往都有一颗迫切的心，希望今天学会基本动作，明天就学会套路动作，后天就能够表演花样。

作为一项健身运动项目，我们都应该遵守循序渐进、持之以恒的原则。

柔力球在刚开始练习时很容易掉球，大家可以先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习，直至得心应手不再掉球后再开始加入动作练习。

3技术很关键

柔力球的动作中汲取了太极拳的精髓，动作柔美但不失张力，讲究圆灵舒展、刚柔并济。看似简单的圆弧轻划、迎引拉抛的每个动作中其实都包含了手、眼、身、法、步与呼吸的配合，力度拿捏、方位掌握都有一定难度。因此，掌握技术规范是关键，相信随着技艺的提高，最终就能形成自己的表演风格。

当然，虽说柔力球“入门”不难，不过想要“练精”的话，就不易了。

想要追求更高的技艺的话，需要不断掌握更深入的练习技巧，勤加练习才行。这你就不用担心了，万能的社体君这就来帮你说道说道，柔力球的动作要领。

3柔力球的动作要领

调整呼吸

柔力球运动与太极类运动相似，要求腹式呼吸，吸气的时候鼓肚子，吐气的时候瘪肚子。

通过慢慢练习，达到气沉丹田的效果。腹式呼吸有几个要领，讲究“深、匀、细、缓、长”，要求鼻吸鼻呼。

下蹲动作要领

首先膝关节不要超脚尖，做弓步时，膝关节不要跪膝，身体重心不要放到膝关节，而是放到脚底板。

其次，在运动过程中，为避免伤到膝关节，尽量调整膝关节的拧转动作，只做屈伸动作。

基础动作套路

根据不同年纪群体，专家编排了一套健身效果好、艺术表现力强、难度系数及运动量适中的柔力球套路《大美中国 · 四川篇》。

跟着教练们的示范一起来练习吧！

以下视频来源于全国柔力球运动推广委员会

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4柔力球的注意事项

1不急于求成

初学者不能急于求成，要循序渐进，否则很容易拉伤肌肉或伤到关节。

2掌握好强度和时间

练习者要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动3-5次，每次20-30分钟。运动前用5-10分钟暖身，运动后用数分钟放松。

运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时，应立即停止运动。

3选择适合的鞋子

练习者需要选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。

4切勿忽视健康问题

有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按医师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。

5注意场地选择

柔力球运动虽然对天气、场地没有特别要求，但安全起见，练习者在运动时还是应该选择平整且阴凉的运动场地，避免在高温、暴晒的状况下或狭小的室内空间运动。

重磅来袭！2023年5月9日至13日将会在四川省广元市昭化区举办2023年全国柔力球锦标赛。各位喜欢柔力球的亲可千万不要错过喃！

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